Spermidine, yon konpoze natirèl, te resevwa anpil atansyon akòz kapasite li nan pwovoke otofaji, ki ka ede selil yo retire pwoteyin danjere ak fatra selilè, kidonk ankouraje renouvèlman selilè ak amelyore sante an jeneral. Nan atik sa a sou Nan gid konplè nou an nan espèmidin, ann pran yon gade pi pre nan koneksyon ki genyen ant espèmidin ak pwòp sante nou!
Se konsa, ki sa ki espèmidin? Sòti nan mo grèk "sperma" ki vle di grenn, espèmidin se lajman jwenn nan sous plant tankou plant soya, pwa, dyondyon ak grenn antye. Li jwenn tou nan fwomaj ki gen laj ki te sibi yon pwosesis fèmantasyon ak aje ki lakòz pi wo nivo espèmidin.
Spermidine se yon poliamin alifatik. Spermidine synthase (SPDS) katalize fòmasyon li nan putrescine. Li se yon précurseur nan lòt polyamines tankou spermine ak pirospermin izomè estriktirèl li yo.
Kòm yon poliamin ki fèt natirèlman, espèmidin jwe yon wòl enpòtan anpil nan divès fonksyon selilè. Li jwenn nan tout òganis soti nan bakteri rive nan plant ak bèt, epi li se espesyalman abondan nan selil imen.
Jwenn nivo adekwa nan espèmidin nan rejim alimantè pou kont li se yon defi. Nan dènye ane yo, rechèch sou konpoze òganik sa a te mennen nan pwodiksyon an nan sipleman espèmidin. Sipleman sa yo bay yon fason pratik ak serye pou asire bon jan konsomasyon espèmidin, espesyalman pou moun ki pa gen aksè a manje ki gen anpil espèmidin.
1. Amelyore kapasite otofaji
Autophagy se yon pwosesis ki responsab pou retire eleman selilè ki domaje oswa ki pa nesesè epi li enpòtan anpil pou kenbe sante ak fonksyon selilè.
Spermidine yo te jwenn nan estimile otofaji, ankouraje eliminasyon an nan sibstans danjere ak amelyore entegrite selilè an jeneral. Sa a, nan vire, te asosye ak yon risk redwi nan maladi ki gen rapò ak laj, tankou maladi neurodegenerative ak sèten kalite kansè.
2. Gen yon sèten efè cardioprotective.
Plizyè etid yo montre ke espèmidin ka ede bese tansyon, diminye risk pou maladi kè, ak amelyore sante kadyovaskilè.
Spermidine fè sa nan anpeche akimilasyon nan depo gra nan veso sangen, diminye enflamasyon ak ankouraje rejenerasyon nan selil kè domaje. Lè nou mete espèmidin nan rejim nou an, nou ka pwoteje tèt nou kont maladi ki gen rapò ak kè.
3. Montre pwomès nan fè pwomosyon sante nan sèvo.
Aje souvan asosye ak yon bès nan fonksyon mantal, ki mennen nan maladi tankou demans ak maladi alzayme a.
Sepandan, yo te jwenn espèrmidin pou kontrekare efè sa yo pa pwoteje newòn kont estrès oksidatif ak amelyore siviv jeneral yo.
Etid nan modèl bèt yo te menm montre ke sipleman ak espèmidin ka retade bès ki gen rapò ak laj nan memwa ak aprantisaj. Se poutèt sa, exploiter potansyèl la nan espèmidin te kapab ale wout la pou nouvo estrateji prevansyon ak entèvansyon nan maladi neurodegenerative.
Anba a gen kèk sous manje pi gwo nan espèmidin ke ou ka vle konsidere ajoute nan rejim alimantè ou a ogmante konsomasyon espèmidin ou.
1. Jèm ble
Li gen yon kontni segondè nan espèmidin. Souvan itilize kòm yon topping nan sereyal oswa yogout, ajoute jèm ble nan rejim alimantè maten ou se yon fason fasil rekòlte benefis yo nan espèmidin.
2. Soya
Se pa sèlman soya se yon chwa ekselan nan pwoteyin legim, men li gen tou yon anpil nan espèmidin. Entwodwi pwodwi soya tankou tofou, tempeh oswa edamame nan rejim alimantè ou se yon fason ekselan pou ogmante konsomasyon ou nan konpoze benefisye sa a.
3. Chanpiyon
Shiitake, dyondyon portobello, ak dyondyon zuit yo espesyalman rich nan konpoze sa a. Engredyan sa yo versatile ka itilize nan yon varyete de asyèt soti nan fri nan soup, bay yon fason bon gou ak nourisan ogmante konsomasyon espèmidin.
4. Lòt
Lòt manje ki gen espèmidin gen ladan legum tankou lantiy, pwa chich ak pwa vèt, ak sèten fwi tankou chadèk, zoranj ak pwa. Lè w enkli manje sa yo nan rejim alimantè ou, ou ka natirèlman ogmante konsomasyon espèmidin ou epi potansyèlman egzèse efè sante li yo.
Pandan ke rechèch sou espèmidin toujou ap kontinye, premye rezilta yo pwomèt. Li enpòtan pou remake ke nivo espèmidin yo ka varye selon faktè tankou pwosesis manje, matrité, ak metòd pou kwit manje. Se poutèt sa, pou maksimize konsomasyon, li rekòmande pou konsome manje sa yo nan fòm ki pi fre ak pi piti trete yo.
Pifò moun pa trè klè sou diferans ki genyen ant jwenn espèmidin nan manje oswa lè l sèvi avèk sipleman espèmidin dirèkteman, ann gade diferans lan ansanm!
1. Sipleman yo ofri yon fason pratik pou ogmante nivo espèmidin, espesyalman pou moun ki gen difikilte pou jwenn ase nan rejim regilye yo. Sipleman espèmidin anjeneral soti nan sous natirèl epi yo vini nan diferan fòm, tankou kapsil oswa poud. Sipleman sa yo ale nan yon pwosesis pou konsantre espèmidin, ki fè li pi fasil pou jwenn pi wo dòz pase manje pou kont li.
2. Lè w konsome manje ki rich nan espèmidin, ou benefisye de sinèrji lòt eleman nitritif ki prezan nan matris manje a, ki amelyore absòpsyon li yo ak benefis sante an jeneral. Epitou, sous dyetetik souvan bay pi ba kantite espèmidin konpare ak sipleman, men yo toujou benefisye.
3. Sipleman an bay yon dòz pi wo ak estanda nan espèmidin, sa ki pèmèt pou yon apwòch plis vize ki baze sou bezwen endividyèl yo. Sa a se espesyalman benefisye pou moun k ap chèche benefis sante espesifik nan espèmidin oswa pou moun ki mete restriksyon sou konsomasyon yo nan sèten manje ki rich nan espèmidin akòz restriksyon dyetetik.
Chwa pou jwenn espèmidin nan manje oswa sipleman depann de preferans pèsonèl ak sitiyasyon. Pou pifò moun, yon rejim balanse ki gen ladan manje ki rich nan espèmidin ta dwe bay nivo adekwa nan konpoze sa a benefisye. Sepandan, pou moun k ap chèche pi gwo konsantrasyon oswa fè fas a restriksyon dyetetik, sipleman ka yon adisyon valab.
Detèmine dòz ideyal la nan espèmidin depann de anpil faktè, tankou laj, sante jeneral, ak rezilta espesifik yo vle.
Kounye a, pa gen okenn konsomasyon rekòmande chak jou (RDI) pou espèmidin. Etid yo montre efè benefik nan dòz 1 a 10 mg pa jou. Sepandan, li toujou rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan enkòpore espèmidin nan woutin chak jou ou.
Sous manje natirèl bay espèmidin epi yo ka yon adisyon ekselan nan rejim alimantè ou. Manje tankou jèm ble, sèten fwi (chadèk, rezen, ak zoranj), fwomaj, plant soya, dyondyon, e menm diven ki gen laj genyen gwo kantite espèmidin. Mete manje sa yo nan yon rejim balanse ka ede ogmante konsomasyon espèmidin natirèlman.
Sipleman yo tou se yon opsyon pou moun k ap chèche adisyonèl konsomasyon nan espèmidin. Sipleman espèmidin vini nan plizyè fòm, ki gen ladan kapsil ak poud. Sipleman bon jan kalite yo ta dwe soti nan manifaktirè serye ki respekte estanda kontwòl kalite strik.
Lè w kòmanse sipleman espèmidin, li rekòmande pou kòmanse ak yon dòz ki ba. Kòmanse ak apeprè 1 mg pou chak jou epi ogmante dòz la piti piti pandan plizyè semèn ka ede evite efè segondè potansyèl yo.
Malgre ke espèmidin parèt jeneralman san danje epi byen tolere, gen kèk moun ki ka fè eksperyans efè gastwoentestinal modere tankou gonfleman oswa vant fache lè premye sipleman ak espèmidin. Si sentòm sa yo pèsiste oswa vin pi mal, yo dwe konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
K: Konbyen tan li pran pou espèmidin travay?
A: Tan li pran espèmidin pou travay ak pwodui rezilta vizib yo ka varye selon yon kantite faktè, tankou laj yon moun, sante jeneral, dòz, ak dire sipleman. An jeneral, yo ka mande sipleman espèmidin kontinye pandan plizyè semèn oswa menm mwa anvan yon moun kòmanse remake nenpòt chanjman enpòtan.
Limit responsabilite nou: Atik sa a se pou rezon enfòmasyon sèlman epi yo pa ta dwe konsidere kòm konsèy medikal. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman oswa chanje rejim swen sante ou.
Tan pòs: Jun-28-2023
