Nouvèl

Manyezyòm se yon mineral esansyèl ke kò nou bezwen pou fonksyone byen, men souvan nou neglije li. Li jwe yon wòl vital nan anpil pwosesis kò a, tankou pwodiksyon enèji, kontraksyon misk, fonksyon nè, ak regilasyon tansyon, pami lòt bagay. Se poutèt sa, li enpòtan pou asire yon konsomasyon mayezyòm adekwa atravè rejim alimantè oswa sipleman nan lavi chak jou.

Ki sa ki Manyezyòm

Kèk nan pi bon sous mayezyòm nan rejim alimantè a gen ladan nwa ak grenn, legim vèt fonse, legim sèk, grenn antye ak sèten kalite pwason. Konsomasyon regilye manje sa yo ka ede renouvle yon sèten kantite mayezyòm, men kontni mayezyòm nan rejim pifò moun pa twò wo, sa ki ka gen kèk efè negatif sou sante pèsonèl.

Pou moun ki gen difikilte pou satisfè bezwen mayezyòm yo sèlman atravè rejim alimantè, sipleman mayezyòm ka benefisye sante nan plizyè fason epi yo vini sou fòm tankou oksid mayezyòm, treonat mayezyòm, taurat mayezyòm, ak glisinat mayezyòm. Sepandan, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt rejim sipleman pou evite entèraksyon oswa konplikasyon potansyèl.

Alò, kisa mayezyòm ye? Manyezyòm se yon mineral enpòtan e li se katriyèm mineral ki pi abondan nan kò imen an. Li enplike nan plis pase 300 reyaksyon byochimik ki regle divès fonksyon kòporèl, tankou pwodiksyon enèji, sentèz pwoteyin, fonksyon misk ak nè, règleman tansyon, ak sentèz ADN. Manyezyòm aji kòm yon kofaktè pou anzim ki enplike nan pwosesis sa yo, sa ki fè li esansyèl pou yon sante optimal.

Konprann Defisyans Manyezyòm ak Sentòm li yo

Manyezyòm se yon mineral enpòtan ki jwe yon wòl enpòtan nan bon sante. Kò nou anjeneral jwenn mayezyòm nan sous alimantè tankou legim vèt, nwa, legim sèk ak grenn antye.

Sepandan, yon mank mayezyòm ka rive akòz move chwa nan rejim alimantè, ogmantasyon konsomasyon manje trete, ak sèten pwoblèm medikal. Yo estime ke apeprè 50-60% granmoun pa satisfè konsomasyon mayezyòm chak jou rekòmande a.

Sentòm mank mayezyòm:

●Spasm ak spasm nan misk

● Fatig ak feblès

●Kè kè iregilye

● Chanjman nan imè ak pwoblèm sante mantal

● Lensomni ak twoub dòmi

● Osteyopowoz ak move sante zo

●Tansyon wo

Benefis Sante Manyezyòm

Lyen ki genyen ant Manyezyòm ak Règleman Tansyon

Manyezyòm se yon mineral esansyèl ki jwe yon wòl vital nan anpil pwosesis fizyolojik nan kò a.

Plizyè etid montre yon lyen ant konsomasyon mayezyòm ak tansyon. Yon etid te jwenn ke moun ki te konsome plis mayezyòm te gen pi ba nivo tansyon. Yon lòt etid, pibliye nan Journal of Human Hypertension, te konkli ke sipleman mayezyòm te siyifikativman diminye tansyon sistolik ak dyastolik.

Manyezyòm ede ogmante pwodiksyon oksid nitrique, yon molekil ki ede detann misk lis nan mi veso sangen yo, sa ki amelyore sikilasyon san an epi bese tansyon. Anplis de sa, yo montre ke mayezyòm anpeche liberasyon sèten òmòn ki konstrikte veso sangen yo, sa ki kontribye plis toujou nan efè bese tansyon li yo.

Anplis de sa, elektwolit tankou sodyòm ak potasyòm jwe yon wòl vital nan kenbe balans likid ak tansyon. Manyezyòm ede regle mouvman elektwolit sa yo antre ak sòti nan selil yo, sa ede kenbe nivo tansyon nòmal.

Manyezyòm: Diminye Estrès epi Amelyore Sentòm Enkyetid ak Depresyon

Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan anpil nan repons kò a fas ak estrès. Rechèch montre ke moun ki gen nivo mayezyòm ki ba gen plis chans pou yo fè eksperyans enkyetid ak depresyon. Manyezyòm anpeche liberasyon kortisol, sa ki diminye nivo estrès epi amelyore atitid an jeneral.

Manyezyòm ede tou kontwole pwodiksyon serotonin. Yo lye nivo serotonin ki ba ak twoub atitid tankou enkyetid ak depresyon. Lè yo asire nivo mayezyòm adekwa, yo ka sipòte pwodiksyon ak balans serotonin pou amelyore sentòm pwoblèm sante mantal sa yo.

Lè mank dòmi ka vin agrave sentòm enkyetid ak depresyon, li ka fè li pi difisil pou fè fas ak estrès chak jou. Manyezyòm kontwole pwodiksyon melatonin, yon òmòn ki kontwole sik dòmi-reveye nou an. Lè yo pran sipleman mayezyòm, moun ka amelyore modèl dòmi, sa ki ka diminye estrès epi amelyore sante mantal an jeneral.

Manyezyòm ak Sante Zo: Ranfòse Sistèm Skelèt ou a

Manyezyòm se youn nan mineral ki pi abondan nan kò nou, ak apeprè 60% ki estoke nan zo nou yo. Li aji kòm yon kofaktè pou plizyè reyaksyon anzimatik epi li esansyèl pou yon varyete pwosesis fizyolojik, tankou fòmasyon zo ak metabolis.

Etid yo montre ke defisyans mayezyòm entèfere ak fonksyon osteoblast, sa ki lakòz yon diminisyon nan mineralizasyon zo ak yon pwoblèm nan fòmasyon zo. Nivo mayezyòm ki ba ogmante pwodiksyon ak aktivite osteoklas yo, sa ki ka mennen nan yon rezorpsyon zo twòp. Efè sa yo konbine pou febli zo yo epi ogmante risk pou yo ka zo kase.

Sipleman mayezyòm ka ogmante dansite mineral zo (BMD) epi diminye risk pou osteyopowoz ak ka zo kase.

Vitamin D nesesè pou absòpsyon kalsyòm, alòske mayezyòm jwe yon wòl vital nan aktive vitamin D nan kò a. San nivo mayezyòm adekwa, vitamin D pa ka itilize byen, sa ki lakòz yon defisyans kalsyòm ak yon sante zo ki afekte.

Manyezyòm: Solisyon Natirèl pou Soulaje Migrèn

Migrèn se gwo tèt fè mal ki ka afekte kalite lavi yon moun seryezman. Anjeneral, moun nan gen gwo tèt fè mal, sansiblite a limyè ak son, kè plen ak vomisman, pami lòt sentòm.

Manyezyòm jwe yon wòl vital nan plizyè fonksyon kòporèl. Li ede tou kenbe tansyon ak nivo sik nan san ki estab.

Etid yo montre ke moun ki gen migrèn souvan gen pi ba nivo mayezyòm konpare ak moun ki pa gen migrèn. Sa sijere ke defisyans mayezyòm ka jwe yon wòl nan aparisyon ak gravite migrèn yo.

Anplis de sa, moun ki gen migrèn souvan rapòte yon rediksyon nan frekans, entansite ak dire maltèt yo apre yo fin pran sipleman mayezyòm. Nan kèk ka, mayezyòm menm montre li efikas tankou medikaman tradisyonèl pou migrèn.

Kijan Manyezyòm ka ede amelyore kalite dòmi ak lensomni

Lensomni se yon twoub dòmi komen ki afekte plizyè milyon moun atravè lemond. Li karakterize pa difikilte pou tonbe nan dòmi, rete dòmi, oswa fè eksperyans yon dòmi ki pa repare. Sa ka mennen nan fatig pandan lajounen, pwoblèm atitid, ak yon diminisyon nan fonksyon mantal.

Manyezyòm mare ak sèten reseptè nan kòf nè santral la epi li aktive GABA, yon nerotransmetè ki gen yon efè kalman sou sistèm nève a, sa ki ankouraje detant ak dòmi. San ase mayezyòm, reseptè GABA yo vin mwens sansib, sa ki lakòz plis reveye ak difikilte pou tonbe nan dòmi.

Yon etid te envestige efè sipleman mayezyòm sou lensomni nan granmoun aje yo. Efikasite dòmi, dire dòmi, ak latans kòmansman dòmi te amelyore anpil nan patisipan ki te resevwa tretman mayezyòm nan. Anplis de sa, yo te rapòte yon diminisyon nan tan pou yo tonbe nan dòmi ak yon ogmantasyon nan tan dòmi.

Etid yo montre ke mayezyòm ka amelyore pwodiksyon melatonin, sa ki ka mennen nan yon dòmi pi pwofon e pi repozan. Sa a patikilyèman benefik pou moun ki soufri lensomni kwonik oswa ki gen pwoblèm pou kenbe yon dòmi konplè.

Manje ki rich an mayezyòm: Pi bon sous pou enkli nan rejim alimantè ou

Epina ak legim vèt

Fèy vèt fonse tankou epina, chou frize, ak bètrav se ekselan sous mayezyòm. Yo pa sèlman rich nan divès vitamin ak mineral, men yo bay anpil fib tou. Epina, an patikilye, se yon bon sous mayezyòm, ak yon sèl tas bay prèske 40 pousan nan konsomasyon chak jou ou rekòmande a. Pou enkòpore fèy vèt sa yo nan rejim alimantè ou, ou ka senp tankou ajoute yo nan salad, smoothie, oswa sote yo kòm yon plat akonpayman.

Nwa ak grenn

Nwa ak grenn yo pa sèlman ti goute bon gou, men tou yon bon sous mayezyòm. Aman, kajou, ak nwa brezil yo patikilyèman rich an mayezyòm. Anplis de sa, grenn joumou, grenn len, ak grenn chia yo se tou sous rich nan mineral sa a. Ajoute yon ponyen nwa ak grenn nan woutin chak jou ou, swa kòm yon ti goute oswa kòm yon pati nan yon repa, ka ba ou anpil mayezyòm ansanm ak grès ak pwoteyin ki bon pou sante.

zaboka

Zaboka se yon super manje alamòd, epi li se yon ekselan sous mayezyòm tou. Gras a teksti lis ak krèm yo, yo ka ajoute plizyè bagay nan rejim alimantè ou. Zaboka pa sèlman bay yon bon dòz mayezyòm, men tou anpil grès monoensature ki bon pou kè, fib ak lòt eleman nitritif esansyèl. Ajoute tranch zaboka nan salad, sèvi ak pire zaboka kòm yon plat pou gaye oswa jwi li nan gwakamol se tout fason bon gou pou ogmante konsomasyon mayezyòm ou.

Pwa

Legim tankou pwa nwa, pwa chich, lantiy, ak pwa soya se sous mayezyòm ki rich an eleman nitritif ki soti nan plant. Non sèlman yo rich an mayezyòm, men yo bay tou yon varyete lòt eleman nitritif esansyèl, tankou fib ak pwoteyin. Ou ka mete pwa nan rejim alimantè ou lè w ajoute yo nan soup, bouyon oswa salad, fè burger pwa oswa tou senpleman jwi yo kòm yon plat akonpayman ak repa prensipal ou.

Grenn antye

Grenn antye tankou quinoa, diri mawon, ak avwan pa sèlman rich an fib, men tou yon ekselan sous mayezyòm. Ou ka ogmante konsomasyon mayezyòm ou anpil lè w ranplase grenn rafine ak grenn antye nan rejim alimantè w la. Grenn sa yo ka itilize kòm baz salad, jwi kòm yon plat akonpayman, oswa enkòpore nan yon varyete resèt, tankou bòl quinoa oswa dejene farin avwàn.

Kijan pou pran sipleman Manyezyòm

Bezwen mayezyòm varye de yon moun a yon lòt, sa depann de laj, sèks, sante ak lòt faktè. Lè w mete manje ki rich an mayezyòm nan rejim alimantè chak jou w la, ou ka ede moun yo jwenn mayezyòm yo bezwen an, men gen kèk moun ki pa gen yon rejim alimantè ki an sante ki pa jwenn ase mayezyòm, kidonk sipleman mayezyòm kapab yon bon fason pou yon pi bon opsyon.

Manyezyòm vini sou plizyè fòm, kidonk ou ka chwazi kalite ki bon pou ou selon bezwen ou yo. Tipikman, yo pran mayezyòm oralman kòm yon sipleman.

Manyezyòm L-Threonate, Sitrat Manyezyòm, Malat Manyezyòm, akTaurat Manyezyòmkò a absòbe yo pi fasil pase lòt fòm, tankou oksid mayezyòm ak silfat mayezyòm.

K: Èske mayezyòm ka ede sante mantal?
A: Wi, yo konnen mayezyòm gen yon efè kalman sou sistèm nève a, sa ki ka ede soulaje sentòm enkyetid ak depresyon. Yo asosye nivo mayezyòm adekwa ak yon amelyorasyon nan atitid ak yon pi bon byennèt mantal an jeneral.

K: Kijan mwen ka ogmante konsomasyon mayezyòm mwen natirèlman?
A: Ou ka ogmante konsomasyon mayezyòm ou lè w konsome manje ki rich nan mayezyòm tankou fèy vèt (epina, chou frize), nwa ak grenn (aman, grenn joumou), legim (pwa nwa, lantiy), ak grenn antye (diri mawon, quinoa). Sinon, ou ka konsidere tou pran sipleman mayezyòm apre w fin konsilte ak yon pwofesyonèl swen sante.

Avètisman: Atik sa a se pou rezon enfòmasyon sèlman epi li pa ta dwe konsidere kòm konsèy medikal. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou itilize nenpòt sipleman oswa chanje rejim swen sante ou.

Dat piblikasyon: 12 septanm 2023

Pi gwo benefis mayezyòm pou sante ou bezwen konnen