Nan mond jodi a kote moun ap viv ak anpil strès, byen dòmi ka souvan sanble yon rèv ki difisil pou atenn. Estrès ak enkyetid ki pa rezoud ka fè nou vire do ba tèt nou, sa ki fè nou santi nou fatige e anvi dòmi jou kap vini an. Erezman, gen sipleman ki disponib ki ka ede diminye strès epi ankouraje yon pi bon dòmi.
Nan mond rapid ak egzijan jodi a, strès ak enkyetid vin tounen yon bagay komen nan lavi nou. Yon domèn ki afekte anpil pa eta emosyonèl sa yo se dòmi nou. Anpil nan nou te fè eksperyans nwit ap vire do bay lòt moun, san nou pa ka byen dòmi akòz strès ak enkyetid.
Estrès ak enkyetid deklanche yon seri reyaksyon fizik ak sikolojik ki deranje modèl dòmi nou yo. Lè nou strese, kò nou libere kortisol, yon òmòn ki prepare nou pou repons "goumen oswa kouri". Ogmantasyon kortisol ka fè li difisil pou nou dòmi epi rete dòmi pandan tout nwit lan. Anplis de sa, enkyetid souvan mennen nan konfizyon ak panse ipèaktif, sa ki fè li difisil pou nou detann epi tonbe nan yon dòmi repozan.
Kalite dòmi an kapab afekte tou lè gen strès ak enkyetid. Rechèch montre ke moun ki gen pi gwo nivo strès ak enkyetid yo gen tandans gen yon dòmi ki pi fragmenté e ki mwens restoratif. Sa vle di ke menm si yo rive dòmi, dòmi yo souvan koupe, sa ki lakòz yo santi yo fatige e anvi dòmi nan jou kap vini an.
Anplis de sa, estrès ak enkyetid ka vin agrave twoub dòmi ki deja egziste. Eta emosyonèl sa yo ka vin agrave sentòm tankou lensomni, apne dòmi, ak sendwòm janm san repo. Pa egzanp, yon moun ki gen yon twoub enkyetid ka fè eksperyans yon ogmantasyon tansyon nan misk, sa ki fè li difisil pou jwenn yon pozisyon konfòtab epi ki mennen nan aparisyon sentòm sendwòm janm san repo. Apne dòmi, ki karakterize pa poz nan respirasyon pandan dòmi, kapab vin agrave tou pa estrès, sa ki lakòz entèripsyon nan respirasyon ki pi long ak pi souvan.
Enpak estrès ak enkyetid sou dòmi ale pi lwen pase yon senp nuit san repo. Privasyon dòmi pwolonje ka gen efè pwofon sou sante fizik ak mantal nou. Mank dòmi lye ak yon risk ogmante pou maladi tankou obezite, dyabèt, maladi kè, e menm kèk kalite kansè. Li kapab lakòz tou yon fonksyon mantal ki pòv, memwa ki gen pwoblèm ak yon sistèm iminitè ki febli, sa ki fè nou pi sansib a maladi.
Nan lavi rapid modèn nou an, fè eksperyans strès ak pwoblèm dòmi vin tounen yon bagay komen. Balanse travay, relasyon ak divès responsablite ka gen yon enpak negatif sou sante fizik ak mantal nou.
Pami lòt bagay, estrès se yon repons natirèl ak nesesè pou sitiyasyon difisil, men lè li vin kwonik, li ka gen efè negatif sou sante fizik ak mantal nou. Estrès kwonik ka mennen nan fatig, enkyetid, febli fonksyon iminitè, e menm maladi ki pi grav. Pandan ke chanjman nan fòm lavi ak teknik jesyon estrès yo enpòtan, pafwa ou bezwen plis sipò.
Malgre pa gen okenn fason pou elimine estrès dirèkteman nan lavi ou, gen kèk eleman nitritif oswa sipleman ki ka ede ou soulaje estrès. Eleman nitritif ak sipleman sa yo ka ede soulaje estrès lè yo kenbe ou kalm ak rilaks, amelyore atitid ou ak konsantrasyon ou, oswa ogmante pwodiksyon òmòn kè kontan. Non sèlman yo ede ou rilaks epi kalme, nan kou, men yo kapab tou ankouraje yon dòmi ki an sante, ki an vire sipòte sante fizik ak mantal an jeneral.
1. Manyezyòm
Manyezyòm se yon mineral enpòtan. Li jwe yon wòl vital nan anpil fonksyon kò a, tankou regilasyon dòmi ak jesyon estrès. Mineral sa a se yon detant natirèl, li ede misk yo detann epi kalme sistèm nève a. Efè kalman li yo ka ede moun reyalize yon etadespri kalm anvan yo dòmi, diminye enkyetid epi ankouraje yon pi bon kalite dòmi.
Rechèch montre ke mayezyòmsiplemantasyonka ede soulaje sentòm estrès, enkyetid, ak lensomni. Lè w pran sipleman mayezyòm, ou ka amelyore detant epi ankouraje yon pi bon dòmi. Sous mayezyòm nan rejim alimantè gen ladan legim vèt, nwa, grenn ak grenn antye. Sepandan, pou asire nivo optimal mineral enpòtan sa a, sipleman ka nesesè.
Li enpòtan pou mansyone ke mayezyòm taurin se yon konbinezon mineral esansyèl mayezyòm ak taurin. Manyezyòm taurin ka ede diminye strès epi ankouraje detant, paske tou de mayezyòm ak taurin gen pwopriyete sedatif. Li ka ede konbat enkyetid, amelyore kalite dòmi, epi soulaje sentòm depresyon.
2. Salidrosid
Salidrozid se yon konpoze natirèl yo jwenn nan zèb adaptojèn Rhodiola rosea a epi li rekonèt pou pwopriyete li yo pou diminye estrès. Adaptojèn pwisan sa a gen lontan depi yo itilize li nan medikaman tradisyonèl pou ogmante rezistans a faktè estrès fizik ak mantal. Rechèch montre ke salidrozid ede regle nivo kortisol (yon òmòn ki gen rapò ak estrès), kidonk li ankouraje santiman kalm ak byennèt. Lè w enkòpore salidrozid nan woutin chak jou ou, ou ka fè eksperyans yon pi bon konsantrasyon, mwens fatig, ak yon amelyorasyon nan fonksyon mantal.
3. Vitamin B yo
Vitamin B yo, ke yo rele ansanm "vitamin ki soulaje estrès," esansyèl pou kenbe yon sistèm nève ki an sante. Yo jwe yon wòl enpòtan nan konvèti manje an enèji, pwodui nerotransmetè, ak reglemante atitid. Vitamin B yo, espesyalman B6, B9 (folat), ak B12, yo lye ak rediksyon estrès ak soulajman enkyetid. Vitamin sa yo sipòte pwodiksyon serotonin, yon nerotransmetè ki responsab pou ankouraje santiman bonè ak byennèt. Lè nou asire nivo adekwa vitamin B, nou ka amelyore kapasite kò nou pou fè fas ak estrès epi kenbe yon eta mantal ki pi ekilibre.
4. L-Theanine
L-teanin, ke yo jwenn souvan nan te vèt, se yon asid amine ki gen pwopriyete enpòtan pou diminye estrès. Li ogmante pwodiksyon dopamine ak serotonin, nerotransmetè ki ede reglemante atitid epi pwovoke detant. L-teanin afekte tou vag alfa nan sèvo, ki asosye avèk yon eta mantal kalm ak konsantre. Lè li ankouraje detant san nesesite pou sedasyon, L-teanin ka amelyore kalite dòmi an pandan l ap diminye estrès ak enkyetid lajounen.
5. Melatonin
Melatonin se yon òmòn kò a pwodui natirèlman ki esansyèl pou regle sik dòmi-reveye a. Pran yon sipleman melatonin ka ankouraje detant epi li patikilyèman benefik pou moun ki soufri lensomni oswa lag avyon.
Plizyè etid montre ke sipleman melatonin ka amelyore kalite dòmi, diminye tan li pran pou tonbe nan dòmi, epi soulaje twoub dòmi. Sepandan, moun yo ta dwe konsilte yon pwofesyonèl swen sante pou konsèy sou dòz ki kòrèk la ak dire itilizasyon an.
K: Kijan mayezyòm ede diminye estrès ak dòmi?
A: Manyezyòm se yon mineral ki jwe yon wòl nan reglemante nerotransmetè ki enplike nan estrès ak dòmi. Li ka ede detann misk yo epi diminye enkyetid, sa ki fè li pi fasil pou detann epi tonbe nan dòmi.
K: Èske gen nenpòt efè segondè potansyèl lè w ap pran sipleman mayezyòm?
A: Lè yo pran yo nan dòz rekòmande a, sipleman mayezyòm yo jeneralman san danje. Sepandan, dòz ki pi wo yo ka lakòz pwoblèm gastwoentestinal tankou dyare. Li rekòmande pou swiv dòz rekòmande a epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante si sa nesesè.
Avètisman: Atik sa a se pou enfòmasyon jeneral sèlman epi li pa ta dwe entèprete kòm yon konsèy medikal. Gen kèk enfòmasyon nan pòs blog la ki soti sou Entènèt la epi ki pa pwofesyonèl. Sit entènèt sa a sèlman responsab pou klasman, fòma ak koreksyon atik yo. Objektif pou transmèt plis enfòmasyon pa vle di ou dakò ak opinyon li yo oswa konfime otantisite kontni li. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou itilize nenpòt sipleman oswa fè chanjman nan rejim swen sante ou.
Dat piblikasyon: 6 novanm 2023
