Nouvèl

Manyezyòm se yon mineral esansyèl ke kò nou bezwen fonksyone byen, men li souvan neglije. Li jwe yon wòl enpòtan anpil nan pwosesis kò anpil, ki gen ladan pwodiksyon enèji, kontraksyon nan misk, fonksyon nè, ak règleman san presyon, pami lòt moun. Se poutèt sa, li enpòtan asire bon jan konsomasyon mayezyòm nan rejim alimantè oswa sipleman nan lavi chak jou.

Ki sa ki mayezyòm

Gen kèk nan pi bon sous dyetetik mayezyòm yo enkli nwa ak grenn, legim fèy vèt fonse, legum, grenn antye ak sèten kalite pwason. Konsomasyon regilye nan manje sa yo ka ede ranplir yon sèten kantite mayezyòm, men kontni an mayezyòm nan rejim pifò moun yo pa trè wo, sa ki ka gen kèk efè negatif sou sante pèsonèl.

Pou moun ki gen difikilte pou satisfè bezwen mayezyòm yo atravè rejim alimantè pou kont li, sipleman mayezyòm ka benefisye sante nan plizyè fason epi vini nan fòm tankou oksid mayezyòm, threonate mayezyòm, taurate mayezyòm, ak glisinat mayezyòm. Sepandan, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt rejim sipleman pou evite entèraksyon potansyèl oswa konplikasyon.

Se konsa, ki sa ki mayezyòm? Manyezyòm se yon mineral enpòtan ak katriyèm mineral ki pi abondan nan kò imen an. Li enplike nan plis pase 300 reyaksyon byochimik ki kontwole divès fonksyon kòporèl, tankou pwodiksyon enèji, sentèz pwoteyin, fonksyon misk ak nè, règleman tansyon, ak sentèz ADN. Manyezyòm aji kòm yon kofaktè pou anzim ki enplike nan pwosesis sa yo, fè li esansyèl pou sante optimal.

Konprann Defisi Manyezyòm ak sentòm li yo

Manyezyòm se yon mineral enpòtan ki jwe yon wòl enpòtan nan bon sante. Kò nou tipikman jwenn mayezyòm nan sous dyetetik tankou legim fèy vèt, nwa, legum ak grenn antye.

Sepandan, defisi mayezyòm ka rive akòz move chwa dyetetik, ogmante konsomasyon nan manje trete, ak sèten kondisyon medikal. Yo estime ke apeprè 50-60% nan granmoun pa satisfè konsomasyon rekòmande chak jou nan mayezyòm.

Sentòm defisi mayezyòm:

●Spasm nan misk ak spasm

● Fatig ak feblès

●Batman kè iregilye

● Chanjman nan imè ak pwoblèm sante mantal

● Lensomni ak twoub dòmi

● Osteyopowoz ak move sante zo

●Tansyon wo

Benefis sante nan Manyezyòm

Lyen ki genyen ant Manyezyòm ak Règleman Tansyon

Manyezyòm se yon mineral esansyèl ki jwe yon wòl enpòtan anpil nan anpil pwosesis fizyolojik nan kò a.

Plizyè etid yo te montre yon lyen ant konsomasyon mayezyòm ak san presyon. Yon etid te jwenn ke moun ki te konsome plis mayezyòm te gen pi ba nivo tansyon. Yon lòt etid, ki te pibliye nan Journal of Human Hypertension, konkli ke sipleman mayezyòm siyifikativman redwi tansyon sistolik ak dyastolik.

Manyezyòm ede ogmante pwodiksyon oksid nitrique, yon molekil ki ede detann misk lis nan mi veso sangen yo, ki amelyore sikilasyon san ak diminye san presyon. Anplis de sa, yo te montre mayezyòm anpéché liberasyon sèten òmòn veso sangen-konstriksyon, plis kontribye nan efè san presyon-bese li yo.

Anplis de sa, elektwolit tankou sodyòm ak potasyòm jwe yon wòl enpòtan anpil nan kenbe balans likid ak san presyon. Manyezyòm ede kontwole mouvman elektwolit sa yo antre ak soti nan selil yo, ede kenbe nivo san presyon nòmal.

Manyezyòm: Diminye Estrès ak Amelyore Sentòm Anksyete ak Depresyon

Manyezyòm jwe yon wòl trè enpòtan nan repons estrès kò a. Rechèch montre ke moun ki gen nivo mayezyòm ki ba yo gen plis chans fè eksperyans enkyetid ak depresyon. Manyezyòm anpeche liberasyon kortisol, ki diminye nivo estrès ak amelyore atitid an jeneral.

Manyezyòm tou ede kontwole pwodiksyon an nan serotonin. Nivo serotonin ki ba yo te lye nan maladi atitid tankou enkyetid ak depresyon. Lè nou asire nivo adekwat mayezyòm, pwodiksyon serotonin ak balans ka sipòte pou amelyore sentòm kondisyon sante mantal sa yo.

Lè privasyon dòmi ka agrave sentòm enkyetid ak depresyon, li ka fè li pi difisil pou fè fas ak estrès chak jou. Manyezyòm kontwole pwodiksyon melatonin, yon òmòn ki kontwole sik dòmi-reveye nou an. Lè yo konplete ak mayezyòm, moun ka amelyore modèl dòmi, sa ki ka diminye estrès ak amelyore sante mantal an jeneral.

Manyezyòm ak Sante zo: Ranfòse sistèm skelèt ou

Manyezyòm se youn nan mineral ki pi abondan nan kò nou, ak apeprè 60% ki estoke nan zo nou yo. Li aji kòm yon kofaktè pou plizyè reyaksyon anzimatik epi li esansyèl pou yon varyete de pwosesis fizyolojik, ki gen ladan fòmasyon zo ak metabolis.

Etid yo montre ke deficiency mayezyòm entèfere ak fonksyon osteoblast, sa ki lakòz diminye mineralizasyon zo ak fòmasyon zo. Nivo mayezyòm ki ba ogmante pwodiksyon ak aktivite osteoclasts, ki ka mennen nan resorption zo twòp. Efè sa yo konbine pou febli zo yo ak ogmante risk pou yo ka zo kase.

Sipleman mayezyòm ka ogmante dansite mineral zo (BMD) epi redwi risk pou osteyopowoz la ak ka zo kase.

Vitamin D nesesè pou absòpsyon kalsyòm, pandan y ap mayezyòm jwe yon wòl enpòtan anpil nan aktive vitamin D nan kò a. San yo pa bon nivo mayezyòm, vitamin D pa ka itilize byen, ki mennen nan deficiency kalsyòm ak pwoblèm sante zo.

Manyezyòm: solisyon natirèl pou soulajman migrèn

Migrèn yo se gwo maltèt ki ka seryezman afekte kalite lavi yon moun. Yo anjeneral gen gwo maltèt, sansiblite nan limyè ak son, kè plen ak vomisman, pami lòt sentòm yo

Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan anpil nan yon varyete fonksyon kòporèl. Li ede tou kenbe tansyon ki estab ak nivo sik nan san.

Etid yo montre ke moun ki gen migrèn souvan gen pi ba nivo mayezyòm konpare ak moun ki pa gen migrèn. Sa a sijere ke deficiency mayezyòm ka jwe yon wòl nan kòmansman ak severite migrèn.

Anplis de sa, moun ki gen migrèn souvan rapòte yon rediksyon nan frekans, entansite, ak dire tèt fè mal yo apre yo fin pran sipleman mayezyòm. Nan kèk ka, yo te menm montre mayezyòm efikas tankou medikaman migrèn tradisyonèl yo.

Ki jan mayezyòm ka ede amelyore kalite dòmi ak lensomni

Lensomni se yon maladi dòmi komen ki afekte dè milyon de moun atravè lemond. Li karakterize pa difikilte pou tonbe nan dòmi, rete dòmi, oswa fè eksperyans dòmi ki pa restore.Sa a ka mennen nan fatig lajounen, twoub atitid, ak diminye fonksyon mantal.

Manyezyòm mare nan sèten reseptè nan kòf nève santral la ak aktive GABA, yon nerotransmeteur ki gen yon efè kalman sou sistèm nève a, ankouraje detant ak dòmi. San yo pa ase mayezyòm, reseptè GABA yo vin mwens sansib, sa ki lakòz ogmante reveye ak difikilte pou dòmi.

Yon etid te envestige efè sipleman mayezyòm sou lensomni nan granmoun aje yo. Efikasite dòmi, dire dòmi, ak latansi dòmi yo te siyifikativman amelyore nan patisipan yo ki te resevwa tretman mayezyòm. Anplis de sa, yo rapòte diminye tan yo tonbe nan dòmi ak ogmante tan dòmi.

Etid yo montre ke mayezyòm ka amelyore pwodiksyon an nan melatonin, sa ki ka mennen nan dòmi pi repoze, pi fon. Sa a se espesyalman benefik pou moun ki soufri nan lensomni kwonik oswa ki gen pwoblèm pou kenbe yon dòmi lannwit konplè.

Manje Manyezyòm ki rich: Sous prensipal yo enkli nan rejim ou

Epina ak legim fèy vèt

Fèy vèt fonse tankou epina, chou frize, ak bet Swis se sous ekselan nan mayezyòm. Yo pa sèlman rich nan divès kalite vitamin ak mineral, men tou, yo bay yon anpil nan fib dyetetik. Epina, an patikilye, se yon bon sous mayezyòm, ak yon sèl tas bay prèske 40 pousan nan konsomasyon chak jou rekòmande ou. Enkòpore vèt sa yo nan rejim alimantè ou ka senp tankou ajoute yo nan salad, fwete, oswa sote yo kòm yon plat bò.

Nwa ak grenn

Nwa ak grenn yo pa sèlman ti goute bon gou, men tou, yon gwo sous mayezyòm. Zanmann, kajou, ak nwa Brezil yo patikilyèman wo nan mayezyòm. Anplis de sa, grenn joumou, grenn pye koton swa, ak grenn chia yo tou se sous rich nan mineral sa a. Ajoute yon ti ponyen nwa ak grenn nan woutin chak jou ou, swa kòm yon ti goute oswa kòm yon pati nan yon repa, ka bay ou ak anpil mayezyòm osi byen ke grès ak pwoteyin ki an sante.

zaboka

Anplis ke yo te yon superfood tandans, zaboka yo tou se yon sous ekselan nan mayezyòm. Mèsi a teksti lis, krèm yo, yo se yon adisyon versatile nan rejim alimantè ou. Zaboka bay non sèlman yon dòz ki an sante nan mayezyòm, men tou, anpil grès monoensature, fib ak lòt eleman nitritif esansyèl. Ajoute zaboka tranche nan salad, lè l sèvi avèk zaboka kraze kòm yon gaye oswa jwi li nan guacamole se tout fason bon gou pou ranfòse konsomasyon mayezyòm ou.

Pwa

Legum tankou pwa nwa, chich, lantiy, ak plant soya yo se sous mayezyòm ki baze sou plant ki gen anpil eleman nitritif. Non sèlman yo rich nan mayezyòm, men yo bay tou yon varyete lòt eleman nitritif esansyèl, ki gen ladan fib ak pwoteyin. Enkòpore pwa nan rejim ou an ka fè lè w ajoute yo nan soup, bouyon oswa salad, fè anbourger pwa oswa tou senpleman jwi yo kòm yon plat bò ak repa prensipal ou.

Grenn antye

Grenn antye tankou kinoa, diri mawon, ak francha avwan yo pa sèlman wo nan fib, men tou, yon sous ekselan nan mayezyòm. Ou ka ogmante siyifikativman konsomasyon mayezyòm ou lè w ranplase grenn rafine ak grenn antye nan rejim alimantè ou. Grenn sa yo ka itilize kòm baz salad, jwi kòm yon plat bò, oswa enkòpore nan yon varyete de resèt, tankou bòl kinoa oswa dejene farin avwàn.

Ki jan yo pran sipleman mayezyòm

Bezwen Manyezyòm yo varye de yon moun a yon lòt, selon laj, sèks, sante, ak lòt faktè. Lè w enkòpore manje ki gen anpil mayezyòm nan rejim chak jou ou, ou ka ede moun jwenn mayezyòm yo bezwen an, men gen kèk moun ki pa gen yon manyezyòm. rejim alimantè ki an sante pa jwenn ase mayezyòm, kidonk sipleman mayezyòm ka yon bon fason pou yon pi bon opsyon

Manyezyòm vini nan plizyè fòm, kidonk, ou ka chwazi kalite ki bon pou ou selon bezwen ou yo. Tipikman, mayezyòm yo pran oralman kòm yon sipleman.

Manyezyòm L-Threonate, Manyezyòm Sitrat, Manyezyòm Malate, akTaurate Manyezyòmyo pi fasil absòbe kò a pase lòt fòm, tankou oksid mayezyòm ak silfat mayezyòm.

K: Èske mayezyòm ka sipòte sante mantal?
A: Wi, yo konnen mayezyòm gen yon efè kalman sou sistèm nève a, ki ka ede soulaje sentòm enkyetid ak depresyon. Nivo adekwat mayezyòm yo te asosye ak amelyore atitid ak pi bon an jeneral byennèt mantal.

K: Kouman mwen ka ogmante konsomasyon mayezyòm mwen natirèlman?
A: Ou ka ogmante konsomasyon mayezyòm ou lè w konsome manje ki gen anpil mayezyòm tankou fèy vèt (epina, chou frize), nwa ak grenn (zanmann, grenn joumou), legum (pwa nwa, lantiy), ak grenn antye (diri mawon, kinoa). ). Altènativman, ou ka konsidere tou pran sipleman mayezyòm apre konsiltasyon ak yon pwofesyonèl swen sante.

Limit responsabilite nou: Atik sa a se pou rezon enfòmasyon sèlman epi yo pa ta dwe konsidere kòm konsèy medikal. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman oswa chanje rejim swen sante ou.

Tan pòs: Sep-12-2023

Pi gwo benefis sante yo nan mayezyòm ou bezwen konnen