Verite a sou Sipleman Manyezyòm: Sa ou ta dwe konnen？Men sa ou dwe konnen

Manyezyòm se yon mineral esansyèl epi yon kofaktè pou plizyè santèn anzim.

Manyezyòm enplike nan prèske tout gwo pwosesis metabolik ak byochimik ki andedan selil yo epi li responsab pou plizyè fonksyon nan kò a, tankou devlopman skelèt, fonksyon newomiskilè, chemen siyalizasyon, depo ak transfè enèji, metabolis glikoz, lipid ak pwoteyin, ak estabilite ADN ak ARN, ak pwoliferasyon selilè.

Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan estrikti ak fonksyon kò imen an. Gen apeprè 24-29 gram mayezyòm nan kò yon granmoun.

Anviwon 50% a 60% mayezyòm ki nan kò imen an jwenn nan zo yo, epi 34%-39% ki rete a jwenn nan tisi mou yo (misk ak lòt ògàn). Kontni mayezyòm nan san an mwens pase 1% nan kontni total kò a. Manyezyòm se dezyèm kasyon entraselulè ki pi abondan apre potasyòm.

Manyezyòm patisipe nan plis pase 300 reyaksyon metabolik esansyèl nan kò a, tankou:

Pwodiksyon enèji

Pwosesis metabolis idrat kabòn ak grès pou pwodui enèji mande yon gwo kantite reyaksyon chimik ki depann sou mayezyòm. Manyezyòm nesesè pou sentèz adenozin trifosfat (ATP) nan mitokondri. ATP se yon molekil ki bay enèji pou prèske tout pwosesis metabolik epi li egziste prensipalman sou fòm mayezyòm ak konplèks mayezyòm (MgATP).
sentèz molekil esansyèl yo

Manyezyòm nesesè pou plizyè etap nan sentèz asid dezoksiribonikleyik (ADN), asid ribonikleyik (ARN), ak pwoteyin. Plizyè anzim ki enplike nan sentèz idrat kabòn ak lipid bezwen mayezyòm pou fonksyone. Glutatyon se yon antioksidan enpòtan ki gen sentèz ki mande mayezyòm.

Transpò iyon atravè manbràn selilè yo

Manyezyòm se yon eleman nesesè pou transpò aktif iyon tankou potasyòm ak kalsyòm atravè manbràn selilè yo. Atravè wòl li nan sistèm transpò iyon an, mayezyòm afekte kondiksyon enpilsyon nè yo, kontraksyon misk ak ritm kè nòmal.
transdiksyon siyal selilè

Siyalizasyon selilè bezwen MgATP pou fosforile pwoteyin yo epi fòme molekil siyalizasyon selilè adenosin monofosfat siklik (cAMP). cAMP enplike nan anpil pwosesis, tankou sekresyon òmòn paratiwoyid (PTH) nan glann paratiwoyid yo.

migrasyon selilè

Konsantrasyon kalsyòm ak mayezyòm nan likid ki antoure selil yo enfliyanse migrasyon anpil diferan kalite selil. Efè sa a sou migrasyon selilè a ka enpòtan pou gerizon blesi.

Poukisa moun modèn yo jeneralman manke mayezyòm?

Moun modèn yo jeneralman soufri de konsomasyon mayezyòm ensifizan ak defisyans mayezyòm.
Rezon prensipal yo enkli:

1. Twòp kiltivasyon tè a lakòz yon diminisyon siyifikatif nan kontni mayezyòm nan tè aktyèl la, sa ki afekte plis toujou kontni mayezyòm nan plant yo ak èbivò yo. Sa fè li difisil pou moun modèn yo jwenn ase mayezyòm nan manje.
2. Angrè chimik yo itilize an gwo kantite nan agrikilti modèn yo se sitou angrè azòt, fosfò ak potasyòm, epi yo pa pran an kont sipleman mayezyòm ak lòt eleman tras yo.
3. Angrè chimik ak lapli asid lakòz asidifikasyon tè a, sa ki diminye disponiblite mayezyòm nan tè a. Manyezyòm nan tè asid yo lave pi fasil epi yo pèdi pi fasil.
4. Èbisid ki gen glifosat yo lajman itilize. Engredyan sa a ka mare ak mayezyòm, sa ki lakòz mayezyòm nan tè a diminye plis toujou epi afekte absòpsyon eleman nitritif enpòtan tankou mayezyòm pa rekòt yo.
5. Rejim alimantè moun modèn yo gen yon gwo pwopòsyon manje rafine ak trete. Pandan pwosesis rafinman ak tretman manje a, yon gwo kantite mayezyòm ap pèdi.
6. Asid gastrik ki ba anpeche absòpsyon mayezyòm. Asid gastrik ki ba ak endijesyon ka fè li difisil pou dijere manje nèt epi fè mineral yo pi difisil pou absòbe, sa ki ka mennen nan yon defisyans mayezyòm. Yon fwa kò imen an gen yon defisyans mayezyòm, sekresyon asid gastrik la ap diminye, sa ki ka anpeche absòpsyon mayezyòm nan plis toujou. Defisyans mayezyòm gen plis chans rive si ou pran medikaman ki anpeche sekresyon asid gastrik.
7. Gen kèk engredyan nan manje ki anpeche absòpsyon mayezyòm.
Pa egzanp, tanen ki nan te yo souvan rele tanen oubyen asid tanik. Tanen an gen yon gwo kapasite pou chele metal epi li ka fòme konplèks ensolubl ak divès mineral (tankou mayezyòm, fè, kalsyòm ak zenk), sa ki afekte absòpsyon mineral sa yo. Konsomasyon alontèm gwo kantite te ki gen anpil tanen, tankou te nwa ak te vèt, ka mennen nan yon defisyans mayezyòm. Plis te a fò e li pi anmè, se plis li gen tanen.
Asid oksalik ki nan epina, bètrav ak lòt manje yo pral fòme konpoze ak mayezyòm ak lòt mineral ki pa fasil pou fonn nan dlo, sa ki fè sibstans sa yo elimine nan kò a epi kò a pa kapab absòbe yo.
Blanchi legim sa yo ka retire pifò asid oksalik la. Anplis epina ak bètrav, manje ki rich nan oksalat yo gen ladan yo tou: nwa ak grenn tankou zanmann, kajou, ak grenn wowoli; legim tankou chou frize, kalalou, powo, ak piman; legim sèk tankou pwa wouj ak pwa nwa; grenn tankou ble nwa ak diri mawon; kakawo, chokola woz ak nwa, elatriye.
Asid fitik, ki lajman jwenn nan grenn plant yo, pi byen kapab konbine avèk mineral tankou mayezyòm, fè, ak zenk pou fòme konpoze ki pa idrosolubl, ki answit elimine nan kò a. Vale yon gwo kantite manje ki rich nan asid fitik ap anpeche absòpsyon mayezyòm nan epi lakòz pèt mayezyòm.
Manje ki rich nan asid fitik yo enkli: ble (sitou ble antye), diri (sitou diri mawon), avwan, lòj ak lòt grenn; pwa, pwa chich, pwa nwa, pwa soya ak lòt legim; zanmann, grenn wowoli, grenn tounsòl, grenn joumou elatriye. Nwa ak grenn elatriye.
8. Pwosesis modèn pou tretman dlo retire mineral yo, tankou mayezyòm, nan dlo a, sa ki lakòz yon rediksyon nan konsomasyon mayezyòm nan dlo pou bwè.
9. Nivo estrès twòp nan lavi modèn nan ap mennen nan yon ogmantasyon konsomasyon mayezyòm nan kò a.
10. Twòp swe pandan egzèsis ka lakòz pèt mayezyòm. Engredyan diiretik tankou alkòl ak kafeyin ap akselere pèt mayezyòm nan.
Ki pwoblèm sante yon mank mayezyòm ka lakòz?

1. Refli asid.
Spasm rive nan jonksyon sfentè ezofajyen ki pi ba a ak lestomak la, sa ki ka lakòz sfentè a detann, sa ki lakòz rflu asid epi lakòz brûlures d'estomac. Manyezyòm ka soulaje spasm ezofajyen yo.

2. Disfonksyonman nan sèvo tankou sendwòm alzaymè a.
Etid yo montre ke nivo mayezyòm nan plasma ak likid sefalorakinèl pasyan ki gen sendwòm alzaymè yo pi ba pase moun nòmal. Nivo mayezyòm ki ba ka gen rapò ak deklinasyon mantal ak gravite sendwòm alzaymè a.
Manyezyòm gen efè newoprotektè epi li ka diminye estrès oksidatif ak repons enflamatwa nan newòn yo. Youn nan fonksyon enpòtan iyon mayezyòm yo nan sèvo a se patisipe nan plastisite sinaptik ak newotransmisyon, ki esansyèl pou memwa ak pwosesis aprantisaj. Sipleman mayezyòm ka amelyore plastisite sinaptik epi amelyore fonksyon mantal ak memwa.
Manyezyòm gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa epi li ka diminye estrès oksidatif ak enflamasyon nan sèvo ki gen sendwòm alzaymè a, ki se faktè kle nan pwosesis patolojik sendwòm alzaymè a.

3. Fatig adrenal, enkyetid, ak panik.
Tansyon wo ak enkyetid ki dire lontan souvan lakòz fatig adrenal, ki konsome yon gwo kantite mayezyòm nan kò a. Estrès ka lakòz yon moun elimine mayezyòm nan pipi a, sa ki lakòz yon defisyans mayezyòm. Manyezyòm kalme nè yo, detann misk yo, epi ralanti batman kè a, sa ede diminye enkyetid ak panik.

4. Pwoblèm kadyovaskilè tankou tansyon wo, aritmi, eskleroz atè kowonè/depo kalsyòm, elatriye.
Defisyans mayezyòm ka asosye avèk devlopman ak vin pi mal tansyon wo. Manyezyòm ede detann veso sangen yo epi bese tansyon. Defisyans mayezyòm lakòz veso sangen yo retresi, sa ki ogmante tansyon. Mank mayezyòm ka deranje balans sodyòm ak potasyòm epi ogmante risk pou tansyon wo.
Mank mayezyòm gen yon relasyon sere avèk aritmi (tankou fibrilasyon atriyal, batman kè twò bonè). Manzyòm jwe yon wòl enpòtan nan mentni aktivite elektrik ak ritm nòmal nan misk kè a. Manzyòm se yon estabilizatè aktivite elektrik selil myokad yo. Mank mayezyòm mennen nan aktivite elektrik anòmal nan selil myokad yo epi ogmante risk pou aritmi. Manzyòm enpòtan pou regilasyon chanèl kalsyòm yo, epi mank mayezyòm ka lakòz yon twòp antre kalsyòm nan selil misk kadyak yo epi ogmante aktivite elektrik anòmal.
Yo lye nivo mayezyòm ki ba ak devlopman maladi atè kowonè. Manyezyòm ede anpeche atè yo vin di epi li pwoteje sante kè a. Defisyans mayezyòm ankouraje fòmasyon ak pwogresyon ateroskleroz epi li ogmante risk pou stenoz atè kowonè. Manyezyòm ede kenbe fonksyon andotelyal la, epi defisyans mayezyòm ka mennen nan disfonksyon andotelyal epi ogmante risk pou maladi atè kowonè.
Fòmasyon ateroskleroz gen yon relasyon sere avèk repons enflamatwa kwonik. Manyezyòm gen pwopriyete anti-enflamatwa, li diminye enflamasyon nan mi atè yo epi li anpeche fòmasyon plak. Nivo mayezyòm ki ba yo asosye avèk makè enflamatwa ki wo nan kò a (tankou pwoteyin C-reyaktif (CRP)), epi makè enflamatwa sa yo gen yon relasyon sere avèk aparisyon ak pwogresyon ateroskleroz.
Estrès oksidatif se yon mekanis patolojik enpòtan nan ateroskleroz. Manyezyòm gen pwopriyete antioksidan ki netralize radikal lib yo epi redwi domaj estrès oksidatif nan mi atè yo. Etid yo montre ke mayezyòm ka diminye oksidasyon lipoprotein ki gen dansite ki ba (LDL) lè li inibi estrès oksidatif, kidonk li diminye risk ateroskleroz.
Manyezyòm enplike nan metabolis lipid epi li ede kenbe nivo lipid nan san ki an sante. Defisyans mayezyòm ka mennen nan dislipidemi, tankou nivo kolestewòl ak trigliserid ki wo, ki se faktè risk pou ateroskleroz. Sipleman mayezyòm ka diminye nivo trigliserid yo anpil, kidonk diminye risk ateroskleroz.
Ateryoskleroz koronè souvan akonpaye pa depo kalsyòm nan miray atè a, yon fenomèn yo rele kalsifikasyon atè. Kalsifikasyon lakòz redi ak retresi atè yo, sa ki afekte sikilasyon san an. Manyezyòm diminye ensidans kalsifikasyon atè a lè li inibi konpetitif depo kalsyòm nan selil misk lis vaskilè yo.
Manyezyòm ka kontwole chanèl iyon kalsyòm yo epi redwi twòp iyon kalsyòm k ap antre nan selil yo, kidonk anpeche depo kalsyòm. Manyezyòm ede tou fonn kalsyòm epi gide kò a pou l byen itilize kalsyòm, sa ki pèmèt kalsyòm retounen nan zo yo epi ankouraje sante zo olye pou l depoze l nan atè yo. Balans ant kalsyòm ak mayezyòm esansyèl pou anpeche depo kalsyòm nan tisi mou yo.

5. Atrit ki koze pa depo twòp kalsyòm.
Pwoblèm tankou tandinit kalsifye, bursit kalsifye, pseudogout, ak osteoartrit gen rapò ak enflamasyon ak doulè ki koze pa depo twòp kalsyòm.
Manyezyòm ka regle metabolis kalsyòm epi redwi depo kalsyòm nan katilaj ak tisi periartikilè yo. Manyezyòm gen efè anti-enflamatwa epi li ka diminye enflamasyon ak doulè ki koze pa depo kalsyòm.

6. Asma.
Moun ki gen asm yo gen tandans gen pi ba nivo mayezyòm nan san pase moun nòmal, epi nivo mayezyòm ki ba yo asosye avèk gravite asm. Sipleman mayezyòm ka ogmante nivo mayezyòm nan san moun ki gen asm, amelyore sentòm asm yo epi diminye frekans kriz yo.
Manyezyòm ede detann misk lis pasaj lè yo epi li anpeche bwonchospasm, ki trè enpòtan pou moun ki gen asm. Manyezyòm gen yon efè anti-enflamatwa, ki ka diminye repons enflamatwa pasaj lè yo, diminye enfiltrasyon selil enflamatwa nan pasaj lè yo ak liberasyon medyatè enflamatwa, epi amelyore sentòm asm yo.
Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan reglemante sistèm iminitè a, siprime repons iminitè twòp epi diminye reyaksyon alèjik nan asma.

7. Maladi entesten.
Konstipasyon: Mank mayezyòm ka ralanti mobilite entesten an epi lakòz konstipasyon. Manyezyòm se yon laksatif natirèl. Sipleman mayezyòm ka ankouraje peristaltis entesten an epi adousi poupou a lè li absòbe dlo pou ede defekasyon.
Sendwòm Entesten Iritab (IBS): Moun ki gen IBS souvan gen nivo mayezyòm ki ba. Pran yon sipleman mayezyòm ka soulaje sentòm IBS tankou doulè nan vant, gonfleman, ak konstipasyon.
Moun ki gen maladi enflamatwa entesten (MIE), tankou maladi Crohn ak kolit ilsèratif, souvan gen nivo mayezyòm ki pi ba, petèt akòz malabsòpsyon ak dyare kwonik. Efè anti-enflamatwa mayezyòm yo ka ede diminye repons enflamatwa nan MIE epi amelyore sante entesten.
Twòp kwasans bakteri nan ti entesten an (SIBO): Moun ki gen SIBO ka gen malabsòpsyon mayezyòm paske kwasans bakteri twòp afekte absòpsyon eleman nitritif yo. Sipleman mayezyòm ki apwopriye ka amelyore sentòm gonfleman ak doulè nan vant ki asosye ak SIBO.

8. Dan ap griyen.
Anjeneral, dan grinse rive lannwit epi li ka rive pou plizyè rezon. Sa yo enkli strès, enkyetid, pwoblèm dòmi, yon move mòde, ak efè segondè sèten medikaman. Nan dènye ane yo, etid yo montre ke defisyans mayezyòm ka gen rapò ak grinse dan, epi sipleman mayezyòm ka itil pou soulaje sentòm grinse dan.
Manyezyòm jwe yon wòl kle nan kondiksyon nè ak relaksasyon misk. Defisyans mayezyòm ka lakòz tansyon ak spasm nan misk, sa ki ogmante risk pou dan griye. Manyezyòm regle sistèm nève a epi li ka ede diminye estrès ak enkyetid, ki se deklanchè komen nan griye dan.
Sipleman mayezyòm ka ede diminye nivo estrès ak enkyetid, ki an vire ka diminye griyaj dan ki koze pa faktè sikolojik sa yo. Manyezyòm ede misk yo detann epi diminye spasm miskilè lannwit, sa ki ka diminye ensidans griyaj dan. Manyezyòm ka ankouraje detant epi amelyore kalite dòmi lè li regle aktivite nerotransmetè tankou GABA.

9. Pyè nan ren.
Pifò kalite wòch nan ren yo se wòch fosfat kalsyòm ak wòch oksalat kalsyòm. Faktè sa yo ki lakòz wòch nan ren:
① Ogmantasyon kalsyòm nan pipi. Si rejim alimantè a gen yon gwo kantite sik, fruktoz, alkòl, kafe, elatriye, manje asid sa yo pral rale kalsyòm nan zo yo pou netralize asidite a epi metabolize li nan ren yo. Konsomasyon twòp kalsyòm oswa itilizasyon sipleman kalsyòm adisyonèl pral ogmante tou kontni kalsyòm nan pipi a.
② Asid oksalik nan pipi a twò wo. Si ou manje twòp manje ki rich nan asid oksalik, asid oksalik ki nan manje sa yo ap konbine avèk kalsyòm pou fòme oksalat kalsyòm ki pa fonn nan dlo, sa ki ka lakòz wòch nan ren.
③Dezidratasyon. Lakòz ogmantasyon konsantrasyon kalsyòm ak lòt mineral nan pipi.
④Rejim alimantè ki gen anpil fosfò. Konsomasyon gwo kantite manje ki gen fosfò (tankou bwason gazez), oubyen ipèparatiroidism, ap ogmante nivo asid fosfòrik nan kò a. Asid fosfòrik ap retire kalsyòm nan zo yo epi pèmèt kalsyòm nan depoze nan ren yo, sa ki fòme wòch fosfat kalsyòm.
Manyezyòm ka konbine avèk asid oksalik pou fòme oksalat mayezyòm, ki gen pi gwo solubilite pase oksalat kalsyòm, ki ka efektivman diminye presipitasyon ak kristalizasyon oksalat kalsyòm epi diminye risk pou wòch nan ren.
Manyezyòm ede kalsyòm fonn, li kenbe kalsyòm nan fonn nan san an epi li anpeche fòmasyon kristal solid. Si kò a manke ase mayezyòm epi li gen yon eksè kalsyòm, divès fòm kalsifikasyon gen chans rive, tankou wòch, spasm nan misk, enflamasyon fib, kalsifikasyon atè (ateroskleroz), kalsifikasyon tisi tete, elatriye.

10. Parkinson.
Maladi Parkinson an koze prensipalman pa pèt newòn dopaminerjik nan sèvo a, sa ki lakòz yon diminisyon nan nivo dopamine. Li lakòz yon kontwòl mouvman anòmal, sa ki lakòz tranbleman, rèd, bradikinezi, ak enstabilite postural.
Defisyans mayezyòm ka lakòz disfonksyon ak lanmò newòn, sa ki ogmante risk pou maladi newodejeneratif, tankou maladi Parkinson. Manyezyòm gen efè newoprotektè, li ka estabilize manbràn selil nè yo, regle chanèl iyon kalsyòm yo, epi redwi eksitabilite newòn yo ak domaj selilè.
Manyezyòm se yon kofaktè enpòtan nan sistèm anzim antioksidan an, ki ede diminye estrès oksidatif ak repons enflamatwa. Moun ki gen maladi Parkinson souvan gen nivo estrès oksidatif ak enflamasyon ki wo, sa ki akselere domaj newòn yo.
Prensipal karakteristik maladi Parkinson an se pèt newòn dopaminerjik nan substantia nigra a. Manyezyòm ka pwoteje newòn sa yo lè li diminye newotoksisite epi li ankouraje siviv newòn yo.
Manyezyòm ede kenbe fonksyon nòmal kondiksyon nè ak kontraksyon misk, epi li soulaje sentòm motè tankou tranbleman, rèd ak bradikinezi nan pasyan ki gen maladi Parkinson.

11. Depresyon, enkyetid, iritabilite ak lòt maladi mantal.
Manyezyòm se yon regilatè enpòtan pou plizyè nerotransmetè (pa egzanp, serotonin, GABA) ki jwe wòl kle nan regilasyon atitid ak kontwòl enkyetid. Rechèch montre ke mayezyòm ka ogmante nivo serotonin, yon nerotransmetè enpòtan ki asosye avèk balans emosyonèl ak santiman byennèt.
Manyezyòm ka anpeche aktivasyon twòp reseptè NMDA yo. Iperaktivasyon reseptè NMDA yo asosye avèk ogmantasyon newotoksisite ak sentòm depresyon.
Manyezyòm gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan ki ka diminye enflamasyon ak estrès oksidatif nan kò a, tou de ki lye ak depresyon ak enkyetid.
Aks HPA a jwe yon wòl enpòtan nan repons estrès ak regilasyon emosyon. Manyezyòm ka soulaje estrès ak enkyetid lè li regle aks HPA a epi li diminye liberasyon òmòn estrès tankou kortisol.

12. Fatig.
Defisyans mayezyòm ka lakòz fatig ak pwoblèm metabolik, sitou paske mayezyòm jwe yon wòl kle nan pwodiksyon enèji ak pwosesis metabolik yo. Manyezyòm ede kò a kenbe nivo enèji nòmal ak fonksyon metabolik yo lè li estabilize ATP, aktive divès anzim, diminye estrès oksidatif, epi kenbe fonksyon nè ak misk. Sipleman mayezyòm ka amelyore sentòm sa yo epi amelyore enèji ak sante an jeneral.
Manyezyòm se yon kofaktè pou anpil anzim, sitou nan pwosesis pwodiksyon enèji. Li jwe yon wòl kle nan pwodiksyon adenozin trifosfat (ATP). ATP se prensipal transpòtè enèji selil yo, epi iyon mayezyòm yo enpòtan anpil pou estabilite ak fonksyon ATP.
Piske mayezyòm esansyèl pou pwodiksyon ATP, yon defisyans mayezyòm ka lakòz yon pwodiksyon ATP ensifizan, sa ki lakòz yon rediksyon nan rezèv enèji nan selil yo, ki manifeste kòm fatig jeneral.
Manyezyòm patisipe nan pwosesis metabolik tankou glikoliz, sik asid trikarboksilik (sik TCA), ak fosforilasyon oksidatif. Pwosesis sa yo se prensipal chemen pou selil yo pwodui ATP. Molekil ATP a dwe konbine avèk iyon mayezyòm pou kenbe fòm aktif li (Mg-ATP). San mayezyòm, ATP pa ka fonksyone byen.
Manyezyòm sèvi kòm yon kofaktè pou anpil anzim, espesyalman sa yo ki enplike nan metabolis enèji, tankou hexokinase, pyruvate kinase, ak adenozin triphosphate synthetase. Defisyans mayezyòm lakòz yon diminisyon nan aktivite anzim sa yo, sa ki afekte pwodiksyon ak itilizasyon enèji selil la.
Manyezyòm gen efè antioksidan epi li ka diminye estrès oksidatif nan kò a. Defisyans mayezyòm ogmante nivo estrès oksidatif, sa ki lakòz domaj selilè ak fatig.
Manyezyòm enpòtan tou pou kondiksyon nè ak kontraksyon misk. Defisyans mayezyòm ka lakòz disfonksyon nè ak misk, sa ki vin agrave fatig la plis toujou.

13. Dyabèt, rezistans ensilin ak lòt sendwòm metabolik.
Manyezyòm se yon eleman enpòtan nan siyalizasyon reseptè ensilin epi li enplike nan sekresyon ak aksyon ensilin. Defisyans mayezyòm ka mennen nan yon diminisyon nan sansiblite reseptè ensilin epi ogmante risk rezistans ensilin. Defisyans mayezyòm asosye avèk yon ogmantasyon nan ensidans rezistans ensilin ak dyabèt tip 2.
Manyezyòm enplike nan aktivasyon plizyè anzim ki jwe yon wòl enpòtan nan metabolis glikoz. Defisyans mayezyòm afekte glikoliz ak itilizasyon glikoz ki medyatè pa ensilin. Etid yo montre ke defisyans mayezyòm ka lakòz pwoblèm metabolis glikoz, ogmante nivo sik nan san ak emoglobin glikate (HbA1c).
Manyezyòm gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa epi li ka diminye estrès oksidatif ak repons enflamatwa nan kò a, ki se mekanis patolojik enpòtan nan dyabèt ak rezistans ensilin. Yon nivo mayezyòm ki ba ogmante makè estrès oksidatif ak enflamasyon, kidonk li ankouraje devlopman rezistans ensilin ak dyabèt.
Sipleman mayezyòm ogmante sansiblite reseptè ensilin epi amelyore absòpsyon glikoz ki medyatè pa ensilin. Sipleman mayezyòm ka amelyore metabolis glikoz epi redwi nivo glikoz nan san a jeun ak nivo emoglobin glikate atravè plizyè chemen. Manyezyòm ka diminye risk sendwòm metabolik la lè li amelyore sansiblite ensilin, bese tansyon, diminye anomali lipid, epi diminye enflamasyon.

14. Maltèt ak migrèn.
Manyezyòm jwe yon wòl kle nan liberasyon newotransmetè ak regilasyon fonksyon vaskilè. Defisyans mayezyòm ka mennen nan dezekilib newotransmetè ak vazospasm, sa ki ka deklanche tèt fè mal ak migrèn.
Nivo mayezyòm ki ba asosye avèk ogmantasyon enflamasyon ak estrès oksidatif, sa ki ka lakòz oswa vin agrave migrèn. Manyezyòm gen efè anti-enflamatwa ak antioksidan, li diminye enflamasyon ak estrès oksidatif.
Manyezyòm ede detann veso sangen yo, diminye vazospasm, epi amelyore sikilasyon san, kidonk soulaje migrèn.

15. Pwoblèm dòmi tankou lensomni, move kalite dòmi, twoub ritm sirkadien, ak reveye fasil.
Efè regilasyon mayezyòm sou sistèm nève a ede pwomouvwa detant ak kalm, epi sipleman mayezyòm ka amelyore difikilte pou dòmi nan pasyan ki gen lensomni epi ede pwolonje tan dòmi total.
Manyezyòm ankouraje yon somèy pwofon epi amelyore kalite dòmi an jeneral lè li regle aktivite nerotransmetè tankou GABA.
Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan reglemante revèy byolojik kò a. Manyezyòm ka ede retabli ritm sirkadien nòmal la lè li afekte sekresyon melatonin.
Efè sedatif mayezyòm nan ka diminye kantite reveye pandan lannwit lan epi ankouraje yon dòmi kontinyèl.

16. Enflamasyon.
Twòp kalsyòm ka fasilman lakòz enflamasyon, alòske mayezyòm ka anpeche enflamasyon.
Manyezyòm se yon eleman enpòtan pou fonksyònman nòmal sistèm iminitè a. Defisyans mayezyòm ka lakòz fonksyon selil iminitè yo pa nòmal epi ogmante repons enflamatwa.
Defisyans mayezyòm lakòz yon ogmantasyon nan nivo estrès oksidatif epi ogmante pwodiksyon radikal lib nan kò a, sa ki ka deklanche epi vin agrave enflamasyon. Kòm yon antioksidan natirèl, mayezyòm ka netralize radikal lib nan kò a epi redwi estrès oksidatif ak reyaksyon enflamatwa. Sipleman mayezyòm ka diminye anpil nivo makè estrès oksidatif yo epi redwi enflamasyon ki gen rapò ak estrès oksidatif.
Manyezyòm egzèse efè anti-enflamatwa atravè plizyè chemen, tankou anpèchman liberasyon sitokin pro-enflamatwa ak rediksyon pwodiksyon medyatè enflamatwa. Manyezyòm ka anpeche nivo faktè pro-enflamatwa tankou faktè nekwoz timè-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), ak pwoteyin C-reyaktif (CRP).

17. Osteyopowoz.
Defisyans mayezyòm ka lakòz yon rediksyon nan dansite zo ak fòs zo. Manyezyòm se yon eleman enpòtan nan pwosesis mineralizasyon zo a epi li patisipe dirèkteman nan fòmasyon matris zo a. Mank ase mayezyòm ka lakòz yon diminisyon nan kalite matris zo a, sa ki fè zo yo pi vilnerab a domaj.
Mank mayezyòm ka lakòz twòp presipitasyon kalsyòm nan zo yo, epi mayezyòm jwe yon wòl enpòtan nan reglemante balans kalsyòm nan kò a. Manyezyòm ankouraje absòpsyon ak itilizasyon kalsyòm lè li aktive vitamin D, epi li regle tou metabolis kalsyòm lè li afekte sekresyon òmòn paratiwoyid (PTH). Mank mayezyòm ka mennen nan fonksyon anòmal PTH ak vitamin D, kidonk sa lakòz pwoblèm metabolis kalsyòm epi ogmante risk pou kalsyòm soti nan zo yo.
Manyezyòm ede anpeche depo kalsyòm nan tisi mou yo epi li kenbe bon depo kalsyòm nan zo yo. Lè pa gen ase mayezyòm, kalsyòm pèdi pi fasil nan zo yo epi li depoze nan tisi mou yo.

20. Spasm ak kranp nan misk, feblès nan misk, fatig, tranbleman miskilè anòmal (po je k ap tranble, mòde lang, elatriye), doulè kwonik nan misk ak lòt pwoblèm nan misk.
Manyezyòm jwe yon wòl kle nan kondiksyon nè ak kontraksyon misk. Defisyans mayezyòm ka lakòz kondiksyon nè anòmal ak ogmantasyon eksitabilite selil misk yo, sa ki mennen nan spasm ak kranp nan misk. Sipleman mayezyòm ka retabli fonksyon kondiksyon nè nòmal ak kontraksyon misk epi diminye eksitabilite twòp selil misk yo, kidonk diminye spasm ak kranp.
Manyezyòm enplike nan metabolis enèji ak pwodiksyon ATP (prensipal sous enèji selil la). Defisyans mayezyòm ka lakòz yon rediksyon nan pwodiksyon ATP, sa ki afekte kontraksyon ak fonksyon misk, sa ki lakòz feblès ak fatig nan misk. Defisyans mayezyòm ka lakòz yon ogmantasyon nan fatig ak yon diminisyon nan kapasite egzèsis apre egzèsis. Lè mayezyòm patisipe nan jenerasyon ATP a, li bay ase enèji, li amelyore fonksyon kontraksyon misk, li amelyore fòs misk, epi li diminye fatig. Sipleman mayezyòm ka amelyore andirans egzèsis ak fonksyon misk epi diminye fatig apre egzèsis.
Efè regilatè mayezyòm sou sistèm nève a ka afekte kontraksyon misk volontè. Defisyans mayezyòm ka lakòz disfonksyon sistèm nève a, sa ki lakòz tranbleman miskilè ak sendwòm janm san repo (RLS). Efè sedatif mayezyòm yo ka diminye twòp eksitabilite sistèm nève a, soulaje sentòm RLS yo, epi amelyore kalite dòmi an.
Manyezyòm gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan, li diminye enflamasyon ak estrès oksidatif nan kò a. Faktè sa yo asosye avèk doulè kwonik. Manyezyòm enplike nan regilasyon plizyè nerotransmetè, tankou glutamate ak GABA, ki jwe yon wòl kle nan pèsepsyon doulè. Defisyans mayezyòm ka mennen nan regilasyon doulè anòmal ak ogmantasyon pèsepsyon doulè. Sipleman mayezyòm ka diminye sentòm doulè kwonik lè li regle nivo nerotransmetè yo.

21. Blesi espòtif ak rekiperasyon.
Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan kondiksyon nè ak kontraksyon misk. Defisyans mayezyòm ka lakòz twòp eksitasyon nan misk ak kontraksyon envolontè, sa ki ogmante risk pou spasm ak kranp. Sipleman mayezyòm ka regle fonksyon nè ak misk epi diminye spasm ak kranp nan misk apre egzèsis.
Manyezyòm se yon eleman kle nan ATP (prensipal sous enèji selil la) epi li enplike nan pwodiksyon enèji ak metabolis. Defisyans mayezyòm ka lakòz pwodiksyon enèji ensifizan, ogmante fatig, ak pèfòmans atletik redwi. Sipleman mayezyòm ka amelyore andirans egzèsis epi diminye fatig apre egzèsis.
Manyezyòm gen pwopriyete anti-enflamatwa ki ka diminye repons enflamatwa ki koze pa egzèsis epi akselere rekiperasyon misk ak tisi yo.
Asid laktik se yon metabolit ki pwodui pandan glikoliz epi li pwodui an gwo kantite pandan egzèsis difisil. Manyezyòm se yon kofaktè pou anpil anzim ki gen rapò ak metabolis enèji (tankou hexokinase, pyruvate kinase), ki jwe wòl kle nan glikoliz ak metabolis laktat. Manyezyòm ede akselere eliminasyon ak konvèsyon asid laktik epi li diminye akimilasyon asid laktik.

 

Kijan pou tcheke si ou manke mayezyòm?

Pou di vre, eseye detèmine nivo mayezyòm reyèl ki nan kò w la atravè tès jeneral se aktyèlman yon pwoblèm byen konplike.

Gen anviwon 24-29 gram mayezyòm nan kò nou, prèske 2/3 ladan l nan zo yo ak 1/3 nan divès selil ak tisi. Manyezyòm ki nan san an sèlman reprezante anviwon 1% nan kontni total mayezyòm nan kò a (ki gen ladan serom 0.3% nan eritrosit ak 0.5% nan globil wouj).
Kounye a, nan pifò lopital nan peyi Lachin, tès routin pou kontni mayezyòm nan se anjeneral yon "tès mayezyòm serik". Valè nòmal pou tès sa a se ant 0.75 ak 0.95 mmol/L.

Sepandan, paske mayezyòm nan sewòm sèlman reprezante mwens pase 1% nan kontni total mayezyòm nan kò a, li pa ka vrèman reflete avèk presizyon kontni reyèl mayezyòm nan divès tisi ak selil nan kò a.

Kontni mayezyòm ki nan sewòm nan trè enpòtan pou kò a epi li se premye priyorite a. Paske mayezyòm nan sewòm nan dwe kenbe nan yon konsantrasyon efikas pou kenbe sèten fonksyon enpòtan, tankou batman kè efikas.

Kidonk, lè konsomasyon dyetetik ou a kontinye ensifizan an mayezyòm, oswa lè kò ou ap fè fas ak maladi oswa estrès, kò ou pral premye ekstrè mayezyòm nan tisi oswa selil tankou misk epi transpòte li nan san an pou ede kenbe nivo nòmal mayezyòm nan sewòm.

Se poutèt sa, lè valè mayezyòm nan sewòm ou a sanble nan limit nòmal la, mayezyòm ka aktyèlman ap diminye nan lòt tisi ak selil nan kò a.

Epi lè ou fè tès la epi ou jwenn ke menm mayezyòm nan serom nan ba, pa egzanp, anba limit nòmal la, oswa toupre limit ki pi ba nan limit nòmal la, sa vle di ke kò a deja nan yon eta defisyans mayezyòm grav.

Tès nivo mayezyòm globil wouj (GR) ak nivo mayezyòm plakèt yo relativman pi egzak pase tès mayezyòm nan sewòm. Men, li toujou pa reprezante vre nivo mayezyòm nan kò a.

Paske ni globil wouj yo ni plakèt yo pa gen nwayo ak mitokondri, mitokondri yo se pati ki pi enpòtan nan depo mayezyòm. Plakèt yo reflete chanjman resan nan nivo mayezyòm pi byen pase globil wouj yo paske plakèt yo viv sèlman 8-9 jou konpare ak 100-120 jou globil wouj yo.

Tès ki pi egzak yo se: byopsi selil miskilè nan kontni mayezyòm, kontni mayezyòm selil epitelyal sublengwal.
Sepandan, anplis mayezyòm nan sewòm, lopital domestik yo pa ka fè relativman anpil pou lòt tès mayezyòm kounye a.
Se poutèt sa sistèm medikal tradisyonèl la te lontan inyore enpòtans mayezyòm, paske jije si yon pasyan gen yon defisyans mayezyòm lè w mezire valè mayezyòm nan sewòm souvan mennen nan move jijman.
Jije nivo mayezyòm yon pasyan an apeprè sèlman lè w mezire mayezyòm nan serik se yon gwo pwoblèm nan dyagnostik klinik ak tretman aktyèl la.

Kijan pou chwazi bon sipleman mayezyòm nan?

Gen plis pase yon douzèn diferan kalite sipleman mayezyòm sou mache a, tankou oksid mayezyòm, silfat mayezyòm, klori mayezyòm, sitrat mayezyòm, glisinat mayezyòm, treonat mayezyòm, taurat mayezyòm, elatriye...
Malgre ke diferan kalite sipleman mayezyòm ka amelyore pwoblèm defisyans mayezyòm, akòz diferans nan estrikti molekilè, to absòpsyon yo varye anpil, epi yo gen pwòp karakteristik ak efikasite yo.
Se poutèt sa, li trè enpòtan pou chwazi yon sipleman mayezyòm ki bon pou ou epi ki rezoud pwoblèm espesifik ou yo.

Ou ka li kontni sa a avèk atansyon, epi chwazi kalite sipleman mayezyòm ki pi apwopriye pou ou selon bezwen ou yo ak pwoblèm ou vle konsantre sou rezoud yo.

Pa rekòmande sipleman mayezyòm

oksid mayezyòm

Avantaj oksid mayezyòm lan se ke li gen yon gwo kontni mayezyòm, sa vle di, chak gram oksid mayezyòm ka bay plis iyon mayezyòm pase lòt sipleman mayezyòm a yon pri ki ba.

Sepandan, sa a se yon sipleman mayezyòm ki gen yon to absòpsyon ki ba anpil, sèlman anviwon 4%, ki vle di ke pifò nan mayezyòm nan pa ka vrèman absòbe ak itilize.

Anplis de sa, oksid mayezyòm gen yon efè laksatif siyifikatif epi li ka itilize pou trete konstipasyon.

Li ramolis poupou a lè li absòbe dlo nan trip yo, li ankouraje peristaltis entesten an, epi li ede moun ka al nan twalèt. Gwo dòz oksid mayezyòm ka lakòz pwoblèm nan sistèm dijestif la, tankou dyare, doulè nan vant, ak kranp nan lestomak. Moun ki gen pwoblèm dijestif ta dwe itilize li avèk prekosyon.

Silfat Manyezyòm

To absòpsyon silfat mayezyòm lan tou ba anpil, kidonk pifò nan silfat mayezyòm ki pran oralman pa ka absòbe epi yo pral elimine ak poupou a olye pou yo absòbe nan san an.

Silfat mayezyòm gen yon efè laksatif enpòtan tou, epi efè laksatif li anjeneral parèt nan 30 minit a 6 èdtan. Sa a se paske iyon mayezyòm ki pa absòbe yo absòbe dlo nan trip yo, ogmante volim kontni entesten an, epi ankouraje defekasyon.
Sepandan, akòz gwo solubilite li nan dlo, yo souvan itilize silfat mayezyòm pa enjeksyon venn nan sitiyasyon ijans lopital pou trete ipomagnesemi egi, eklanpsi, atak egi nan asma, elatriye.

Yon lòt opsyon se sèvi ak silfat mayezyòm kòm sèl beny (ke yo rele tou sèl Epsom), ki absòbe nan po a pou soulaje doulè ak enflamasyon nan misk epi ankouraje detant ak rekiperasyon.

aspartat mayezyòm

Aspatat mayezyòm se yon fòm mayezyòm ki fòme lè yo konbine asid aspartik ak mayezyòm, ki se yon sipleman mayezyòm kontwovèsyal.
Avantaj la se: Aspartat mayezyòm gen yon gwo biodisponibilite, sa vle di li ka absòbe efektivman epi kò a ka itilize li pou ogmante nivo mayezyòm nan san an byen vit.
Anplis, asid aspartik se yon asid amine enpòtan ki enplike nan metabolis enèji. Li jwe yon wòl kle nan sik asid trikarboksilik la (sik Krebs) epi li ede selil yo pwodui enèji (ATP). Se poutèt sa, aspartat mayezyòm ka ede ogmante nivo enèji epi diminye santiman fatig.
Sepandan, asid aspartik se yon asid amine eksitatè, epi konsomasyon twòp ka lakòz twòp eksitasyon nan sistèm nève a, sa ki lakòz enkyetid, lensomni, oswa lòt sentòm newolojik.
Akòz eksitabilite aspartat la, sèten moun ki sansib a asid amine eksitatè (tankou pasyan ki gen sèten maladi newolojik) ka pa apwopriye pou administrasyon alontèm oswa nan gwo dòz aspartat mayezyòm.

Sipleman Manyezyòm Rekòmande

Manyezyòm L-Threonate

Treonat mayezyòm fòme lè yo konbine mayezyòm ak L-treonat. Treonat mayezyòm gen avantaj enpòtan nan amelyore fonksyon mantal, soulaje enkyetid ak depresyon, ede dòmi, ak pwoteksyon newolojik akòz pwopriyete chimik inik li yo ak penetrasyon baryè san-sèvo ki pi efikas.

Penetre Baryè San-Sèvo a: Treonat mayezyòm te montre li pi efikas pou penetre baryè san-sèvo a, sa ki ba li yon avantaj inik nan ogmante nivo mayezyòm nan sèvo. Etid yo montre ke treonat mayezyòm ka ogmante konsantrasyon mayezyòm nan likid sefalorakinèl la anpil, kidonk amelyore fonksyon mantal.

Amelyore fonksyon mantal ak memwa: Akòz kapasite li pou ogmante nivo mayezyòm nan sèvo a, treonat mayezyòm ka amelyore fonksyon mantal ak memwa anpil, sitou nan granmoun aje yo ak moun ki gen pwoblèm mantal. Rechèch montre ke sipleman treonat mayezyòm ka amelyore kapasite aprantisaj sèvo a ak fonksyon memwa kout tèm anpil.

Soulaje enkyetid ak depresyon: Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan kondiksyon nè ak balans nerotransmetè. Treonat mayezyòm ka ede soulaje sentòm enkyetid ak depresyon lè li ogmante nivo mayezyòm nan sèvo a yon fason efikas.
Neuroprotection: Moun ki gen risk pou maladi newodejeneratif, tankou maladi alzaymè ak maladi pakinson. Treonat mayezyòm gen efè newoprotektè epi li ede anpeche ak ralanti pwogresyon maladi newodejeneratif yo.

Taurat Manyezyòm

Manyezyòm taurin se yon konbinezon mayezyòm ak taurin. Li konbine avantaj mayezyòm ak taurin epi li se yon ekselan sipleman mayezyòm.
Segondè byodisponibilite: Taurat mayezyòm gen yon gwo byodisponibilite, sa vle di kò a ka pi fasil absòbe epi itilize fòm mayezyòm sa a.
Bon tolerans gastwoentestinal: Paske taurat mayezyòm gen yon gwo pousantaj absòpsyon nan aparèy dijestif la, li anjeneral mwens chans pou koze malèz gastwoentestinal.

Sipòte sante kè a: Manyezyòm ak taurin tou de ede regle fonksyon kè a. Manyezyòm ede kenbe yon ritm kè nòmal lè li regle konsantrasyon iyon kalsyòm nan selil misk kè yo. Taurin gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa, li pwoteje selil kè yo kont estrès oksidatif ak domaj enflamatwa. Plizyè etid montre ke mayezyòm taurin gen benefis enpòtan pou sante kè a, li bese tansyon wo, li diminye batman kè iregilye, epi li pwoteje kont kadyomyopati.

Sante Sistèm Nève a: Manyezyòm ak taurin tou de jwe wòl enpòtan nan sistèm nève a. Manyezyòm se yon koanzim nan sentèz plizyè nerotransmetè epi li ede kenbe fonksyon nòmal sistèm nève a. Taurin pwoteje selil nè yo epi li ankouraje sante newòn yo. Manyezyòm taurin ka soulaje sentòm enkyetid ak depresyon epi amelyore fonksyon jeneral sistèm nève a. Pou moun ki gen enkyetid, depresyon, estrès kwonik ak lòt pwoblèm newolojik.

Efè antioksidan ak anti-enflamatwa: Taurin gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa pwisan, ki ka diminye estrès oksidatif ak repons enflamatwa nan kò a. Manyezyòm ede tou regle sistèm iminitè a epi li diminye enflamasyon. Rechèch montre ke taurat mayezyòm ka ede anpeche yon varyete maladi kwonik grasa pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa li yo.

Amelyore sante metabolik: Manyezyòm jwe yon wòl kle nan metabolis enèji, sekresyon ak itilizasyon ensilin, ak règleman sik nan san. Taurin ede tou amelyore sansiblite ensilin, ede kontwole sik nan san, epi amelyore sendwòm metabolik ak lòt pwoblèm. Sa fè taurin mayezyòm pi efikas pase lòt sipleman mayezyòm nan jesyon sendwòm metabolik ak rezistans ensilin.

Taurin nan Manyezyòm Taurat, kòm yon asid amine inik, gen plizyè efè tou:

Taurin se yon asid amine natirèl ki gen souf epi li se yon asid amine ki pa pwoteyin paske li pa enplike nan sentèz pwoteyin tankou lòt asid amine yo.

Konpozan sa a lajman distribye nan divès tisi bèt, espesyalman nan kè, sèvo, je ak misk skelèt. Li jwenn tou nan yon varyete manje, tankou vyann, pwason, pwodui letye ak bwason enèjik.

Yo ka pwodui taurin nan kò imen an apati sistin anba aksyon sistin dekarboksilaz asid silfinik (Csad), oubyen yo ka jwenn li nan rejim alimantè a epi selil yo ka absòbe li atravè transpòtè taurin yo.

Tank laj ap ogmante, konsantrasyon taurin ak metabolit li yo nan kò imen an ap diminye piti piti. Konpare ak jèn moun, konsantrasyon taurin nan sewòm granmoun aje yo ap diminye plis pase 80%.

1. Sipòte sante kadyovaskilè:

Regle tansyon: Taurin ede bese tansyon epi li ankouraje vazodilatasyon lè li regle balans iyon sodyòm, potasyòm ak kalsyòm yo. Taurin ka diminye nivo tansyon anpil nan pasyan ki gen tansyon wo.

Pwoteje kè a: Li gen efè antioksidan epi li pwoteje kadyomyosit yo kont domaj ki koze pa estrès oksidatif. Sipleman taurin ka amelyore fonksyon kè a epi diminye risk maladi kadyovaskilè.

2. Pwoteje sante sistèm nève a:

Neuroprotection: Taurine gen efè newoprotective, anpeche maladi newodejeneratif lè li estabilize manbràn selilè yo epi regle konsantrasyon iyon kalsyòm, anpeche sureksitasyon ak lanmò newòn.

Efè kalman: Li gen efè sedatif ak anksyolitik, ede amelyore atitid ak soulaje strès.

3. Pwoteksyon vizyon:

Pwoteksyon retin: Taurin se yon eleman enpòtan nan retin lan, li ede kenbe fonksyon retin lan epi anpeche degradasyon vizyon.

Efè antioksidan: Li ka diminye domaj radikal lib yo nan selil retin yo epi retade bès vizyon.

4. Sante metabolik:

Regle glikoz nan san: taurin ka ede amelyore sansiblite ensilin, regle nivo sik nan san, epi anpeche sendwòm metabolik la.

Metabolis lipozi: Li ede regle metabolis lipid epi diminye nivo kolestewòl ak trigliserid nan san an.

5. Pèfòmans egzèsis:

Redui fatig nan misk: Asid telonik ka diminye estrès oksidatif ak enflamasyon pandan egzèsis, sa ki diminye fatig nan misk.

Amelyore andirans: Li ka amelyore kontraksyon misk ak andirans, epi amelyore pèfòmans egzèsis.