Spermidin, yon konpoze natirèl, te resevwa anpil atansyon akòz kapasite li genyen pou pwovoke otofaji, ki ka ede selil yo retire pwoteyin danjere ak dechè selilè, kidonk ankouraje renouvèlman selilè ak amelyore sante an jeneral. Nan atik sa a sou Gid konplè nou an sou spermidin, ann gade pi pre koneksyon ki genyen ant spermidin ak pwòp sante nou!
Alò, kisa espèmidin ye? Li sòti nan mo grèk "sperma", ki vle di grenn, espèmidin jwenn anpil nan sous plant tankou soya, pwa, dyondyon ak grenn antye. Li jwenn tou nan fwomaj ki gen laj ki sibi yon pwosesis fèmantasyon ak aje ki lakòz pi gwo nivo espèmidin.
Spermidin se yon poliamin alifatik. Spermidin synthase (SPDS) katalize fòmasyon li apati putrescine. Li se yon prekisè lòt poliamin tankou spermine ak izomè estriktirèl li a, pirospermine.
Kòm yon poliamin natirèl, espèmidin jwe yon wòl vital nan divès fonksyon selilè. Li jwenn nan tout òganis, soti nan bakteri rive nan plant ak bèt, epi li patikilyèman abondan nan selil imen.
Jwenn ase spermidin atravè rejim alimantè sèlman se yon defi. Nan dènye ane yo, rechèch sou konpoze òganik sa a te mennen nan pwodiksyon sipleman spermidin. Sipleman sa yo bay yon fason pratik ak serye pou asire yon konsomasyon ase spermidin, sitou pou moun ki ka pa gen aksè a manje ki rich nan spermidin.
1Amelyore kapasite otofaji a
Otofaji se yon pwosesis ki responsab pou retire konpozan selilè ki domaje oswa ki pa nesesè epi li enpòtan pou kenbe sante ak fonksyon selilè.
Yo jwenn ke spermidin estimile otofaji, sa ki ankouraje eliminasyon sibstans danjere yo epi amelyore entegrite selilè an jeneral. Sa, bò kote pa l, asosye avèk yon risk redwi pou maladi ki gen rapò ak laj, tankou maladi newodejeneratif ak sèten kalite kansè.
2. Li gen yon sèten efè kadyoprotektif.
Plizyè etid montre ke spermidin ka ede bese tansyon, diminye risk maladi kè, epi amelyore sante kadyovaskilè.
Spermidin fè sa lè li anpeche akimilasyon depo grès nan veso sangen yo, li diminye enflamasyon epi li ankouraje rejenerasyon selil kè ki domaje yo. Lè nou mete spermidin nan rejim alimantè nou, nou ka pwoteje tèt nou kont maladi ki gen rapò ak kè.
3. Montre pwomès nan pwomosyon sante sèvo.
Vyeyisman souvan asosye avèk yon bès nan fonksyon mantal, sa ki mennen nan maladi tankou demans ak maladi alzaymè.
Sepandan, yo te jwenn ke spermidin konbat efè sa yo lè li pwoteje newòn yo kont estrès oksidatif epi amelyore siviv jeneral yo.
Etid sou modèl bèt yo menm montre ke sipleman ak spermidin ka retade diminisyon memwa ak aprantisaj ki gen rapò ak laj. Se poutèt sa, eksplwate potansyèl spermidin nan ta ka louvri wout pou nouvo estrateji prevansyon ak entèvansyon nan maladi newodejeneratif.
Anba la a, gen kèk sous prensipal spermidin ou ka vle ajoute nan rejim alimantè ou pou ogmante konsomasyon spermidin ou.
1. Jèm ble
Li gen yon gwo kantite spermidin. Souvan yo itilize li kòm yon gani nan sereyal oswa yogout, ajoute jèm ble nan rejim maten ou se yon fason fasil pou rekòlte benefis spermidin yo.
2. Soya
Non sèlman soya se yon ekselan chwa pwoteyin legim, men li gen anpil spermidin tou. Entwodwi pwodui soya tankou tofu, tempeh oswa edamame nan rejim alimantè ou se yon ekselan fason pou ogmante konsomasyon konpoze benefik sa a.
3. Chanpiyon
Chanpiyon Shiitake, chanpiyon portobello, ak chanpiyon zuit yo patikilyèman rich nan konpoze sa a. Engredyan versatile sa yo ka itilize nan yon varyete plat soti nan fri nan wok rive nan soup, bay yon fason bon gou ak nourisan pou ogmante konsomasyon spermidin.
4. Lòt
Gen lòt manje ki rich an spermidin tankou legim tankou lantiy, pwa chich ak pwa vèt, epi sèten fwi tankou chadèk, zoranj ak pwa. Lè w mete manje sa yo nan rejim alimantè w la, ou ka natirèlman ogmante konsomasyon spermidin ou epi potansyèlman egzèse efè li yo sou sante.
Malgre rechèch sou espèmidin lan toujou ap kontinye, premye rezilta yo pwomèt. Li enpòtan pou note ke nivo espèmidin yo ka varye selon faktè tankou pwosesis manje a, matirite li, ak metòd pou kwit li. Se poutèt sa, pou maksimize konsomasyon li, li rekòmande pou konsome manje sa yo nan fòm ki pi fre yo ak nan fòm ki pi piti trete yo.
Pifò moun pa twò klè sou diferans ki genyen ant jwenn spermidin nan manje oswa itilize sipleman spermidin dirèkteman, ann gade diferans lan ansanm!
1Sipleman yo ofri yon fason pratik pou ogmante nivo spermidin, sitou pou moun ki gen difikilte pou jwenn ase nan rejim alimantè regilye yo. Sipleman spermidin yo anjeneral soti nan sous natirèl epi yo vini sou diferan fòm, tankou kapsil oswa poud. Sipleman sa yo sibi yon pwosesis pou konsantre spermidin, sa ki fè li pi fasil pou jwenn dòz ki pi wo pase manje sèlman.
2Lè w ap konsome manje ki rich nan spermidin, ou benefisye de sinèji lòt eleman nitritif ki prezan nan matris manje a, sa ki amelyore absòpsyon li ak benefis sante an jeneral. Epitou, sous dyetetik yo souvan bay mwens spermidin konpare ak sipleman, men yo toujou benefik.
3Sipleman an bay yon dòz spermidin ki pi wo epi estanda, sa ki pèmèt yon apwòch ki pi siblé selon bezwen endividyèl yo. Sa a patikilyèman benefik pou moun k ap chèche benefis espesifik spermidin pou sante yo oswa pou moun ki limite konsomasyon sèten manje ki rich nan spermidin akòz restriksyon dyetetik.
Chwa pou jwenn spermidin nan manje oswa sipleman depann de preferans pèsonèl ak sitiyasyon an. Pou pifò moun, yon rejim balanse ki gen ladan manje ki rich nan spermidin ta dwe bay nivo adekwa nan konpoze benefik sa a. Sepandan, pou moun k ap chèche konsantrasyon ki pi wo oswa k ap fè fas ak restriksyon dyetetik, sipleman kapab yon adisyon enpòtan.
Detèmine dòz ideyal spermidin lan depann de anpil faktè, tankou laj, sante jeneral, ak rezilta espesifik yo vle.
Kounye a, pa gen okenn dòz rekòmande chak jou (RDI) pou spermidin. Etid yo montre efè benefik nan dòz 1 a 10 mg pa jou. Sepandan, li toujou rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou enkòpore spermidin nan woutin chak jou ou.
Sous manje natirèl yo bay spermidin epi yo ka yon ekselan adisyon nan rejim alimantè ou. Manje tankou jèm ble, sèten fwi (chadèk, rezen, ak zoranj), fwomaj, pwa soya, dyondyon, e menm diven ki gen laj gen gwo kantite spermidin. Mete manje sa yo nan yon rejim balanse ka ede ogmante konsomasyon spermidin natirèlman.
Sipleman yo se yon opsyon tou pou moun k ap chèche plis spermidin. Sipleman spermidin yo vini sou plizyè fòm, tankou kapsil ak poud. Sipleman ki gen bon kalite yo ta dwe soti nan manifaktirè serye ki respekte estanda kontwòl kalite ki strik.
Lè w ap kòmanse pran sipleman spermidin, li rekòmande pou w kòmanse ak yon dòz ki ba. Kòmanse ak anviwon 1 mg pa jou epi ogmante dòz la piti piti pandan plizyè semèn ka ede evite efè segondè potansyèl yo.
Malgre ke espèmidin sanble jeneralman san danje epi byen tolere, gen kèk moun ki ka fè eksperyans efè gastwoentestinal ki pa grav tankou gonfleman oswa vant fè mal lè yo premye pran sipleman espèmidin. Si sentòm sa yo pèsiste oswa vin pi mal, yo dwe konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
K: Konbyen tan li pran pou spermidin fè efè?
A: Tan li pran pou spermidin nan travay epi pwodui rezilta vizib ka varye selon plizyè faktè, tankou laj yon moun, sante jeneral li, dòz la, ak dire sipleman an. An jeneral, sipleman spermidin kontinyèl ka nesesè pandan plizyè semèn oswa menm mwa anvan yon moun kòmanse remake nenpòt chanjman enpòtan.
Avètisman: Atik sa a se pou rezon enfòmasyon sèlman epi li pa ta dwe konsidere kòm konsèy medikal. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou itilize nenpòt sipleman oswa chanje rejim swen sante ou.
Dat piblikasyon: 28 jen 2023
