Kenbe nivo kolestewòl an sante esansyèl pou sante kè ak sante an jeneral. Nivo kolestewòl wo ka mennen nan yon varyete de pwoblèm sante, tankou maladi kè ak konjesyon serebral. Pandan ke yo ka preskri medikaman pou kontwole kolestewòl, chanjman fòm senp yo ka jwe tou yon wòl enpòtan nan bese kolestewòl natirèlman. Manje yon rejim alimantè ki an sante, angaje nan aktivite fizik regilye, jere estrès, jwenn ase dòmi, ak rantre nan yon plan sipleman dyetetik se tout etap enpòtan nan kenbe nivo kolestewòl an sante. Lè w fè ti ajisteman sa yo nan woutin chak jou ou, ou ka amelyore sante kè w epi kenbe byennèt jeneral ou.
Kolestewòl se yon sir, sibstans ki gra yo jwenn natirèlman nan chak selil nan kò nou an. Li se yon engredyan enpòtan ki nesesè pou pwodui òmòn, vitamin D ak sibstans ki ede dijesyon. Malgre ke kolestewòl nesesè pou kò nou fonksyone byen, nivo kolestewòl ki wo ka danjere pou sante nou.
Kò nou pwodui kolestewòl nan fwa ak trip, epi nou tou konsome kolestewòl atravè sèten manje, tankou vyann, bèt volay, ak pwodwi letye ki gen anpil grès. Gen de kalite kolestewòl: kolestewòl lipoprotein wo dansite (HDL), souvan yo rele "bon" kolestewòl, ak kolestewòl lipoprotein ki ba dansite (LDL), souvan rele "move" kolestewòl.
Kolestewòl HDL konsidere kòm "bon" paske li ede elimine depase kolestewòl LDL nan san an epi transpòte li tounen nan fwa a, kote li ka kraze ak elimine nan kò a. LDL kolestewòl, nan lòt men an, ka bati nan atè, fòme plak, bouche atè ak diminye sikilasyon san. Sa a ogmante risk pou maladi kè, konjesyon serebral, ak lòt pwoblèm kadyovaskilè.
Nivo kolestewòl nan san wo se yon gwo faktè risk pou maladi kè, kòz prensipal lanmò atravè lemond. Anpil faktè ka lakòz kolestewòl wo, tankou yon rejim alimantè malsen, mank de aktivite fizik, fimen, obezite, ak sèten kondisyon medikal, tankou dyabèt ak ipothyroidism.
Pou detèmine nivo kolestewòl ou, yo souvan fè yon tès san ki rele yon pwofil lipid oswa panèl lipid. Tès sa a mezire kolestewòl total ou, kolestewòl LDL, kolestewòl HDL ak trigliserid (yon lòt kalite grès nan san ou).
Gen de kalite prensipal kolestewòl: LDL ak HDL
LDL kolestewòl: LDL kolestewòl la vle di lipoprotein ba-dansite epi li ke yo rekonèt kòm "move" kolestewòl. Sa a se paske li ka mennen nan akimilasyon nan plak, yon konbinezon de grès, kolestewòl ak kalsyòm ki ka bouche atè ak anpeche sikilasyon san. Lè sikilasyon san bloke, ou ka fè yon atak kè oswa yon konjesyon serebral.
HDL kolestewòl: HDL kolestewòl la vle di lipoprotein ki gen gwo dansite. Yo rele sa "bon" kolestewòl paske HDL pwoteje kè a. Travay HDL a se transpòte yon pòsyon nan kolestewòl LDL soti nan kè a nan fwa a, kote li ka elimine nan kò a.
1. Faktè dyetetik
Rejim alimantè nou an jwe yon wòl enpòtan nan detèmine nivo kolestewòl. Manje ki gen anpil grès satire ak grès trans ka mennen nan yon ogmantasyon nan kolestewòl lipoprotein ki ba-dansite (LDL), yo rele souvan kolestewòl "move". Manje twòp vyann wouj, pwodwi letye ki gen anpil grès, manje fri, ti goute trete, ak patisri ka mennen nan yon ogmantasyon nan kolestewòl LDL, ki ka bouche atè ak anpeche sikilasyon san.
2. vi sedantèr
Mank aktivite fizik se yon lòt faktè kle nan nivo kolestewòl wo. Egzèsis regilye ede ogmante kolestewòl lipoprotein (HDL), souvan refere yo kòm "bon" kolestewòl, ki jwe yon wòl enpòtan anpil nan transpòte kolestewòl depase soti nan san an nan fwa a pou trete. San yo pa ase aktivite fizik, balans ki genyen ant kolestewòl LDL ak HDL ka deranje, sa ki lakòz nivo kolestewòl monte.
3. Obezite ak pran pwa
Lè w twò gwo oswa obèz gen rapò ak nivo kolestewòl ki wo. Lè w twò gwo, espesyalman alantou vant la, ogmante nivo kolestewòl LDL ak trigliserid pandan w ap bese kolestewòl HDL. Obezite afekte kapasite kò a byen metabolize ak retire kolestewòl nan san an, ki mennen nan akimilasyon nan kolestewòl ak devlopman nan ateroskleroz.
4. Faktè jenetik
Gen kèk moun ki gen yon tandans nannan gen pi wo nivo kolestewòl akòz maladi jenetik tankou hypercholesterolemia familyal. Kondisyon sa yo deranje kapasite kò a pou elimine depase kolestewòl LDL nan san an, sa ki lakòz nivo kolestewòl ki toujou elve. Faktè jenetik konte pou sèlman yon ti pousantaj nan ka kolestewòl wo, men yo pa ta dwe inyore lè yo evalye faktè risk yon moun.
5. Fimen ak bwè
Fimen ak twòp konsomasyon alkòl ka afekte nivo kolestewòl. Fimen diminye kolestewòl HDL, sa ki fè li mwens efikas nan retire kolestewòl LDL nan san an. Li tou domaje pawa atè ou yo, sa ki fè li pi fasil pou kolestewòl antre ak fòme plak. Nan lòt men an, gwo bwè ka ogmante nivo trigliserid, yon kalite grès nan san an ki te lye nan kolestewòl ki wo.
1. Doulè nan pwatrin oswa anjin: Youn nan sentòm yo enpòtan nan kolestewòl wo se doulè nan pwatrin oswa anjin. Lè plak akimile nan atè yo, li ka mete restriksyon sou sikilasyon san nan misk kè a, sa ki lakòz doulè nan pwatrin oswa malèz. Doulè sa a ka gaye nan bra yo, zepòl, kou, machwè, oswa do epi li souvan deklanche pa efò fizik oswa estrès emosyonèl. Si ou santi sentòm sa yo, ou dwe chèche swen medikal imedyatman.
2. Ekstrèm fatig ak feblès: Santi toujou fatige oswa fèb san okenn rezon aparan ka yon siy sibtil kolestewòl wo. Lè atè yo vin bouche ak akimilasyon plak, li ka mete restriksyon sou sikilasyon san nan kò a, sa ki lakòz fatig ak feblès. Sentòm sa yo ka souvan pase inapèsi oswa yo dwe atribiye a yon vi okipe oswa mank de dòmi. Sepandan, li enpòtan pou peye atansyon sou siy sa yo, paske yo ka endike pwoblèm sante kache, ki gen ladan kolestewòl wo.
3. Souf kout: Si ou jwenn tèt ou toujou ap manke souf, menm pandan aktivite lejè oswa nan repo, li ka lakòz enkyetid. Plak akimilasyon nan atè yo ka afekte sikilasyon san nan poumon yo, ki fè li difisil pou respire. Sentòm sa a pafwa mennen nan misdiagnosis kòm yon pwoblèm respiratwa olye ke yo te ki gen rapò ak kolestewòl wo.
4. Tansyon wo: Tansyon wo, oswa tansyon wo, souvan asosye ak nivo kolestewòl wo. Plak akimilasyon nan atè yo pa sèlman mete restriksyon sou sikilasyon san, men li tou mete estrès siplemantè sou kè a, sa ki lakòz san presyon monte. Pandan ke tansyon wo ka gen anpil kòz, posiblite pou kolestewòl wo kòm yon faktè kache yo dwe konsidere.
5.Nan ka ki ra, moun ki gen kolestewòl segondè ka devlope depo kolestewòl mou, jòn ki rele xanthomas sou po yo. Depo sa yo parèt sitou sou ak ozalantou po je yo kòm plak plat, jòn. Malgre ke san doulè, prezans yo ta dwe avèti moun yo nan posiblite pou nivo kolestewòl potansyèlman wo.
Kenbe nivo kolestewòl ki an sante enpòtan pou sante an jeneral, paske nivo kolestewòl ki wo ka mennen nan yon risk ogmante nan maladi kè ak lòt konplikasyon kadyovaskilè. Pandan ke adopte yon vi ki an sante, ki gen ladan egzèsis regilye ak yon rejim ekilibre, se fondasyon kontwòl kolestewòl, sèten sipleman dyetetik ka bay tou yon ogmantasyon enpòtan.
1. Omega-3 asid gra
Omega-3 asid gra, yo jwenn souvan nan pwason gra tankou somon, makro, ak sadin, yo konnen pou anpil benefis sante yo. Enkòpore asid gra sa yo nan rejim alimantè ou atravè sipleman oswa manje pwason ka ede pi ba nivo trigliserid ak ogmante nivo HDL (bon) kolestewòl. Omega-3 asid gra tou gen pwopriyete anti-enflamatwa ki ede anpeche fòmasyon nan plak nan atè yo, plis ede amelyore sante kadyovaskilè.
2. Lay
Lay te konnen depi lontan pou anpil benefis sante li yo, ki gen ladan potansyèl li pou bese nivo kolestewòl. Allicin, konpoze aktif nan lay, yo te montre diminye pwodiksyon kolestewòl nan fwa a ak anpeche oksidasyon kolestewòl LDL. Ajoute lay kri oswa kwit nan manje ou oswa pran yon sipleman ekstrè lay ka amelyore pwofil kolestewòl ou, fè li yon adisyon fasil ak abòdab nan plan jesyon kolestewòl ou.
OEA se yon molekil ki fèt natirèlman nan kò nou an ki aji kòm yon molekil siyal pou divès pwosesis fizyolojik. Li jwe yon wòl enpòtan nan reglemante balans enèji, apeti, ak metabolis lipid. OEA se sitou pwodui nan ti trip nou yo, men yo ka jwenn tou nan lòt ògàn ak tisi yo.
OEA ka kontwole kapasite nan metabolis kolestewòl. Plizyè etid yo montre ke OEA ka afekte nivo kolestewòl lè yo afekte sentèz li, transpò, ak absòpsyon nan kò a. Etid nan modèl bèt yo te montre ke OEA administrasyon diminye nivo kolestewòl, espesyalman LDL (lipoprotein ki ba-dansite) kolestewòl, "move" kolestewòl la.
OEA fè sa nan aktive sèten reseptè nikleyè nan zantray la, ki gen ladan PPAR-alfa (peroxisome proliferator-aktive reseptè alfa). Lè PPAR-alfa aktive, li stimul dekonpozisyon asid gra, kidonk diminye pwodiksyon kolestewòl, espesyalman nan fwa a. Anplis de sa, OEA ka amelyore eskresyon kolestewòl nan kò a, plis egzèse efè kolestewòl-bese li yo.
Anplis de sa, OEA amelyore sansiblite ensilin ak kontwole metabolis glikoz, tou de nan yo se faktè kle nan kenbe nivo kolestewòl ki an sante. Lè OEA kontwole pwosesis metabolik sa yo, endirèkteman ankouraje yon pwofil lipid ki an sante epi redwi risk pou konplikasyon ki gen rapò ak kolestewòl.
Kolestewòl se yon sibstans gra ki pwodui natirèlman pa kò nou epi li jwenn tou nan sèten manje. Li jwe yon wòl enpòtan anpil nan fonksyon kò tankou pwodiksyon òmòn ak manbràn selilè.
Rechèch montre ke PEA ka anpeche pwodiksyon kolestewòl nan selil fwa yo. Lè w fè sa, li ka ede diminye nivo kolestewòl an jeneral epi redwi risk pou maladi kadyovaskilè. Yo panse efè PEA potansyèl pou bese kolestewòl se akòz kapasite li pou aktive sèten reseptè ki kontwole metabolis kolestewòl.
Anplis de sa, yo te jwenn PEA gen pwopriyete anti-enflamatwa. Enflamasyon jwe yon wòl enpòtan nan devlopman ateroskleroz, yon maladi kote plak kolestewòl akimile nan atè yo, sa ki lakòz sikilasyon san redwi ak ogmante risk pou maladi kè. Pa diminye enflamasyon, PEA ka ede kenbe atè ki an sante epi anpeche kolestewòl akimilasyon.
K: Èske remèd natirèl oswa sipleman efektivman diminye kolestewòl?
A: Gen kèk remèd natirèl ak sipleman ki ka gen efè potansyèl pou bese kolestewòl, men efikasite yo varye. Li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt remèd natirèl oswa sipleman asire sekirite yo ak efikasite.
K: Konbyen tan li pran pou w wè rezilta chanjman fòm yo pou diminye kolestewòl natirèlman?
A: Kalandriye a pou wè rezilta nan chanjman fòm yo varye de moun a moun. Anjeneral, amelyorasyon siyifikatif nan nivo kolestewòl yo ka obsève nan 3 a 6 mwa apre yo te fè chanjman ki konsistan nan mòd vi an sante.
Limit responsabilite nou: Atik sa a se pou enfòmasyon jeneral sèlman epi yo pa ta dwe entèprete kòm nenpòt konsèy medikal. Gen kèk nan enfòmasyon pòs blog la soti nan entènèt la epi yo pa pwofesyonèl. Sit entènèt sa a responsab sèlman pou klasman, fòma ak koreksyon atik yo. Objektif transmèt plis enfòmasyon pa vle di ke ou dakò ak opinyon li yo oswa konfime otantisite nan kontni li yo. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman oswa fè chanjman nan rejim swen sante ou.
Tan pòs: 27-Nov-2023
