Nan monn ritm rapid e ki chaje ak estrès jodi a, jwenn yon bon nwit ka sanble souvan tankou yon rèv flotant. Estrès ak enkyetid ki pako rezoud ka fè nou vire, sa ki fè nou santi nou fatige ak groggy jou kap vini an. Erezman, gen sipleman ki disponib ki ka ede diminye estrès ak ankouraje pi bon dòmi.
Nan monn ki rapid e ki mande jodi a, estrès ak enkyetid te vin karakteristik komen nan lavi nou. Yon zòn ki afekte siyifikativman pa eta emosyonèl sa yo se dòmi nou an. Anpil nan nou te fè eksperyans nwit nan lanse ak vire, pa kapab jwenn yon bon nwit rès akòz estrès ak enkyetid.
Estrès ak enkyetid deklanche yon seri reyaksyon fizik ak sikolojik ki deranje modèl dòmi nou yo. Lè nou ensiste, kò nou lage kortisol, yon òmòn ki prepare nou pou repons "batay oswa vòl". Ogmantasyon kortisol ka fè li difisil pou tonbe nan dòmi epi rete dòmi pandan tout nwit lan. Anplis de sa, enkyetid souvan mennen nan konfizyon ak panse ipèaktif, sa ki fè li difisil yo detann ak tonbe nan yon dòmi trankil.
Kalite dòmi ka afekte tou lè estrès ak enkyetid yo prezan. Rechèch montre ke moun ki gen pi wo nivo estrès ak enkyetid yo gen tandans gen plis fragmenté ak mwens restorative dòmi. Sa vle di ke menm si yo jere yo tonbe nan dòmi, dòmi yo souvan entèwonp, sa ki lakòz yo santi yo fatige ak groggy jou kap vini an.
Anplis de sa, estrès ak enkyetid ka agrave twoub dòmi ki egziste deja. Eta emosyonèl sa yo ka agrave sentòm tankou lensomni, apne dòmi, ak sendwòm janm M'enerve. Pou egzanp, yon moun ki gen yon twoub enkyetid ka fè eksperyans tansyon nan misk ogmante, sa ki fè li difisil jwenn yon pozisyon konfòtab ak mennen nan aparisyon nan sentòm sendwòm janm M'enerve. Apne dòmi, ki karakterize pa poz nan respire pandan dòmi, ka vin pi grav pa estrès, sa ki lakòz entèripsyon pi long ak pi souvan nan respire.
Enpak estrès ak enkyetid sou dòmi ale pi lwen pase jis yon nwit M'enerve. Privasyon dòmi pwolonje ka gen efè pwofon sou sante fizik ak mantal nou. Mank dòmi te lye nan yon risk ogmante nan kondisyon tankou obezite, dyabèt, maladi kè, e menm kèk kalite kansè. Li kapab tou mennen nan fonksyon mantal pòv, memwa andikape ak yon sistèm iminitè febli, ki fè nou pi fasil pou maladi.
Nan lavi modèn nou rapid-ritm, fè eksperyans estrès ak difikilte ak pwoblèm dòmi te vin komen. Balanse travay, relasyon, ak divès responsablite ka pran yon peyaj sou sante fizik ak mantal nou.
Pami lòt bagay, estrès se yon repons natirèl ak nesesè nan sitiyasyon difisil, men lè li vin kwonik, li ka gen efè prejidis sou sante fizik ak mantal nou. Estrès kwonik ka mennen nan fatig, enkyetid, febli fonksyon iminitè, e menm maladi pi grav. Pandan ke chanjman fòm ak teknik jesyon estrès yo enpòtan anpil, pafwa yo bezwen plis sipò.
Malgre ke pa gen okenn fason dirèkteman elimine estrès nan lavi ou, gen kèk eleman nitritif oswa sipleman ki ka ede ou soulaje estrès. Eleman nitritif ak sipleman sa yo ka ede soulaje estrès lè yo kenbe ou kalm ak rilaks, amelyore atitid ou ak konsantre, oswa ranfòse pwodiksyon òmòn kè kontan. Se pa sèlman yo ede w detann ak kalm, nan kou, men yo ka tou ankouraje dòmi an sante, ki an vire sipòte sante jeneral fizik ak mantal.
1. Manyezyòm
Manyezyòm se yon mineral enpòtan. Jwe yon wòl enpòtan anpil nan anpil fonksyon kò, tankou règ dòmi ak jesyon estrès. Mineral sa a se yon detant natirèl, ede misk yo detann ak kalme sistèm nève a. Efè kalman li yo ka ede moun reyalize yon eta kalm nan tèt ou anvan kabann, diminye enkyetid ak ankouraje pi bon kalite dòmi.
Rechèch montre ke mayezyòmsiplemanka ede soulaje sentòm estrès, enkyetid, ak lensomni. Lè w pran sipleman mayezyòm, ou ka amelyore detant ak ankouraje pi bon dòmi. Sous dyetetik mayezyòm gen ladan legim fèy vèt, nwa, grenn ak grenn antye. Sepandan, pou asire nivo pi bon nan mineral enpòtan sa a, sipleman ka nesesè.
Li vo mansyone ke mayezyòm taurin se yon konbinezon de mineral esansyèl mayezyòm ak taurin. Manyezyòm taurin ka ede diminye estrès ak ankouraje detant, kòm tou de mayezyòm ak taurine gen pwopriyete sedatif. Li ka ede konbat enkyetid, amelyore kalite dòmi, ak soulaje sentòm depresyon.
2. Salidroside
Salidroside se yon konpoze natirèl yo jwenn nan plant adaptojèn Rhodiola rosea epi li rekonèt pou pwopriyete ki diminye estrès li yo. Adaptogen pwisan sa a te itilize depi lontan nan medikaman tradisyonèl pou ogmante rezistans nan estrès fizik ak mantal. Rechèch montre ke salidroside ede kontwole nivo kortisol (yon òmòn ki gen rapò ak estrès), kidonk ankouraje santiman kalm ak byennèt. Lè w enkòpore salidroside nan woutin chak jou ou, ou ka fè eksperyans amelyore konsantre, diminye fatig, ak amelyore fonksyon mantal.
3. B vitamin
Vitamin B, ke yo rele kolektivman kòm "vitamin ki soulaje estrès," esansyèl pou kenbe yon sistèm nève ki an sante. Yo jwe yon wòl enpòtan nan konvèti manje nan enèji, pwodwi nerotransmeteur, ak reglemante atitid. Vitamin B, espesyalman B6, B9 (folat), ak B12, yo te lye nan rediksyon estrès ak soulajman enkyetid. Vitamin sa yo sipòte pwodiksyon serotonin, yon nerotransmeteur ki responsab pou ankouraje santiman bonè ak byennèt. Lè nou asire nivo adekwa nan vitamin B, nou ka amelyore kapasite kò nou an pou fè fas ak estrès epi kenbe yon eta mantal pi ekilibre.
4. L-Theanine
L-theanine, ki souvan jwenn nan te vèt, se yon asid amine ki gen pwopriyete enpòtan pou diminye estrès. Li ogmante pwodiksyon an nan dopamine ak serotonin, nerotransmeteur ki ede kontwole atitid ak pwovoke detant. L-Theanine tou afekte vag nan sèvo alfa, ki asosye ak yon eta mantal kalm ak konsantre. Lè yo ankouraje detant san yo pa bezwen sedasyon, L-theanine ka amelyore kalite dòmi pandan y ap diminye estrès lajounen ak enkyetid.
5. Melatonin
Melatonin se yon òmòn ki pwodui natirèlman pa kò a ki esansyèl pou kontwole sik dòmi-reveye. Sipleman ak melatonin ka ankouraje detant epi li itil espesyalman pou moun ki soufri lensomni oswa jet lag.
Plizyè etid yo montre ke sipleman melatonin ka amelyore kalite dòmi, diminye tan li pran pou dòmi, ak soulaje twoub dòmi. Sepandan, moun yo ta dwe konsilte yon pwofesyonèl swen sante pou konsèy sou dòz kòrèk ak dire itilizasyon.
K: Ki jan mayezyòm ede ak rediksyon estrès ak dòmi?
A: Manyezyòm se yon mineral ki jwe yon wòl nan reglemante nerotransmeteur ki enplike nan estrès ak dòmi. Li ka ede detann misk yo ak diminye enkyetid, sa ki fè li pi fasil pou detant ak tonbe nan dòmi.
K: Èske gen nenpòt efè segondè potansyèl nan pran sipleman mayezyòm?
A: Lè yo pran nan dòz rekòmande a, sipleman mayezyòm yo jeneralman an sekirite. Sepandan, pi wo dòz ka lakòz pwoblèm gastwoentestinal tankou dyare. Li rekòmande pou swiv dòz la rekòmande epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante si sa nesesè.
Limit responsabilite nou: Atik sa a se pou enfòmasyon jeneral sèlman epi yo pa ta dwe entèprete kòm nenpòt konsèy medikal. Gen kèk nan enfòmasyon pòs blog la soti nan entènèt la epi yo pa pwofesyonèl. Sit entènèt sa a responsab sèlman pou klasman, fòma ak koreksyon atik yo. Objektif transmèt plis enfòmasyon pa vle di ke ou dakò ak opinyon li yo oswa konfime otantisite nan kontni li yo. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman oswa fè chanjman nan rejim swen sante ou.
Tan pòs: Nov-06-2023
