Poukisa mayezyòm enpòtan epi ou ta dwe konplete avèk li?

Manyezyòm se yon mineral enpòtan ki lye nan pi bon dòmi, soulajman enkyetid, ak amelyore sante kè. Yon etid resan pibliye nan European Journal of Nutrition sijere ke priyorite konsomasyon mayezyòm gen yon lòt benefis: Moun ki gen nivo mayezyòm ki ba yo gen plis risk pou maladi dejeneratif kwonik.

Pandan ke nouvo etid la piti epi chèchè yo bezwen aprann plis sou lyen an, rezilta yo se yon rapèl ke li tèlman enpòtan asire w ke w ap resevwa ase mayezyòm.

Manyezyòm ak risk maladi

Kò ou bezwen mayezyòm pou plizyè fonksyon, men youn nan pi enpòtan li yo se sipòte anzim ki nesesè pou repwodui ak repare ADN. Sepandan, wòl mayezyòm nan anpeche domaj ADN pa te byen etidye.

Pou chèche konnen, chèchè Ostralyen yo te pran echantiyon san nan men 172 moun ki gen laj mwayen epi yo tcheke nivo mayezyòm, omosistein, folat ak vitamin B12 yo.

Yon faktè kle nan etid la se yon asid amine ki rele homocysteine, ki metabolize nan manje ou manje a. Nivo segondè nan omosistein nan san an asosye ak yon risk ogmante nan domaj ADN. Chèchè yo kwè domaj sa a ka mennen nan maladi neurodegenerative tankou demans, alzayme ak maladi Parkinson la, osi byen ke domaj nan tib neral. 

Rezilta etid yo te jwenn ke patisipan yo ki gen pi ba nivo mayezyòm yo te gen tandans gen pi wo nivo homocysteine, ak vis vèrsa. Moun ki gen pi wo nivo mayezyòm parèt tou gen pi wo folat ak vitamin B12 nivo.

Manyezyòm ki ba ak omosistein segondè yo te asosye ak pi wo biomarkers nan domaj ADN, ki chèchè yo kwè ka vle di ke mayezyòm ki ba asosye ak yon pi gwo risk pou domaj ADN. Nan vire, sa ka vle di yon risk ogmante nan sèten maladi dejeneratif kwonik.

Poukisa mayezyòm tèlman enpòtan

Kò nou mande pou adekwat mayezyòm pou pwodiksyon enèji, kontraksyon nan misk, ak transmisyon nè. Manyezyòm tou ede kenbe dansite zo nòmal ak sipòte yon sistèm iminitè ki an sante.

Nivo mayezyòm ki ba ka mennen nan yon varyete de pwoblèm, ki gen ladan kranp nan misk, fatig, ak batman kè iregilye. Nivo mayezyòm ki ba alontèm yo asosye ak yon risk ogmante nan osteyopowoz, tansyon wo, ak dyabèt tip 2.

Manyezyòm pa jis ede lè nou reveye, kèk etid montre li kapab tou amelyore kalite dòmi ak dire. Nivo adekwat mayezyòm yo te lye nan modèl dòmi amelyore paske li kontwole nerotransmeteur ak òmòn kritik nan dòmi, tankou melatonin.

Manyezyòm tou panse pou ede pi ba nivo kortisol ak soulaje sentòm enkyetid, tou de nan yo ki ka ede amelyore dòmi. ,

Manyezyòm ak sante moun

1. Manyezyòm ak Sante zo

Osteyopowoz la se yon maladi zo sistemik karakterize pa mas zo ki ba ak domaj nan mikwostrikti tisi zo yo, sa ki lakòz ogmante frajilite zo ak sansiblite nan ka zo kase. Kalsyòm se yon eleman enpòtan nan zo, ak mayezyòm tou jwe yon wòl enpòtan nan kwasans zo ak devlopman. Manyezyòm sitou egziste nan zo nan fòm lan nan hydroxyapatite. Anplis de sa nan patisipe nan fòmasyon zo kòm yon eleman chimik, mayezyòm tou patisipe nan kwasans lan ak diferansyasyon nan selil zo yo. Manyezyòm defisi ka mennen nan fonksyon nòmal nan selil zo yo, kidonk afekte fòmasyon ak antretyen nan zo yo. . Etid yo montre ke mayezyòm nesesè pou konvèsyon vitamin D nan fòm aktif li yo. Fòm aktif nan vitamin D ankouraje absòpsyon kalsyòm, metabolis ak sekresyon nòmal òmòn paratiwoyid. Se gwo konsomasyon mayezyòm ki gen rapò ak yon ogmantasyon nan dansite zo. Manyezyòm ka kontwole konsantrasyon iyon kalsyòm nan selil yo. Lè kò a pran twòp kalsyòm, mayezyòm ka ankouraje depo kalsyòm nan zo yo epi redwi eskresyon ren pou asire rezèv kalsyòm nan zo yo.

2. Manyezyòm ak sante kadyovaskilè

Maladi kadyovaskilè se rezon prensipal ki menase sante moun, ak tansyon wo, ipèrlipidemi ak ipèglisemi se faktè prensipal risk pou maladi kadyovaskilè. Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan règleman kadyovaskilè ak antretyen fonksyon. Manyezyòm se yon vazodilatatè natirèl ki ka detann mi veso sangen yo ak ankouraje dilatasyon veso sangen, kidonk bese san presyon; mayezyòm kapab tou bese tansyon pa reglemante ritm kè. Manyezyòm ka pwoteje kè a kont domaj lè rezèv san an bloke epi redwi lanmò toudenkou nan maladi kè. Manyezyòm nan kò a ogmante risk pou maladi kadyovaskilè. Nan ka grav, li ka lakòz spasm nan atè yo ki bay san ak oksijèn nan kè a, ki ka mennen nan arè kadyak ak lanmò toudenkou.

Hyperlipidemia se yon faktè risk enpòtan pou ateroskleroz. Manyezyòm ka anpeche reyaksyon estrès oksidatif nan san an, diminye reyaksyon enflamatwa nan entim atè a, kidonk diminye fòmasyon ateroskleroz la. Sepandan, deficiency mayezyòm ap ogmante kalsyòm entravaskilè, depo asid oksalik sou miray la veso sangen, epi redwi lipoprotein wo dansite. Retire kolestewòl nan veso sangen pa pwoteyin ogmante risk pou ateroskleroz.

Hyperglycemia se yon maladi kwonik komen. Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan kenbe kantite sekresyon ak sansiblite ensilin. Manyezyòm defisi ka ankouraje ensidan an ak devlopman nan ipèglisemi ak dyabèt. Rechèch montre ke ensifizan konsomasyon mayezyòm ka lakòz plis kalsyòm antre nan selil grès, ogmante estrès oksidatif, enflamasyon ak rezistans ensilin, ki mennen nan febli fonksyon islet pankreyas ak fè kontwòl sik nan san pi difisil.

3. Manyezyòm ak sante sistèm nève

Manyezyòm patisipe nan sentèz ak metabolis yon varyete de sibstans siyal nan sèvo a, ki gen ladan 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric asid, norepinephrine, elatriye, epi li jwe yon wòl regilasyon enpòtan nan sistèm nève a. Norepinephrine ak 5-hydroxytryptamine se mesaje nan sistèm nève a ki ka pwodwi emosyon bèl ak afekte tout aspè nan aktivite nan sèvo. Asid γ-aminobutyric san se nerotransmetè prensipal ki ralanti aktivite nan sèvo epi ki gen yon efè kalman sou sistèm nève a.

Yon gwo kantite etid yo te jwenn ke defisi mayezyòm ka mennen nan deficiency ak malfonksyònman nan sibstans sa yo siyal, kidonk sa ki lakòz enkyetid, depresyon, lensomni ak lòt maladi emosyonèl. Sipleman mayezyòm apwopriye ka soulaje maladi emosyonèl sa yo. Manyezyòm tou gen kapasite nan pwoteje operasyon an nòmal nan sistèm nève a. Manyezyòm ka kraze ak anpeche fòmasyon nan plak amiloid ki gen rapò ak demans, anpeche plak ki gen rapò ak demans soti nan domaj fonksyon newòn, diminye risk pou yo lanmò newòn, epi kenbe newòn. fonksyon nòmal, ankouraje rejenerasyon an ak reparasyon nan tisi nève, kidonk anpeche demans.

Konbyen mayezyòm ou ta dwe konsome chak jou?

Alokasyon dyetetik rekòmande (RDA) pou mayezyòm varye selon laj ak sèks. Pou egzanp, gason adilt anjeneral mande pou apeprè 400-420 mg pou chak jou, tou depann de laj. Fanm adilt bezwen 310 a 360 mg, tou depann de laj ak sitiyasyon gwosès la.

Anjeneral, ou ka jwenn ase mayezyòm nan rejim alimantè ou. Legim vèt fèy tankou epina ak chou frize se yon sous ekselan nan mayezyòm, menm jan ak nwa ak grenn, espesyalman nwa, kajou, ak grenn joumou.

Ou ka jwenn tou kèk mayezyòm nan grenn antye tankou diri mawon ak kinoa, ak legum tankou pwa nwa ak lantiy. Konsidere ajoute pwason gra tankou somon ak makro, osi byen ke pwodwi letye tankou yogout, ki bay tou kèk mayezyòm.

Manje Manyezyòm rich

Pi bon sous manje mayezyòm yo enkli:

●epina

●zanmann

●black pwa

●Quinoa

●grenn joumou

●zaboka

●Tofou

Ou bezwen sipleman mayezyòm?

Prèske 50% nan granmoun Ameriken pa konsome kantite rekòmande nan mayezyòm, ki ka koze pa yon kantite rezon diferan.

Pafwa, moun pa jwenn ase mayezyòm nan manje. Defisi mayezyòm ka lakòz sentòm tankou kranp nan misk, fatig, oswa batman kè iregilye. Moun ki gen sèten kondisyon medikal, tankou maladi gastwoentestinal, dyabèt, oswa alkòl kwonik, ka devlope tou malabsorption mayezyòm. Nan ka sa yo, moun ka bezwen pran sipleman pou kenbe nivo adekwat mayezyòm nan kò a.

Atlèt oswa moun ki angaje yo nan gwo entansite aktivite fizik ka benefisye tou de sipleman mayezyòm, paske mineral sa a ede fonksyon misk ak rekiperasyon. Granmoun ki pi gran yo ka absòbe mwens mayezyòm epi elimine li plis, kidonk yo gen plis chans pou yo bezwen pran sipleman pou kenbe nivo optimal.

Men, li enpòtan pou konnen ke pa gen sèlman yon kalite sipleman mayezyòm-gen aktyèlman plizyè. Chak kalite sipleman mayezyòm absòbe ak itilize yon fason diferan pa kò a-sa yo rele byodisponibilite.

Manyezyòm L-Threonate - Amelyore fonksyon mantal ak fonksyon nan sèvo. Manyezyòm threonate se yon nouvo fòm mayezyòm ki trè biodisponib paske li ka pase nan baryè nan sèvo dirèkteman nan manbràn selil nou an, dirèkteman ogmante nivo mayezyòm nan sèvo. . Li gen yon efè trè bon sou amelyore memwa ak soulaje estrès nan sèvo. Li espesyalman rekòmande pou travayè mantal yo!

Taurate Manyezyòm gen yon asid amine ki rele taurin. Dapre rechèch, rezèv ase nan mayezyòm ak taurin ede kontwole sik nan san. Sa vle di kalite mayezyòm sa a ka ankouraje nivo sik nan san an sante. Dapre yon etid resan ki enplike bèt, rat ipèrtansif te fè eksperyans yon rediksyon enpòtan nan san presyon. Ide Manyezyòm Taurate ka ranfòse sante kè ou.

Si ou gen bezwen biznis epi ou vle jwenn gwo kantite mayezyòm L-Threonate oswa mayezyòm taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. se yon manifakti ki anrejistre nan FDA nan engredyan sipleman dyetetik ak yon sipleman inovatè syans lavi, sentèz koutim, ak sèvis fabrikasyon. konpayi. Prèske 30 ane nan akimilasyon endistri yo te fè nou ekspè nan konsepsyon, sentèz, pwodiksyon ak livrezon nan ti molekil byolojik matyè premyè.