Ki enpòtans mayezyòm, youn nan mineral ki pi enpòtan yo? Ki efè defisi mayezyòm sou sante?

Manyezyòm se katriyèm mineral ki pi abondan nan kò a, apre kalsyòm, potasyòm ak sodyòm. Sibstans sa a se yon kofaktè pou plis pase 600 sistèm anzim ak kontwole divès reyaksyon byochimik nan kò a, ki gen ladan sentèz pwoteyin, ak misk ak fonksyon nè. Kò a gen apeprè 21 a 28 gram mayezyòm; 60% nan li enkòpore nan tisi zo ak dan, 20% nan misk, 20% nan lòt tisi mou ak fwa, ak mwens pase 1% sikile nan san an.

Yo jwenn 99% nan total mayezyòm nan selil (entraselilè) oswa nan tisi zo yo, epi 1% yo jwenn nan espas ekstraselilè a. Ensifizan konsomasyon mayezyòm dyetetik ka mennen nan pwoblèm sante ak ogmante risk pou plizyè maladi kwonik, tankou osteyopowoz, dyabèt tip 2, ak maladi kadyovaskilè.

Manyezyòmjwe yon wòl santral nan metabolis enèji ak pwosesis selilè

Pou yo ka fonksyone byen, selil imen yo genyen molekil ATP ki gen anpil enèji (adenosine trifosfat). ATP inisye anpil reyaksyon byochimik pa lage enèji ki estoke nan gwoup trifosfat li yo. Klivaj youn oubyen de gwoup fosfat pwodui ADP oswa AMP. Lè sa a, ADP ak AMP yo resikle tounen nan ATP, yon pwosesis ki rive dè milye de fwa pa jou. Manyezyòm (Mg2+) mare ak ATP se esansyèl pou kraze ATP pou jwenn enèji.

Plis pase 600 anzim mande pou mayezyòm kòm yon kofaktè, ki gen ladan tout anzim ki pwodui oswa konsome ATP ak anzim ki enplike nan sentèz: ADN, RNA, pwoteyin, lipid, antioksidan (tankou glutatyon), imunoglobulin, ak pwostat Sudu te enplike. Manyezyòm patisipe nan aktive anzim ak katalize reyaksyon anzimatik.

Lòt fonksyon nan mayezyòm

Manyezyòm esansyèl pou sentèz ak aktivite "dezyèm mesaje" tankou: cAMP (siklik adenozin monofosfat), asire ke siyal ki soti deyò yo transmèt nan selil la, tankou sa yo ki soti nan òmòn ak transmetè net ki mare nan sifas selil la. Sa a pèmèt kominikasyon ant selil yo.

Manyezyòm jwe yon wòl nan sik selilè ak apoptoz. Manyezyòm estabilize estrikti selilè tankou ADN, RNA, manbràn selilè, ak ribosome.

Manyezyòm patisipe nan règleman omeyostaz kalsyòm, potasyòm ak sodyòm (balans elektwolit) lè li aktive ponp ATP / ATPase, kidonk asire transpò aktif elektwolit ansanm manbràn selilè a ak patisipasyon potansyèl manbràn (vòltaj transmembran).

Manyezyòm se yon antagonist kalsyòm fizyolojik. Manyezyòm ankouraje detant nan misk, pandan y ap kalsyòm (ansanm ak potasyòm) asire kontraksyon nan misk (misk skelèt, misk kadyak, misk lis). Manyezyòm inibit eksitabilite selil nè yo, pandan y ap kalsyòm ogmante eksitabilite selil nève yo. Manyezyòm anpeche kayo san, pandan y ap kalsyòm aktive kayo san. Konsantrasyon nan mayezyòm andedan selil yo pi wo pase deyò selil yo; opoze a se vre pou kalsyòm.

Manyezyòm prezan nan selil yo responsab pou metabolis selilè, kominikasyon selilè, thermoregulation (regleman tanperati kò), balans elektwolit, transmisyon eksitasyon nè, ritm kè, règleman tansyon, sistèm iminitè, sistèm andokrin ak règleman sik nan san. Manyezyòm ki estoke nan tisi zo aji kòm yon rezèvwa mayezyòm epi li se yon detèminan nan bon jan kalite tisi zo: kalsyòm fè tisi zo a difisil ak ki estab, pandan y ap mayezyòm asire yon fleksibilite sèten, kidonk ralanti ensidan an nan ka zo kase.

Manyezyòm gen yon efè sou metabolis zo: Manyezyòm stimul depozisyon kalsyòm nan tisi zo pandan y ap anpeche depozisyon kalsyòm nan tisi mou (nan ogmante nivo kalsitonin), aktive fosfataz alkalin (obligatwa pou fòmasyon zo), ak ankouraje kwasans zo.

Manyezyòm nan manje se souvan ensifizan

Bon sous mayezyòm gen ladan grenn antye, legim fèy vèt, nwa, grenn, legum, chokola nwa, chlorella ak spirulina. Dlo pou bwè tou kontribye nan rezèv la nan mayezyòm. Malgre ke anpil manje (ki pa trete) gen mayezyòm, chanjman nan pwodiksyon manje ak abitid manje lakòz anpil moun konsome mwens pase kantite manje yo rekòmande nan mayezyòm. Lis kontni an mayezyòm nan kèk manje:

1. Grenn joumou gen 424 mg pou chak 100 gram.

2. Grenn Chia genyen 335 mg pou chak 100 gram.

3. Epina gen 79 mg pou chak 100 gram.

4. Bwokoli gen 21 mg pou chak 100 gram.

5. Chou gen 18 mg pou chak 100 gram.

6. Zaboka gen 25 mg pou chak 100 gram.

7. Pine nwa, 116 mg pou chak 100 g

8. Almonds genyen 178 mg pou chak 100 gram.

9. Chokola nwa (kakawo> 70%), ki gen 174 mg pou chak 100 gram

10. nwayo nwazèt, ki gen 168 mg pou chak 100 g

11. Pecans, 306 mg pou chak 100 g

12. Chou frize, ki gen 18 mg pou chak 100 gram

13. Kelp, ki gen 121 mg pou chak 100 gram

Anvan endistriyalizasyon, yo te estime konsomasyon mayezyòm nan 475 a 500 mg pou chak jou (apeprè 6 mg / kg / jou); konsomasyon jodi a se dè santèn de mg mwens.

Anjeneral, li rekòmande pou granmoun konsome 1000-1200 mg kalsyòm pou chak jou, ki ekivalan a egzijans chak jou nan 500-600 mg mayezyòm. Si konsomasyon kalsyòm ogmante (egzanp pou anpeche maladi osteyopowoz la), yo dwe ajiste konsomasyon mayezyòm tou. An reyalite, pifò granmoun konsome mwens pase kantite rekòmande nan mayezyòm nan rejim yo.

Siy ki posib pou Defisi Manyezyòm Nivo ki ba nan mayezyòm ka mennen nan yon kantite pwoblèm sante ak dezekilib elektwolit. Defisi mayezyòm kwonik ka kontribye nan devlopman oswa pwogresyon yon kantite maladi (abondan):

sentòm deficiency mayezyòm

Anpil moun ka gen mank mayezyòm epi yo pa menm konnen li. Men kèk sentòm kle ou dwe gade ki ka endike si ou gen yon defisi:

1. kranp nan janm yo

70% nan granmoun ak 7% nan timoun yo fè eksperyans kranp nan janm regilye. Vire, kranp nan janm yo ka plis pase jis yon nwuizans-yo ka tou kareman douloure! Akòz wòl mayezyòm nan siyal neromiskilè ak kontraksyon nan misk, chèchè yo te obsève ke deficiency mayezyòm se souvan koupab la.

Plis ak plis pwofesyonèl swen sante yo preskri sipleman mayezyòm pou ede pasyan yo. Sendwòm janm M'enerve se yon lòt siy avètisman defisyans mayezyòm. Pou simonte kranp nan janm yo ak sendwòm janm M'enerve, ou bezwen ogmante konsomasyon mayezyòm ak potasyòm.

2. Lensomni

Defisi mayezyòm se souvan yon précurseur nan twoub dòmi tankou enkyetid, ipèaktivite, ak ajitasyon. Gen kèk panse ke sa a se paske mayezyòm esansyèl pou fonksyon GABA, yon nerotransmeteur inhibiteur ki "kalme" sèvo a ak ankouraje detant.
Pran apeprè 400 mg mayezyòm anvan kabann oswa ak dine se pi bon moman nan jounen an pou pran sipleman an. Anplis de sa, ajoute manje ki gen mayezyòm nan dine ou - tankou epina eleman nitritif-dans - ka ede.

3. Doulè nan misk/fibromyalji

Yon etid ki te pibliye nan Magnesium Research te egzamine wòl mayezyòm nan sentòm fibromyaljya epi li te jwenn ke ogmante konsomasyon mayezyòm diminye doulè ak tandrès epi tou li amelyore makè san iminitè yo.
Souvan ki asosye ak maladi otoiminitè, etid sa a ta dwe ankouraje pasyan fibromyaljya paske li mete aksan sou efè sistemik sipleman mayezyòm ka genyen sou kò a.

4. Anksyete

Depi deficiency mayezyòm afekte sistèm nève santral la, ak plis espesyalman sik GABA nan kò a, efè segondè yo ka gen ladan chimerik ak nève. Kòm defisi a vin pi grav, li ka lakòz nivo segondè nan enkyetid epi, nan ka grav, depresyon ak alisinasyon.
An reyalite, yo te montre mayezyòm ede kalme kò a, misk, epi ede amelyore atitid. Li se yon mineral enpòtan pou atitid jeneral. Yon bagay mwen rekòmande pou pasyan mwen yo ki gen enkyetid sou tan epi yo te wè gwo rezilta se pran mayezyòm chak jou.
Manyezyòm nesesè pou chak fonksyon selilè soti nan zantray la rive nan sèvo a, kidonk li pa etone ke li afekte anpil sistèm.

5. Tansyon wo

Manyezyòm travay sinèrji ak kalsyòm pou sipòte tansyon apwopriye ak pwoteje kè a. Se konsa, lè w ap ensufizant nan mayezyòm, ou tipikman tou ba nan kalsyòm ak tandans fè tansyon wo, oswa tansyon wo.
Yon etid ki enplike 241,378 patisipan ki te pibliye nan Ameriken Journal of Clinical Nutrition te jwenn ke yon rejim alimantè ki gen anpil manje mayezyòm redwi risk pou yo konjesyon serebral pa 8 pousan. Sa a enpòtan lè nou konsidere ke tansyon wo lakòz 50% nan kou ischemik nan mond lan.

6. dyabèt tip II

Youn nan kat kòz prensipal yo nan defisi mayezyòm se dyabèt tip 2, men li se tou yon sentòm komen. Pa egzanp, chèchè Britanik yo te jwenn ke nan mitan 1,452 granmoun yo te egzamine, nivo mayezyòm ki ba yo te 10 fwa pi komen nan moun ki gen nouvo dyabèt ak 8.6 fwa pi komen nan moun ki gen dyabèt li te ye.
Kòm espere nan done sa yo, yo te montre yon rejim alimantè ki rich nan mayezyòm diminye risk pou dyabèt tip 2 akòz wòl mayezyòm nan metabolis glikoz. Yon lòt etid te jwenn ke tou senpleman ajoute yon sipleman mayezyòm (100 mg pou chak jou) redwi risk pou dyabèt pa 15%.

7. Fatig

Ba enèji, feblès, ak fatig se sentòm komen nan deficiency mayezyòm. Pifò moun ki gen sendwòm fatig kwonik yo tou ensufizant nan mayezyòm. University of Maryland Medical Center rapòte ke 300-1,000 mg mayezyòm pou chak jou ka ede, men ou dwe fè atansyon tou paske twòp mayezyòm ka lakòz dyare tou. (9)
Si ou fè eksperyans efè segondè sa a, ou ka tou senpleman diminye dòz ou jiskaske efè segondè yo diminye.

8. Migrèn

Manyezyòm defisi te lye ak migrèn paske nan enpòtans li nan balanse nerotransmeteur nan kò a. Doub avèg, etid ki kontwole plasebo montre ke konsome 360-600 mg mayezyòm chak jou ka diminye frekans migrèn jiska 42%.

9. Osteyopowoz la

Enstiti Nasyonal Sante rapòte ke "kò moun an mwayèn gen apeprè 25 gram mayezyòm, apeprè mwatye nan yo jwenn nan zo." Li enpòtan pou reyalize sa a, espesyalman pou granmoun aje ki gen risk pou zo frajil.
Erezman, gen espwa! Yon etid ki te pibliye nan Trace Element Research in Biology te jwenn ke sipleman mayezyòm "siyifikativman" ralanti devlopman osteyopowoz la apre 30 jou. Anplis de sa nan pran sipleman mayezyòm, ou pral vle tou konsidere pran plis vitamin D3 ak K2 natirèlman ogmante dansite zo.

Faktè risk pou defisi mayezyòm

Plizyè faktè ka lakòz defisi mayezyòm:

Ki ba konsomasyon mayezyòm dyetetik:

Preferans pou manje trete, gwo bwè, anoreksi, aje.

Diminye absòpsyon entesten oswa malabsorpsyon nan mayezyòm:

Kòz posib yo enkli dyare pwolonje, vomisman, bwè anpil, redwi pwodiksyon asid nan lestomak, twòp kalsyòm oswa potasyòm, yon rejim ki gen anpil grès satire, aje, defisi vitamin D, ak ekspoze a metal lou (aliminyòm, plon, Kadmyòm).

Absòpsyon Manyezyòm rive nan aparèy gastwoentestinal la (sitou nan ti trip la) atravè difizyon pasif (paraselilè) ak aktif atravè kanal ion TRPM6 la. Lè w ap pran 300 mg mayezyòm chak jou, pousantaj absòpsyon varye ant 30% ak 50%. Lè konsomasyon mayezyòm dyetetik ba oswa nivo mayezyòm serom yo ba, absòpsyon mayezyòm ka amelyore lè yo ogmante absòpsyon mayezyòm aktif soti nan 30-40% a 80%.

Li posib ke kèk moun gen yon sistèm transpò aktif ki fonksyone mal ("kapasite absòpsyon pòv") oswa ki konplètman ensifizan (defisyans prensipal mayezyòm). Absòpsyon mayezyòm depann pasyèlman oswa antyèman sou difizyon pasif (10-30% absòpsyon), kidonk defisi mayezyòm ka rive si konsomasyon nan mayezyòm se ensifizan pou itilize li yo.

Ogmante eskresyon ren mayezyòm

Kòz posib yo enkli aje, estrès kwonik, gwo bwè, sendwòm metabolik, gwo konsomasyon kalsyòm, kafe, bwason gaz, sèl, ak sik.
Detèminasyon deficiency mayezyòm

Defisi mayezyòm refere a yon diminisyon nan nivo total mayezyòm nan kò a. Defisyans mayezyòm yo komen, menm nan moun ki gen yon vi ki sanble an sante, men yo souvan neglije. Rezon ki fè sa a se mank de sentòm tipik (patolojik) nan deficiency mayezyòm ki ka imedyatman rekonèt.

Se sèlman 1% nan mayezyòm ki prezan nan san an, 70% se nan fòm iyonik oswa kowòdone ak oksalat, fosfat oswa sitrat, ak 20% se mare nan pwoteyin.

Tès san (manyezyòm ekstraselilè, mayezyòm nan globil wouj) pa ideyal pou konprann estati mayezyòm nan tout kò a (zo, misk, lòt tisi). Manyezyòm deficiency pa toujou akonpaye pa nivo mayezyòm redwi nan san an (ipomayezyòm); mayezyòm ka te libere nan zo oswa lòt tisi yo nòmalize nivo san yo.

Pafwa, ipomagnesemia rive lè estati mayezyòm nòmal. Nivo mayezyòm serom depann prensipalman sou balans ki genyen ant konsomasyon mayezyòm (ki depann sou kontni mayezyòm dyetetik ak absòpsyon entesten) ak eskresyon mayezyòm.

Echanj nan mayezyòm ant san ak tisi se ralanti. Nivo mayezyòm serik anjeneral rete nan yon ranje etwat: lè nivo mayezyòm serom tonbe, absòpsyon mayezyòm entesten ogmante, epi lè nivo mayezyòm serom ogmante, eskresyon mayezyòm ren ogmante.

Nivo mayezyòm serom ki pi ba pase valè referans (0.75 mmol/l) ka vle di absòpsyon mayezyòm entesten twò ba pou ren yo byen konpanse, oswa ke ogmante eskresyon mayezyòm ren pa konpanse pa absòpsyon mayezyòm ki pi efikas. Aparèy gastwoentestinal la konpanse.

Nivo mayezyòm serom ki ba anjeneral vle di ke defisi mayezyòm te egziste pou yon tan long epi li mande pou sipleman mayezyòm alè. Mezi mayezyòm nan serom, globil wouj, ak pipi yo itil; metòd aktyèl la nan chwa pou detèmine estati total mayezyòm se (nan venn) tès la loading mayezyòm. Nan yon tès estrès, 30 mmol mayezyòm (1 mmol = 24 mg) yo administre dousman nan venn sou 8 a 12 èdtan, epi yo mezire eskresyon mayezyòm nan pipi a sou yon peryòd 24 èdtan.

Nan ka (oswa ki kache) defisi mayezyòm, eskresyon mayezyòm nan ren diminye siyifikativman. Moun ki gen bon estati mayezyòm pral elimine omwen 90% nan mayezyòm nan pipi yo sou yon peryòd 24 èdtan; si yo ensufizant, mwens pase 75% nan mayezyòm yo pral elimine nan yon peryòd 24 èdtan.

Nivo mayezyòm nan globil wouj yo se yon pi bon endikatè nan estati mayezyòm pase nivo mayezyòm serom. Nan yon etid sou granmoun ki pi gran, pesonn pa te gen nivo mayezyòm serik ki ba, men 57% nan matyè yo te gen nivo mayezyòm globil wouj ki ba. Mezi mayezyòm nan globil wouj tou mwens enfòmatif pase tès estrès mayezyòm: dapre tès estrès mayezyòm, sèlman 60% nan ka defisi mayezyòm yo detekte.

sipleman mayezyòm

Si nivo mayezyòm ou twò ba, ou ta dwe premye amelyore abitid manje ou epi manje plis manje ki gen anpil mayezyòm.

Konpoze organomayezyòm tankoutaurat mayezyòm epiManyezyòm L-Threonateyo pi byen absòbe. Òganikman mare mayezyòm threonate absòbe san okenn chanjman nan mukoza entesten anvan mayezyòm la kraze. Sa vle di absòpsyon pral pi vit epi yo pa antrave pa yon mank de asid nan lestomak oswa lòt mineral tankou kalsyòm.

Entèaksyon ak lòt dwòg

Alkòl ka lakòz deficiency mayezyòm. Etid preklinik yo montre ke sipleman mayezyòm anpeche vasospasm etanòl-induit ak domaj nan veso sangen nan sèvo a. Pandan retrè alkòl, ogmante konsomasyon mayezyòm ka konpanse lensomni ak diminye nivo GGT nan serik (gama-glutamil transferaz serom se yon endikatè nan malfonksyònman fwa ak yon makè nan konsomasyon alkòl).