Kò a gen yon varyete sous gaz ke li ka itilize, yo chak ak diferan avantaj ak dezavantaj.
Pa egzanp, sik se souvan sous prensipal enèji nou an—pa paske li pi efikas—men paske li ka byen vit itilize pa chak selil nan kò a. Malerezman, lè nou boule sik, nou sakrifye efikasite pou vitès, ki ka mennen nan fòmasyon nan molekil potansyèlman danjere yo rele radikal gratis.
Okontrè, lè konsomasyon idrat kabòn limite, nou kòmanse sèvi ak sous gaz ki pi efikas ki ba nou plis enèji (nan yon vitès pi dousman) san nou pa pwodui anpil fatra metabolik. Sanble, sous enèji ki pi efikas kò nou ka itilize se ketonn. Pandan ke BHB se pa teknikman yon kò ketonn, li afekte kò a menm jan ak kò ketonn, kidonk nou pral klase li kòm youn apati kounye a.
Nan de kò ketonn nou itilize pou gaz (asetoacetate ak BHB), BHB bay nou plis enèji pandan y ap benefisye kò nou nan plizyè fason diferan.
Ketosis se yon eta kote kò ou akimile yon bagay ki rele ketonn. Gen twa kalite kò ketonn:
●cetate: yon kò ketonn temèt;
●Acetoacetate: Kò ketonn sa a reprezante apeprè 20% kò ketonn nan san an. BHB se te fè soti nan asetoacetate, ki kò a pa ka pwodwi nan okenn lòt fason. Li enpòtan sonje ke asetoacetate se mwens ki estab pase BHB, kidonk li ka espontaneman konvèti nan asetòn anvan reyaksyon acetoacetate ak BHB rive.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Sa a se kò ketonn ki pi abondan nan kò a, anjeneral kontablite pou ~ 78% nan ketonn yo jwenn nan san an.
Tou de BHB ak asetòn yo sòti nan asetòn, sepandan, BHB se ketonn prensipal yo itilize pou enèji paske li trè estab ak abondan, pandan y ap asetòn pèdi nan respirasyon ak swe.
Kò ketonn sa yo pwodui sitou pa fwa a soti nan grès, epi yo akimile nan kò a nan plizyè eta. Eta ki pi komen ak ki pi long etid la se jèn. Si ou fè jèn pou 24 èdtan, kò ou ap kòmanse konte sou grès ki soti nan tisi adipoz. Grès sa yo pral konvèti nan kò ketonn pa fwa a.
Pandan jèn, BHB, tankou glikoz oswa grès, vin fòm prensipal kò ou nan enèji. De gwo ògàn renmen konte sou fòm sa a nan enèji BHB - sèvo a ak kè a.
BHB pwovoke yon eta ki pwoteje moun kont estrès oksidatif. Sa a dirèkteman lyen BHB ak aje. Enteresan ase, lè ou nan ketosis, non sèlman ou kreye yon nouvo fòm enèji, men nouvo fòm enèji sa a tou aji kòm yon antioksidan.
Jèn se youn nan fason yo antre nan yon eta de ketosis. Li vini tou nan plizyè fòm diferan: jèn tanzantan, manje ki gen restriksyon nan tan, ak manje ki gen restriksyon sou kalori. Tout metòd sa yo pral pwovoke kò a nan yon eta de ketosis, men gen lòt fason pou fè ou antre nan ketosis san jèn. Youn nan fason yo fè sa se limite konsomasyon idrat kabòn.
Rejim ketogenic la te resevwa anpil enterè nan medya yo e li te pwovoke anpil diskisyon paske li souvan itilize pou pèdi pwa. Li tou redwi sekresyon ensilin, youn nan pi gwo chemen ki kontwole aje. Sa a se fasil a konprann, si ou ka ralanti aksyon an nan ensilin, ou ka ralanti enflamasyon, kidonk pwolonje lavi ak sante span.
Pwoblèm nan ak rejim alimantè ketogenic la se ke li difisil pou kenbe li. Se sèlman 15-20 gram idrat kabòn yo pèmèt pou chak jou. Yon pòm, se sou li. Pa gen pasta, pen, pitza, oswa nenpòt lòt bagay nou renmen.
Men, li posib antre nan yon eta de ketosis pa pransipleman ester ketonn,ki absòbe kò a epi mennen l nan yon eta ketosis.
Èske mwen ka fè egzèsis pandan fenèt jèn 16 èdtan nan jèn tanzantan 16:8?
Men, si w ap fè haltérophilie, sprint, nenpòt kalite egzèsis anaerobik, oswa egzèsis ki depann sou glikoliz, misk ki nesesè pou kalite egzèsis sa a depann sou glikoz ak glikojèn. Lè ou fè jèn pou yon peryòd tan ki long, magazen glikojèn ou yo vin apovri. Se poutèt sa, sa yo kalite fib nan misk anvi sa yo bezwen, ki se sik. Mwen ta rekòmande pou fè li apre yo fin manje ak bwè ase.
Èske fwi ak bè yo ka manje?
Si ou etidye fwi, ou pral jwenn ke yo gen diferan degre nan sante, omwen ki baze sou syans nan aje. Pi move fason pou manje fwi se bwè ji yo. Anpil moun bwè yon vè ji zoranj chak maten panse yo ap fè yon bagay an sante. Men, se aktyèlman ji ki plen ak sik epi li absòbe byen vit pa kò a, kidonk li pa an sante.
Fwi, nan lòt men an, gen anpil fitonutriman ki gen rapò ak sante-ketonn, polifenol, anthocyanins-ki benefisye nan kò a. Men, kesyon an se, ki pi bon fason yo konsome yo? Koulye a, li nan vire bè yo klere. Gen kèk bè ki trè pigman, sa vle di yo gen gwo kantite fitonutriman, ak anpil yo tou relativman ba nan sik. Bè yo se sèlman fwi m ap manje ki bon gou tou, epi yo pèmèt ou minimize konsomasyon glusid ou pandan w ap resevwa anpil fitonutriman.
Limit responsabilite nou: Atik sa a se pou enfòmasyon jeneral sèlman epi yo pa ta dwe entèprete kòm nenpòt konsèy medikal. Gen kèk nan enfòmasyon pòs blog la soti nan entènèt la epi yo pa pwofesyonèl. Sit entènèt sa a responsab sèlman pou klasman, fòma ak koreksyon atik yo. Objektif transmèt plis enfòmasyon pa vle di ke ou dakò ak opinyon li yo oswa konfime otantisite nan kontni li yo. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman oswa fè chanjman nan rejim swen sante ou.
Lè poste: 08-aout 2024
