Kenbe yon nivo kolestewòl ki an sante esansyèl pou sante kè ak sante an jeneral. Nivo kolestewòl ki wo ka mennen nan yon varyete pwoblèm sante, tankou maladi kè ak konjesyon serebral. Pandan ke yo ka preskri medikaman pou kontwole kolestewòl, chanjman senp nan fòm ou viv kapab jwe yon wòl enpòtan tou nan bese kolestewòl natirèlman. Manje yon rejim alimantè ki an sante, fè aktivite fizik regilyèman, jere estrès, dòmi ase, epi rantre nan yon plan sipleman dyetetik se tout etap enpòtan nan kenbe yon nivo kolestewòl ki an sante. Lè w fè ti ajisteman sa yo nan woutin chak jou ou, ou ka amelyore sante kè ou epi kenbe byennèt jeneral ou.
Kolestewòl se yon sibstans sir ak gra ki jwenn natirèlman nan chak selil nan kò nou. Li se yon engredyan enpòtan ki nesesè pou pwodui òmòn, vitamin D, ak sibstans ki ede dijesyon. Malgre ke kolestewòl nesesè pou kò nou fonksyone byen, nivo kolestewòl ki wo ka danjere pou sante nou.
Kò nou pwodui kolestewòl nan fwa a ak nan trip yo, epi nou konsome kolestewòl tou atravè sèten manje, tankou vyann, bèt volay, ak pwodui letye ki gen tout grès la. Gen de kalite kolestewòl: kolestewòl lipoprotein ki gen gwo dansite (HDL), souvan yo rele l "bon" kolestewòl, ak kolestewòl lipoprotein ki gen ti dansite (LDL), souvan yo rele l "move" kolestewòl.
Kolestewòl HDL konsidere kòm "bon" paske li ede retire kolestewòl LDL anplis nan san an epi transpòte li tounen nan fwa a, kote li ka kraze epi elimine nan kò a. Kolestewòl LDL, bò kote pa l, ka akimile nan atè yo, fòme plak, bouche atè yo epi diminye sikilasyon san an. Sa ogmante risk pou maladi kè, konjesyon serebral, ak lòt pwoblèm kadyovaskilè.
Nivo kolestewòl ki wo nan san an se yon gwo faktè risk pou maladi kè, ki se premye kòz lanmò atravè lemond. Gen anpil faktè ki ka lakòz kolestewòl ki wo, tankou yon move rejim alimantè, mank aktivite fizik, fimen, obezite, ak sèten pwoblèm medikal, tankou dyabèt ak ipotiroidism.
Pou detèmine nivo kolestewòl ou, yo souvan fè yon tès san yo rele pwofil lipid oswa panèl lipid. Tès sa a mezire kolestewòl total ou, kolestewòl LDL, kolestewòl HDL, ak trigliserid (yon lòt kalite grès nan san ou).
Gen de kalite prensipal kolestewòl: LDL ak HDL
Kolestewòl LDL: Kolestewòl LDL vle di lipoprotein ki gen dansite ki ba epi yo rele l "move" kolestewòl. Sa a se paske li ka lakòz akimilasyon plak, yon konbinezon grès, kolestewòl ak kalsyòm ki ka bouche atè yo epi anpeche sikilasyon san an. Lè sikilasyon san an bloke, ou ka fè yon kriz kadyak oswa yon konjesyon serebral.
Kolestewòl HDL: Kolestewòl HDL vle di lipoprotein dansite wo. Yo rele l "bon" kolestewòl paske HDL pwoteje kè a. Travay HDL se transpòte yon pòsyon nan kolestewòl LDL soti nan kè a rive nan fwa a, kote li ka elimine nan kò a.
1. Faktè dyetetik
Rejim alimantè nou jwe yon wòl enpòtan nan detèmine nivo kolestewòl. Manje ki gen anpil grès satire ak grès trans ka lakòz yon ogmantasyon nan kolestewòl lipoprotein ki gen dansite ki ba (LDL), souvan yo rele "move" kolestewòl. Manje twòp vyann wouj, pwodui letye ki gen anpil grès, manje fri, ti goute trete, ak patisri ka lakòz yon akimilasyon kolestewòl LDL, ki ka bouche atè yo epi anpeche sikilasyon san.
2. Vi sedantè
Mank aktivite fizik se yon lòt faktè kle nan nivo kolestewòl ki wo. Fè egzèsis regilyèman ede ogmante kolestewòl lipoprotein dansite wo (HDL), souvan refere yo kòm "bon" kolestewòl, ki jwe yon wòl vital nan transpòte kolestewòl depase soti nan san an nan fwa a pou pwosesis. San ase aktivite fizik, balans ant kolestewòl LDL ak HDL ka deranje, sa ki lakòz nivo kolestewòl yo monte.
3. Obezite ak pran pwa
Lè yon moun gen twòp pwa oubyen li obèz, sa gen yon rapò sere avèk nivo kolestewòl ki wo. Lè yon moun gen twòp pwa, sitou nan vant li, sa ogmante nivo kolestewòl LDL ak trigliserid pandan l ap diminye kolestewòl HDL. Obezite afekte kapasite kò a pou l metabolize epi retire kolestewòl nan san an byen, sa ki lakòz akimilasyon kolestewòl ak devlopman ateroskleroz.
4. Faktè jenetik
Gen kèk moun ki gen yon tandans natirèl pou yo gen nivo kolestewòl ki pi wo akòz maladi jenetik tankou ipèkolesterolemi familyal. Kondisyon sa yo deranje kapasite kò a pou retire kolestewòl LDL anplis nan san an, sa ki lakòz nivo kolestewòl ki toujou wo. Faktè jenetik yo reprezante sèlman yon ti pousantaj ka kolestewòl ki wo, men yo pa ta dwe inyore lè y ap evalye faktè risk yon moun.
5. Fimen ak bwè
Fimen ak konsomasyon twòp alkòl ka afekte nivo kolestewòl negativman. Fimen diminye kolestewòl HDL, sa ki fè li mwens efikas pou retire kolestewòl LDL nan san an. Li domaje tou pawa atè ou yo, sa ki fè li pi fasil pou kolestewòl penetre epi fòme plak. Yon lòt bò, bwè twòp ka ogmante nivo trigliserid, yon kalite grès nan san an ki lye ak kolestewòl ki wo.
1. Doulè nan pwatrin oswa anjin: Youn nan sentòm enpòtan kolestewòl ki wo se doulè nan pwatrin oswa anjin. Lè plak akimile nan atè yo, li ka limite sikilasyon san nan misk kè a, sa ki lakòz doulè oswa malèz nan pwatrin. Doulè sa a ka gaye nan bra yo, zepòl yo, kou a, machwè a, oswa do a epi souvan li deklanche pa efò fizik oswa estrès emosyonèl. Si ou santi sentòm sa yo, ou dwe chèche swen medikal imedyatman.
2. Fatig ak feblès ekstrèm: Lè w santi w fatige oswa fèb tout tan san okenn rezon aparan, sa ka yon siy sibtil kolestewòl ki wo. Lè atè yo bouche ak plak, sa ka limite sikilasyon san nan kò a, sa ki lakòz fatig ak feblès. Sentòm sa yo ka souvan pase inapèsi oswa yo ka atribiye a yon vi ki chaje oswa mank dòmi. Sepandan, li enpòtan pou w peye atansyon sou siy sa yo, paske yo ka endike pwoblèm sante kache, tankou kolestewòl ki wo.
3. Souf kout: Si w toujou ap souf kout, menm pandan yon ti aktivite oswa lè w repoze, sa ka yon sous enkyetid. Akimilasyon plak nan atè yo ka afekte sikilasyon san nan poumon yo, sa ki fè li difisil pou w respire. Sentòm sa a pafwa mennen nan move dyagnostik kòm yon pwoblèm respiratwa olye ke li gen rapò ak kolestewòl ki wo.
4. Tansyon wo: Tansyon wo, oubyen tansyon wo, souvan asosye avèk nivo kolestewòl ki wo. Akimilasyon plak nan atè yo pa sèlman limite sikilasyon san an, men li mete plis estrès sou kè a tou, sa ki lakòz tansyon monte. Pandan ke tansyon wo ka gen anpil kòz, yo dwe konsidere posibilite pou kolestewòl wo kòm yon faktè kache.
5. Nan ka ki ra, moun ki gen kolestewòl wo ka devlope depo kolestewòl mou ak jòn yo rele ksantom sou po yo. Depo sa yo parèt prensipalman sou ak alantou po je yo kòm plak plat ak jòn. Malgre ke yo pa fè mal, prezans yo ta dwe avèti moun yo sou posiblite pou nivo kolestewòl ki wo.
Kenbe yon nivo kolestewòl ki an sante enpòtan pou sante an jeneral, paske nivo kolestewòl ki wo ka ogmante risk pou maladi kè ak lòt konplikasyon kadyovaskilè. Pandan ke adopte yon mòd vi ki an sante, ki gen ladan egzèsis regilye ak yon rejim alimantè ekilibre, se fondasyon kontwòl kolestewòl, sèten sipleman dyetetik kapab tou bay yon ogmantasyon siyifikatif.
1. Asid gra Omega-3
Asid gra Omega-3 yo, yo jwenn souvan nan pwason gra tankou somon, makawo, ak sadin, yo rekonèt pou anpil benefis yo genyen pou sante. Enkòpore asid gra sa yo nan rejim alimantè ou atravè sipleman oswa manje pwason ka ede diminye nivo trigliserid epi ogmante nivo kolestewòl HDL (bon). Asid gra Omega-3 yo genyen tou pwopriyete anti-enflamatwa ki ede anpeche fòmasyon plak nan atè yo, sa ki ede amelyore sante kadyovaskilè.
2. Lay
Lay depi lontan li te ye pou anpil benefis li genyen pou sante, tankou potansyèl li genyen pou bese nivo kolestewòl. Allicin, konpoze aktif ki nan lay la, te montre li diminye pwodiksyon kolestewòl nan fwa a epi li anpeche oksidasyon kolestewòl LDL la. Ajoute lay kri oswa kwit nan repa ou yo oswa pran yon sipleman ekstrè lay ka amelyore pwofil kolestewòl ou, sa ki fè li yon adisyon fasil e abòdab nan plan jesyon kolestewòl ou.
OEA se yon molekil natirèl ki prezan nan kò nou ki aji kòm yon molekil siyal pou plizyè pwosesis fizyolojik. Li jwe yon wòl enpòtan nan reglemante balans enèji, apeti, ak metabolis lipid. OEA pwodui prensipalman nan ti trip nou yo, men li kapab jwenn tou nan lòt ògàn ak tisi.
OEA ka kontwole kapasite metabolis kolestewòl la. Plizyè etid montre ke OEA ka afekte nivo kolestewòl lè li afekte sentèz li, transpò li ak absòpsyon li nan kò a. Etid sou modèl bèt yo montre ke administrasyon OEA diminye nivo kolestewòl, espesyalman kolestewòl LDL (lipoprotein ki gen dansite ki ba), "move" kolestewòl la.
OEA fè sa lè li aktive sèten reseptè nikleyè nan trip la, tankou PPAR-alfa (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). Lè PPAR-alfa aktive, li estimile dekonpozisyon asid gra yo, kidonk li diminye pwodiksyon kolestewòl, espesyalman nan fwa a. Anplis de sa, OEA ka amelyore eskresyon kolestewòl nan kò a, sa ki plis egzèse efè rediksyon kolestewòl li.
Anplis de sa, OEA amelyore sansiblite ensilin epi li reglemante metabolis glikoz, tou de faktè kle nan kenbe nivo kolestewòl ki an sante. Lè li reglemante pwosesis metabolik sa yo, OEA ankouraje yon pwofil lipid ki an sante endirèkteman epi li diminye risk konplikasyon ki gen rapò ak kolestewòl.
Kolestewòl se yon sibstans gra kò nou pwodui natirèlman epi li jwenn tou nan sèten manje. Li jwe yon wòl vital nan fonksyon kò a tankou pwodiksyon òmòn ak manbràn selilè.
Rechèch montre ke PEA ka anpeche pwodiksyon kolestewòl nan selil fwa yo. Lè li fè sa, li ka ede diminye nivo kolestewòl an jeneral epi redwi risk maladi kadyovaskilè. Yo panse efè potansyèl PEA pou bese kolestewòl la se akòz kapasite li genyen pou aktive sèten reseptè ki kontwole metabolis kolestewòl.
Anplis de sa, yo te jwenn PEA gen pwopriyete anti-enflamatwa. Enflamasyon jwe yon wòl enpòtan nan devlopman ateroskleroz, yon maladi kote plak kolestewòl akimile nan atè yo, sa ki lakòz yon rediksyon nan sikilasyon san epi ogmante risk pou maladi kè. Lè li diminye enflamasyon, PEA ka ede kenbe atè yo an sante epi anpeche akimilasyon kolestewòl.
K: Èske remèd natirèl oswa sipleman yo diminye kolestewòl efektivman?
A: Gen kèk remèd ak sipleman natirèl ki ka gen efè potansyèl pou bese kolestewòl, men efikasite yo varye. Li rekòmande pou konsilte avèk yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt remèd oswa sipleman natirèl pou asire sekirite ak efikasite yo.
K: Konbyen tan li pran pou wè rezilta apre chanjman nan fòm pou bese kolestewòl natirèlman?
A: Delè pou wè rezilta apre chanjman nan fòm lavi a varye de yon moun a yon lòt. Anjeneral, ou ka obsève amelyorasyon siyifikatif nan nivo kolestewòl nan 3 a 6 mwa apre ou fin fè chanjman konsistan nan fòm lavi ki an sante.
Avètisman: Atik sa a se pou enfòmasyon jeneral sèlman epi li pa ta dwe entèprete kòm yon konsèy medikal. Gen kèk enfòmasyon nan pòs blog la ki soti sou Entènèt la epi ki pa pwofesyonèl. Sit entènèt sa a sèlman responsab pou klasman, fòma ak koreksyon atik yo. Objektif pou transmèt plis enfòmasyon pa vle di ou dakò ak opinyon li yo oswa konfime otantisite kontni li. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou itilize nenpòt sipleman oswa fè chanjman nan rejim swen sante ou.
Dat piblikasyon: 27 novanm 2023
