Poukisa mayezyòm enpòtan e èske ou ta dwe pran sipleman avè l?

Manyezyòm se yon mineral enpòtan ki lye ak pi bon dòmi, soulajman enkyetid, ak amelyorasyon sante kè. Yon etid resan ki pibliye nan European Journal of Nutrition sijere ke bay priyorite a konsomasyon mayezyòm gen yon lòt benefis: Moun ki gen nivo mayezyòm ki ba gen plis risk pou maladi dejeneratif kwonik.

Malgre ke nouvo etid la piti epi chèchè yo bezwen aprann plis sou lyen an, rezilta yo se yon rapèl ke li tèlman enpòtan pou asire w ke w ap resevwa ase mayezyòm.

Manyezyòm ak risk maladi

Kò ou bezwen mayezyòm pou plizyè fonksyon, men youn nan fonksyon ki pi enpòtan yo se pou sipòte anzim ki nesesè pou replike ak repare ADN. Sepandan, yo poko byen etidye wòl mayezyòm nan anpeche domaj ADN.

Pou yo te chèche konnen, chèchè Ostralyen yo te pran echantiyon san nan men 172 moun ki gen laj mwayen epi yo te tcheke nivo mayezyòm, omosisteyin, folat ak vitamin B12 yo.

Yon faktè kle nan etid la se yon asid amine yo rele omosisteyin, ki metabolize nan manje ou manje a. Nivo omosisteyin ki wo nan san an asosye avèk yon risk ogmante pou domaj ADN. Chèchè yo kwè domaj sa a ka mennen nan maladi newodejeneratif tankou demans, maladi alzaymè ak maladi pakinson, osi byen ke domaj tib nè. 

Rezilta etid la te jwenn ke patisipan ki gen pi ba nivo mayezyòm te gen tandans gen pi wo nivo omosisteyin, e vis vèsa. Moun ki gen pi wo nivo mayezyòm yo sanble gen pi wo nivo folat ak vitamin B12 tou.

Yon nivo ki ba nan mayezyòm ak yon nivo omosisteyin ki wo te asosye avèk pi gwo byomarkè domaj ADN, sa ki chèchè yo kwè ka vle di ke yon nivo ki ba nan mayezyòm asosye avèk yon risk ki pi wo pou domaj ADN. Sa ka vle di yon risk ogmante pou sèten maladi dejeneratif kwonik.

Poukisa mayezyòm tèlman enpòtan

Kò nou bezwen ase mayezyòm pou pwodiksyon enèji, kontraksyon misk, ak transmisyon nè. Manyezyòm ede tou kenbe yon dansite zo nòmal epi li sipòte yon sistèm iminitè ki an sante.

Nivo mayezyòm ki ba ka lakòz plizyè pwoblèm, tankou kranp nan misk, fatig, ak batman kè iregilye. Nivo mayezyòm ki ba alontèm asosye avèk yon risk ogmante pou osteyopowoz, tansyon wo, ak dyabèt tip 2.

Manyezyòm pa sèlman ede lè nou reveye, gen kèk etid ki montre li kapab amelyore kalite ak dire dòmi tou. Nivo mayezyòm adekwa yo lye ak amelyorasyon nan modèl dòmi paske li kontwole nerotransmetè ak òmòn ki enpòtan pou dòmi, tankou melatonin.

Yo panse tou ke mayezyòm ede diminye nivo kortisol epi soulaje sentòm enkyetid, tou de ka ede amelyore dòmi.

Manyezyòm ak sante moun

1. Manyezyòm ak Sante Zo

Osteyopowoz se yon maladi sistemik zo ki karakterize pa yon mas zo ki ba ak domaj nan mikwoestrikti tisi zo a, sa ki lakòz yon ogmantasyon frajilite zo ak yon risk pou ka zo kase. Kalsyòm se yon eleman enpòtan nan zo yo, epi mayezyòm jwe tou yon wòl enpòtan nan kwasans ak devlopman zo yo. Manyezyòm egziste sitou nan zo yo sou fòm idroksiapatit. Anplis patisipasyon li nan fòmasyon zo kòm yon eleman chimik, mayezyòm patisipe tou nan kwasans ak diferansyasyon selil zo yo. Defisyans mayezyòm ka mennen nan yon fonksyon anòmal nan selil zo yo, kidonk afekte fòmasyon ak antretyen zo yo. Etid yo montre ke mayezyòm nesesè pou konvèsyon vitamin D an fòm aktif li. Fòm aktif vitamin D a ankouraje absòpsyon kalsyòm, metabolis ak sekresyon nòmal òmòn paratiwoyid. Yon konsomasyon mayezyòm ki wo gen yon relasyon sere avèk yon ogmantasyon nan dansite zo. Manyezyòm ka kontwole konsantrasyon iyon kalsyòm nan selil yo. Lè kò a pran twòp kalsyòm, mayezyòm ka ankouraje depo kalsyòm nan zo yo epi redwi eskresyon ren pou asire rezèv kalsyòm nan zo yo.

2. Manyezyòm ak sante kadyovaskilè

Maladi kadyovaskilè se prensipal rezon ki menase sante moun, epi tansyon wo, ipèlipidemi ak ipèglisemi se faktè risk kle pou maladi kadyovaskilè. Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan regilasyon kadyovaskilè ak antretyen fonksyon. Manyezyòm se yon vazodilatatè natirèl ki ka detann mi veso sangen yo epi ankouraje dilatasyon veso sangen yo, kidonk bese tansyon; mayezyòm kapab tou bese tansyon lè li regle ritm kè a. Manyezyòm ka pwoteje kè a kont domaj lè rezèv san an bloke epi redwi lanmò sibit akòz maladi kè. Defisyans mayezyòm nan kò a ogmante risk maladi kadyovaskilè. Nan ka grav, li ka lakòz spasm nan atè ki bay san ak oksijèn nan kè a, sa ki ka mennen nan arè kadyak ak lanmò sibit.

Iperlipidemi se yon faktè risk enpòtan pou ateroskleroz. Manyezyòm ka anpeche reyaksyon estrès oksidatif nan san an, diminye reyaksyon enflamatwa nan intima atè a, kidonk diminye fòmasyon ateroskleroz. Sepandan, yon defisyans mayezyòm ap ogmante kalsyòm entravaskilè, depo asid oksalik sou miray veso sangen yo, epi diminye lipoprotein dansite wo. Eliminasyon kolestewòl nan veso sangen yo pa pwoteyin ogmante risk ateroskleroz.

Ipèglisemi se yon maladi kwonik komen. Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan kenbe kantite sekresyon ak sansiblite ensilin. Defisyans mayezyòm ka ankouraje aparisyon ak devlopman ipèglisemi ak dyabèt. Rechèch montre ke konsomasyon mayezyòm ensifizan ka lakòz plis kalsyòm antre nan selil grès yo, ogmante estrès oksidatif, enflamasyon ak rezistans ensilin, sa ki mennen nan yon febli fonksyon zile pankreyas yo epi fè kontwòl sik nan san an pi difisil.

3. Manyezyòm ak Sante Sistèm Nève a

Manyezyòm patisipe nan sentèz ak metabolis plizyè sibstans siyal nan sèvo a, tankou 5-idroksitriptamin, asid γ-aminobutirik, norepinefrin, elatriye, epi li jwe yon wòl regilasyon enpòtan nan sistèm nève a. Norepinefrin ak 5-idroksitriptamin se mesaje nan sistèm nève a ki ka pwodui emosyon agreyab epi afekte tout aspè aktivite nan sèvo a. Asid γ-aminobutirik nan san an se prensipal nerotransmetè ki ralanti aktivite nan sèvo a epi ki gen yon efè kalman sou sistèm nève a.

Yon gwo kantite etid montre ke yon defisyans mayezyòm ka lakòz yon defisyans ak yon disfonksyon sibstans siyal sa yo, sa ki lakòz enkyetid, depresyon, lensomni ak lòt twoub emosyonèl. Yon sipleman mayezyòm ki apwopriye ka soulaje twoub emosyonèl sa yo. Manyezyòm gen kapasite tou pou pwoteje fonksyònman nòmal sistèm nève a. Manyezyòm ka kraze epi anpeche fòmasyon plak amiloyid ki gen rapò ak demans, anpeche plak ki gen rapò ak demans domaje fonksyon newòn yo, diminye risk lanmò newòn, epi kenbe fonksyon nòmal newòn yo, li ankouraje rejenerasyon ak reparasyon tisi nè yo, kidonk anpeche demans.

Konbyen mayezyòm ou ta dwe konsome chak jou?

Kantite alimantè rekòmande (ADR) pou mayezyòm varye selon laj ak sèks. Pa egzanp, gason adilt tipikman bezwen anviwon 400-420 mg pa jou, selon laj. Fanm adilt bezwen 310 a 360 mg, selon laj ak eta gwosès la.

Anjeneral, ou ka jwenn ase mayezyòm nan rejim alimantè ou. Legim vèt tankou epina ak chou frize se ekselan sous mayezyòm, menm jan ak nwa ak grenn, espesyalman zanmann, kajou, ak grenn joumou.

Ou kapab jwenn mayezyòm tou nan grenn antye tankou diri mawon ak quinoa, ak legim tankou pwa nwa ak lantiy. Konsidere ajoute pwason gra tankou somon ak makawo, ansanm ak pwodui letye tankou yogout, ki bay mayezyòm tou.

Manje ki rich an mayezyòm

Pi bon sous mayezyòm nan manje yo enkli:

●epina

●aman

●pwa nwa

●Kinoa

●grenn joumou

●zaboka

●Tofu

Èske ou bezwen sipleman mayezyòm?

Prèske 50% nan granmoun Ameriken yo pa konsome kantite mayezyòm rekòmande yo, sa ki ka koze pa plizyè rezon diferan.

Pafwa, moun pa jwenn ase mayezyòm nan manje. Defisyans mayezyòm ka lakòz sentòm tankou kranp nan misk, fatig, oswa batman kè iregilye. Moun ki gen sèten pwoblèm medikal, tankou maladi gastwoentestinal, dyabèt, oswa alkolis kwonik, ka devlope tou malabsòpsyon mayezyòm. Nan ka sa yo, moun ka bezwen pran sipleman pou kenbe nivo mayezyòm adekwa nan kò a.

Atlèt oswa moun ki fè aktivite fizik ki gen anpil entansite ka benefisye tou de sipleman mayezyòm, paske mineral sa a ede fonksyon misk yo ak rekiperasyon yo. Granmoun ki pi gran yo ka absòbe mwens mayezyòm epi elimine li plis, kidonk yo gen plis chans pou yo bezwen pran sipleman pou kenbe nivo optimal yo.

Men, li enpòtan pou konnen ke pa gen yon sèl kalite sipleman mayezyòm—an reyalite gen plizyè. Kò a absòbe epi itilize chak kalite sipleman mayezyòm yon fason diferan—sa yo rele byodisponibilite.

Manyezyòm L-Threonate - Amelyore fonksyon mantal ak fonksyon sèvo. Treonat mayezyòm se yon nouvo fòm mayezyòm ki trè byodisponib paske li ka pase baryè sèvo a dirèkteman nan manbràn selilè nou yo, sa ki ogmante nivo mayezyòm nan sèvo a dirèkteman. Li gen yon trè bon efè sou amelyore memwa ak soulaje estrès nan sèvo. Li espesyalman rekòmande pou travayè mantal!

Taurat Manyezyòm gen yon asid amine yo rele taurin. Dapre rechèch, ase mayezyòm ak taurin ede kontwole sik nan san. Sa vle di kalite mayezyòm sa a ka ankouraje nivo sik nan san ki an sante. Dapre yon etid resan ki te fèt sou bèt, rat ki gen tansyon wo te fè eksperyans yon rediksyon siyifikatif nan tansyon. Konsèy: Taurat Manyezyòm ka amelyore sante kè w.

Si ou gen bezwen biznis epi ou vle jwenn gwo kantite Manyezyòm L-Threonate oswa mayezyòm taurat, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. se yon manifakti engredyan sipleman dyetetik ki anrejistre nan FDA epi yon sipleman syans lavi inovatè, sentèz koutim, ak konpayi sèvis fabrikasyon. Prèske 30 ane akimilasyon endistri fè nou ekspè nan konsepsyon, sentèz, pwodiksyon ak livrezon matyè premyè byolojik ti molekil.