Verite a sou sipleman mayezyòm: sa ou ta dwe konnen? Men sa pou w konnen

Manyezyòm se yon mineral esansyèl ak yon kofaktè pou dè santèn de anzim.

Manyezyòm patisipe nan prèske tout gwo pwosesis metabolik ak byochimik nan selil yo epi li responsab pou plizyè fonksyon nan kò a, ki gen ladan devlopman skelèt, fonksyon neromiskilè, chemen siyal, depo enèji ak transfè, glikoz, metabolis lipid ak pwoteyin, ak estabilite ADN ak RNA. . ak pwopagasyon selil yo.

Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan estrikti ak fonksyon kò imen an. Gen apeprè 24-29 gram mayezyòm nan kò adilt la.

Apeprè 50% a 60% nan mayezyòm nan kò imen an yo jwenn nan zo, ak rès 34% -39% yo jwenn nan tisi mou (misk ak lòt ògàn). Kontni mayezyòm nan san an se mwens pase 1% nan kontni total kò a. Manyezyòm se dezyèm kasyon entraselilè ki pi abondan apre potasyòm.

Manyezyòm patisipe nan plis pase 300 reyaksyon metabolik esansyèl nan kò a, tankou:

Pwodiksyon enèji

Pwosesis metabolize idrat kabòn ak grès pou pwodwi enèji mande pou yon gwo kantite reyaksyon chimik ki konte sou mayezyòm. Manyezyòm obligatwa pou sentèz adenosine trifosfat (ATP) nan mitokondri. ATP se yon molekil ki bay enèji pou prèske tout pwosesis metabolik epi ki egziste sitou nan fòm mayezyòm ak mayezyòm konplèks (MgATP).
sentèz molekil esansyèl

Manyezyòm nesesè pou plizyè etap nan sentèz asid dezoksiribonukleik (ADN), asid ribonukleik (RNA), ak pwoteyin. Plizyè anzim ki enplike nan sentèz idrat kabòn ak lipid mande pou mayezyòm fonksyone. Glutathione se yon antioksidan enpòtan ki gen sentèz mande pou mayezyòm.

Transpò iyon atravè manbràn selilè yo

Manyezyòm se yon eleman ki nesesè pou transpò aktif nan iyon tankou potasyòm ak kalsyòm atravè manbràn selilè. Atravè wòl li nan sistèm transpò iyon an, mayezyòm afekte kondiksyon enpilsyon nè, kontraksyon nan misk ak ritm kè nòmal.
transdiksyon siyal selilè

Siyal selilè mande pou MgATP fosforil pwoteyin epi fòme molekil siyal adenosin siklik monofosfat (cAMP). cAMP patisipe nan anpil pwosesis, ki gen ladan sekresyon òmòn paratiwoyid (PTH) nan glann paratiwoyid yo.

migrasyon selilè

Konsantrasyon kalsyòm ak mayezyòm nan selil likid ki antoure yo enfliyanse migrasyon plizyè kalite selil diferan. Efè sa a sou migrasyon selil yo ka enpòtan pou geri blesi.

Poukisa moun modèn yo jeneralman manke mayezyòm?

Moun modèn yo jeneralman soufri soti nan ensifizan konsomasyon mayezyòm ak deficiency mayezyòm.
Rezon prensipal yo enkli:

1. Kiltivasyon twòp nan tè te mennen nan yon diminisyon enpòtan nan kontni mayezyòm nan tè aktyèl la, plis afekte kontni an mayezyòm nan plant ak èbivò. Sa fè li difisil pou moun modèn yo jwenn ase mayezyòm nan manje.
2. Angrè chimik yo itilize nan gwo kantite nan agrikilti modèn yo se sitou nitwojèn, fosfò, ak angrè potasyòm, ak sipleman an nan mayezyòm ak lòt eleman tras inyore.
3. Angrè chimik ak lapli asid lakòz asidifikasyon tè a, diminye disponiblite a nan mayezyòm nan tè a. Manyezyòm nan tè asid lave soti pi fasil epi li pèdi pi fasil.
4. Yo lajman itilize èbisid ki gen glifosat. Engredyan sa a ka mare nan mayezyòm, sa ki lakòz mayezyòm nan tè a diminye plis ak afekte absòpsyon nan eleman nitritif enpòtan tankou mayezyòm nan rekòt.
5. Rejim alimantè moun modèn yo gen yon gwo pwopòsyon nan manje rafine ak trete. Pandan pwosesis la nan manje yo te rafine ak trete, yon gwo kantite mayezyòm yo pral pèdi.
6. Ba asid gastric anpeche absòpsyon nan mayezyòm. Asid lestomak ki ba ak endijesyon ka fè li difisil pou konplètman dijere manje epi fè mineral yo pi difisil pou absòbe, plis mennen nan deficiency mayezyòm. Yon fwa kò imen an gen yon mank de mayezyòm, sekresyon nan asid gastric ap diminye, plis anpeche absòpsyon nan mayezyòm. Manyezyòm gen plis chans rive si ou pran medikaman ki anpeche sekresyon asid gastric.
7. Sèten engredyan manje anpeche absòpsyon mayezyòm.
Pou egzanp, tanen yo nan te yo souvan rele tanen oswa asid tannik. Tanin gen gwo kapasite chelating metal epi li ka fòme konplèks ensolubl ak divès mineral (tankou mayezyòm, fè, kalsyòm ak zenk), ki afekte absòpsyon nan mineral sa yo. Konsomasyon alontèm nan gwo kantite te ak kontni tanen segondè, tankou te nwa ak te vèt, ka mennen nan deficiency mayezyòm. Pi fò ak plis anmè te a, pi wo kontni an tanen.
Asid oksalik nan epina, bètrav ak lòt manje pral fòme konpoze ak mayezyòm ak lòt mineral ki pa fasil idrosolubl nan dlo, ki fè sibstans sa yo elimine nan kò a epi yo pa kapab absòbe pa kò a.
Blanching legim sa yo ka retire pi fò nan asid oksalik la. Anplis epina ak bètrav, manje ki gen anpil oksalat gen ladan tou: nwa ak grenn tankou nwa, kajou, ak grenn wowoli; legim tankou chou frize, okra, pwaro, ak piman; legum tankou pwa wouj ak pwa nwa; grenn tankou Buckwheat ak diri mawon; kakawo woz ak nwa chokola elatriye.
Asid fitik, ki lajman jwenn nan grenn plant yo, se tou pi byen kapab konbine ak mineral tankou mayezyòm, fè, ak zenk yo fòme konpoze dlo-ensolubl, ki Lè sa a, elimine nan kò a. Enjere yon gwo kantite manje ki gen anpil asid fitik pral tou anpeche absòpsyon nan mayezyòm ak lakòz pèt mayezyòm.
Manje ki gen anpil asid fitik yo enkli: ble (sitou ble antye), diri (espesyalman diri mawon), francha avwan, lòj ak lòt grenn; pwa, chich, pwa nwa, plant soya ak lòt legum; zanmann, grenn wowoli, grenn tounsòl, grenn joumou elatriye nwa ak grenn elatriye.
8. Pwosesis tretman dlo modèn retire mineral, ki gen ladan mayezyòm, nan dlo a, sa ki lakòz konsomasyon mayezyòm redwi atravè dlo pou bwè.
9. Nivo estrès twòp nan lavi modèn ap mennen nan ogmante konsomasyon mayezyòm nan kò a.
10. Twòp swe pandan egzèsis ka mennen nan pèt mayezyòm. Engredyan dyurèz tankou alkòl ak kafeyin pral akselere pèt la nan mayezyòm.
Ki pwoblèm sante yon defisi mayezyòm ka lakòz?

1. rflu asid.
Spasm rive nan junction nan pi ba sfenktè nan èzofaj ak vant la, ki ka lakòz sfenktè a detann, sa ki lakòz rflu asid ak sa ki lakòz brûlures. Manyezyòm ka soulaje spasm nan èzofaj.

2. malfonksyònman nan sèvo tankou sendwòm alzayme a.
Etid yo te jwenn ke nivo mayezyòm nan plasma a ak likid serebrospinal nan pasyan ki gen sendwòm alzayme a pi ba pase moun nòmal. Nivo mayezyòm ki ba yo ka gen rapò ak bès mantal ak gravite sendwòm alzayme a.
Manyezyòm gen efè neuroprotective epi li ka diminye estrès oksidatif ak repons enflamatwa nan newòn. Youn nan fonksyon enpòtan nan iyon mayezyòm nan sèvo a se patisipe nan plastisit sinaptik ak nerotransmisyon, ki enpòtan anpil pou memwa ak pwosesis aprantisaj. Sipleman mayezyòm ka amelyore plastisit sinaptik ak amelyore fonksyon mantal ak memwa.
Manyezyòm gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa epi li ka diminye estrès oksidatif ak enflamasyon nan sèvo sendwòm alzayme a, ki se faktè kle nan pwosesis patolojik sendwòm alzayme a.

3. Adrenal fatig, enkyetid, ak panik.
Presyon wo alontèm ak enkyetid souvan mennen nan fatig adrenal, ki konsome yon gwo kantite mayezyòm nan kò a. Estrès ka lakòz yon moun elimine mayezyòm nan pipi a, sa ki lakòz yon deficiency mayezyòm. Manyezyòm kalme nè, detann misk, ak ralanti batman kè a, ede diminye enkyetid ak panik.

4. Pwoblèm kadyovaskilè tankou tansyon wo, aritmi, sklewoz atè kowonè / depo kalsyòm, elatriye.
Defisi mayezyòm ka asosye ak devlopman ak vin pi grav nan tansyon wo. Manyezyòm ede detann veso sangen yo ak diminye san presyon. Manyezyòm defisi lakòz veso sangen yo konstri, ki ogmante tansyon. Manyezyòm ensifizan ka deranje balans sodyòm ak potasyòm epi ogmante risk pou tansyon wo.
Manyezyòm deficiency se pre relasyon ak aritmi (tankou fibrilasyon atriyal, bat twò bonè). Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan kenbe nòmal aktivite elektrik nan misk kè ak ritm. Manyezyòm se yon estabilize nan aktivite elektrik selil myokad yo. Manyezyòm defisi mennen nan aktivite elektrik nòmal nan selil myokad yo ak ogmante risk pou yo aritmi. Manyezyòm enpòtan pou règleman chanèl kalsyòm, ak defisi mayezyòm ka lakòz twòp kalsyòm nan selil misk kadyak ak ogmante aktivite elektrik nòmal.
Nivo mayezyòm ki ba yo te lye nan devlopman nan maladi atè kowonè. Manyezyòm ede anpeche atè yo vin di epi pwoteje sante kè. Manyezyòm defisi ankouraje fòmasyon ak pwogresyon nan ateroskleroz ak ogmante risk pou stenoz atè kowonè. Manyezyòm ede kenbe fonksyon andotelyal, ak defisi mayezyòm ka mennen nan malfonksyònman andotelyal ak ogmante risk pou maladi atè kowonè.
Fòmasyon ateroskleroz la gen rapò ak repons enflamatwa kwonik. Manyezyòm gen pwopriyete anti-enflamatwa, diminye enflamasyon nan mi atè yo ak anpeche fòmasyon plak. Nivo mayezyòm ki ba yo asosye ak makè enflamatwa ki wo nan kò a (tankou C-reyaktif pwoteyin (CRP)), ak makè enflamatwa sa yo gen rapò ak ensidan an ak pwogresyon nan ateroskleroz.
Estrès oksidatif se yon mekanis patolojik enpòtan nan ateroskleroz. Manyezyòm gen pwopriyete antioksidan ki netralize radikal gratis epi redwi domaj estrès oksidatif nan mi atè yo. Etid yo te jwenn ke mayezyòm ka diminye oksidasyon nan lipoprotein ba-dansite (LDL) pa anpeche estrès oksidatif, kidonk diminye risk pou ateroskleroz.
Manyezyòm patisipe nan metabolis lipid epi li ede kenbe nivo lipid nan san an sante. Manyezyòm defisi ka mennen nan dislipidemi, ki gen ladan kolestewòl wo ak nivo trigliserid, ki se faktè risk pou ateroskleroz. Sipleman mayezyòm ka siyifikativman diminye nivo trigliserid, kidonk diminye risk pou ateroskleroz.
Arteryoskleroz kowonè souvan akonpaye pa depo kalsyòm nan miray la atè, yon fenomèn ki rele kalsifikasyon atè. Kalsifikasyon lakòz redi ak rediksyon nan atè, ki afekte sikilasyon san. Manyezyòm diminye ensidan an nan kalsifikasyon atè pa konpetitif anpeche depozisyon an nan kalsyòm nan selil misk vaskilè lis.
Manyezyòm ka kontwole chanèl iyon kalsyòm epi redwi aflu twòp nan iyon kalsyòm nan selil yo, kidonk anpeche depozisyon kalsyòm. Manyezyòm tou ede fonn kalsyòm ak gide itilizasyon efikas kò a nan kalsyòm, sa ki pèmèt kalsyòm retounen nan zo yo epi ankouraje sante zo olye ke depoze li nan atè yo. Balans ki genyen ant kalsyòm ak mayezyòm esansyèl pou anpeche depo kalsyòm nan tisi mou yo.

5. Atrit ki te koze pa twòp depozisyon kalsyòm.
Pwoblèm tankou tandinit kalsifik, bursit kalsifik, pseudogout, ak osteoartriti yo gen rapò ak enflamasyon ak doulè ki te koze pa twòp depozisyon kalsyòm.
Manyezyòm ka kontwole metabolis kalsyòm ak diminye depo kalsyòm nan Cartilage ak tisi periarticular. Manyezyòm gen efè anti-enflamatwa epi li ka diminye enflamasyon ak doulè ki te koze pa depozisyon kalsyòm.

6. Opresyon.
Moun ki gen opresyon gen tandans gen pi ba nivo mayezyòm nan san pase moun nòmal, ak nivo mayezyòm ki ba yo asosye ak severite opresyon. Sipleman mayezyòm ka ogmante nivo mayezyòm nan san moun ki gen opresyon, amelyore sentòm opresyon yo epi redwi frekans atak yo.
Manyezyòm ede detann misk lis nan pasaj yo epi anpeche bronchospasm, ki trè enpòtan pou moun ki gen opresyon. Manyezyòm gen yon efè anti-enflamatwa, ki ka diminye repons enflamatwa nan pasaj yo, diminye enfiltrasyon nan selil enflamatwa nan pasaj yo ak liberasyon an nan medyatè enflamatwa, ak amelyore sentòm opresyon yo.
Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan reglemante sistèm iminitè a, siprime repons iminitè twòp ak diminye reyaksyon alèjik nan opresyon.

7. Maladi entesten.
Konstipasyon: Manyezyòm deficiency ka ralanti mobilite entesten ak lakòz konstipasyon. Manyezyòm se yon laksatif natirèl. Sipleman mayezyòm ka ankouraje peristaltism entesten ak adousi poupou lè w absòbe dlo pou ede defè.
Sendwòm entesten chimerik (IBS): Moun ki gen IBS souvan gen nivo mayezyòm ki ba. Sipleman mayezyòm ka soulaje sentòm IBS tankou doulè nan vant, gonfleman, ak konstipasyon.
Moun ki gen maladi entesten enflamatwa (IBD), ki gen ladan maladi Crohn ak kolit ilsè, souvan gen pi ba nivo mayezyòm, petèt akòz malabsorption ak dyare kwonik. Efè anti-enflamatwa Manyezyòm ka ede diminye repons enflamatwa nan IBD ak amelyore sante zantray.
Ti entesten kwasans bakteri (SIBO): Moun ki gen SIBO ka gen malabsòpsyon mayezyòm paske twòp kwasans bakteri afekte absòpsyon eleman nitritif yo. Sipleman apwopriye mayezyòm ka amelyore sentòm yo nan gonfleman ak doulè nan vant ki asosye ak SIBO.

8. Dan fanm k'ap pile.
Dan fanm k'ap pile anjeneral rive nan mitan lannwit epi li ka rive pou yon varyete de rezon. Men sa yo enkli estrès, enkyetid, twoub dòmi, yon move mòde, ak efè segondè sèten medikaman. Nan dènye ane yo, etid yo te montre ke defisi mayezyòm ka gen rapò ak dan fanm k'ap pile, ak sipleman mayezyòm ka itil nan soulaje sentòm dan fanm k'ap pile.
Manyezyòm jwe yon wòl kle nan kondiksyon nè ak detant nan misk. Manyezyòm deficiency ka lakòz tansyon nan misk ak spasm, ogmante risk pou dan fanm k'ap pile. Manyezyòm kontwole sistèm nève a epi li ka ede diminye estrès ak enkyetid, ki se deklannche komen nan dan fanm k'ap pile.
Sipleman mayezyòm ka ede diminye nivo estrès ak enkyetid, ki an vire ka diminye dan fanm k'ap pile ki te koze pa faktè sikolojik sa yo. Manyezyòm ede misk yo detann epi redwi spasm nan misk lannwit, ki ka diminye ensidan an nan dan fanm k'ap pile. Manyezyòm ka ankouraje detant ak amelyore kalite dòmi pa reglemante aktivite nerotransmeteur tankou GABA.

9. Pyè nan ren.
Pifò kalite pyè nan ren yo se fosfat kalsyòm ak kalsyòm oksalat. Faktè sa yo lakòz pyè nan ren:
① Ogmantasyon kalsyòm nan pipi. Si rejim alimantè a gen yon gwo kantite sik, fruktoz, alkòl, kafe, elatriye, manje asid sa yo pral tire kalsyòm nan zo yo netralize asidite a ak metabolize li nan ren yo. Twòp konsomasyon kalsyòm oswa itilizasyon sipleman kalsyòm adisyonèl ap ogmante tou kontni kalsyòm nan pipi a.
②Asid oksalik nan pipi a twò wo. Si ou manje twòp asid oksalik ki rich, asid oksalik nan manje sa yo pral konbine avèk kalsyòm pou fòme oksalat kalsyòm ki pa ka fonn, ki ka mennen nan pyè nan ren.
③Dezidratasyon. Kòz ogmante konsantrasyon kalsyòm ak lòt mineral nan pipi.
④Rejim alimantè ki gen anpil fosfò. Konsomasyon gwo kantite manje ki gen fosfò (tankou bwason gazeuz), oswa hyperparathyroidism, ap ogmante nivo asid fosfò nan kò a. Asid fosforik pral trase kalsyòm nan zo yo epi pèmèt kalsyòm yo dwe depoze nan ren yo, fòme wòch fosfat kalsyòm.
Manyezyòm ka konbine avèk asid oksalik pou fòme oksalat mayezyòm, ki gen pi wo solubilite pase oksalat kalsyòm, ki ka efektivman diminye presipitasyon ak kristalizasyon oksalat kalsyòm epi redwi risk pou yo gen pyè nan ren.
Manyezyòm ede kalsyòm fonn, kenbe kalsyòm fonn nan san an ak anpeche fòmasyon nan kristal solid. Si kò a manke ase mayezyòm epi li gen yon eksè kalsyòm, divès fòm kalsifikasyon gen anpil chans rive, tankou wòch, spasm nan misk, enflamasyon fib, kalsifikasyon atè (ateroskleroz), kalsifikasyon tisi tete, elatriye.

10.Parkinson.
Maladi Parkinson a se sitou ki te koze pa pèt la nan newòn dopaminergic nan sèvo a, sa ki lakòz yon diminisyon nan nivo dopamine. Kòz kontwòl mouvman nòmal, sa ki lakòz tranbleman, rèd, bradikinezi, ak enstabilite postural.
Manyezyòm defisi ka mennen nan malfonksyònman newòn ak lanmò, ogmante risk pou maladi neurodegenerative, ki gen ladan maladi Parkinson la. Manyezyòm gen efè neuroprotective, ka estabilize manbràn selil nève, kontwole chanèl ion kalsyòm, epi redwi eksitabilite newòn ak domaj selilè.
Manyezyòm se yon kofaktè enpòtan nan sistèm anzim antioksidan, ede diminye estrès oksidatif ak repons enflamatwa. Moun ki gen maladi Parkinson yo souvan gen nivo segondè nan estrès oksidatif ak enflamasyon, ki akselere domaj newòn.
Karakteristik prensipal maladi Parkinson la se pèt newòn dopaminèjik nan sibstans nwa a. Manyezyòm ka pwoteje newòn sa yo pa diminye nerotoksisite ak ankouraje siviv newòn.
Manyezyòm ede kenbe fonksyon nòmal nan kondiksyon nè ak kontraksyon nan misk, epi soulaje sentòm motè tankou tranbleman, rèd ak bradikinezi nan pasyan ki gen maladi Parkinson la.

11. Depresyon, enkyetid, chimerik ak lòt maladi mantal.
Manyezyòm se yon regilatè enpòtan nan plizyè nerotransmeteur (egzanp, serotonin, GABA) ki jwe wòl kle nan règleman atitid ak kontwòl enkyetid. Rechèch montre ke mayezyòm ka ogmante nivo serotonin, yon nerotransmetè enpòtan ki asosye ak balans emosyonèl ak santiman byennèt.
Manyezyòm ka anpeche twòp aktivasyon nan reseptè NMDA. Hyperactivation nan reseptè NMDA ki asosye ak ogmante nerotoksisite ak sentòm depresyon.
Manyezyòm gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan ki ka diminye enflamasyon ak estrès oksidatif nan kò a, tou de nan yo ki lye nan depresyon ak enkyetid.
Aks HPA jwe yon wòl enpòtan nan repons estrès ak règleman emosyon. Manyezyòm ka soulaje estrès ak enkyetid pa reglemante aks HPA ak diminye liberasyon òmòn estrès tankou kortisol.

12. Fatig.
Manyezyòm defisi ka mennen nan fatig ak pwoblèm metabolik, sitou paske mayezyòm jwe yon wòl kle nan pwodiksyon enèji ak pwosesis metabolik. Manyezyòm ede kò a kenbe nivo enèji nòmal ak fonksyon metabolik pa estabilize ATP, aktive divès kalite anzim, diminye estrès oksidatif, epi kenbe fonksyon nè ak misk yo. Sipleman mayezyòm ka amelyore sentòm sa yo ak amelyore enèji ak sante jeneral.
Manyezyòm se yon kofaktè pou anpil anzim, espesyalman nan pwosesis pwodiksyon enèji. Li jwe yon wòl kle nan pwodiksyon adenosine trifosfat (ATP). ATP se transpòtè enèji prensipal selil yo, ak iyon mayezyòm yo enpòtan anpil pou estabilite ak fonksyon ATP.
Depi mayezyòm esansyèl pou pwodiksyon ATP, yon defisi mayezyòm ka mennen nan pwodiksyon ATP ensifizan, sa ki lakòz rezèv enèji redwi nan selil yo, ki manifeste kòm fatig jeneral.
Manyezyòm patisipe nan pwosesis metabolik tankou glikoliz, sik asid trikarboksilik (TCA sik), ak fosforilasyon oksidatif. Pwosesis sa yo se wout prensipal pou selil yo jenere ATP. Molekil ATP a dwe konbine avèk iyon mayezyòm pou kenbe fòm aktif li (Mg-ATP). San mayezyòm, ATP pa ka fonksyone byen.
Manyezyòm sèvi kòm yon kofaktè pou anpil anzim, espesyalman sa yo ki enplike nan metabolis enèji, tankou hexokinase, pyruvate kinase, ak adenosine trifosfat sentetaz. Manyezyòm deficiency lakòz yon diminisyon nan aktivite a nan anzim sa yo, ki afekte pwodiksyon enèji selil la ak itilizasyon.
Manyezyòm gen efè antioksidan epi li ka diminye estrès oksidatif nan kò a. Manyezyòm defisi ogmante nivo estrès oksidatif, ki mennen nan domaj selilè ak fatig.
Manyezyòm enpòtan tou pou kondiksyon nè ak kontraksyon nan misk. Manyezyòm defisi ka mennen nan nè ak malfonksyònman nan misk, plis vin pi grav fatig.

13. Dyabèt, rezistans ensilin ak lòt sendwòm metabolik.
Manyezyòm se yon eleman enpòtan nan siyal reseptè ensilin epi li patisipe nan sekresyon ak aksyon ensilin. Manyezyòm defisi ka mennen nan diminye sansiblite reseptè ensilin ak ogmante risk pou rezistans ensilin. Defisi Manyezyòm asosye ak ogmantasyon ensidans rezistans ensilin ak dyabèt tip 2.
Manyezyòm patisipe nan aktivasyon divès kalite anzim ki jwe yon wòl enpòtan nan metabolis glikoz. Manyezyòm defisi afekte glikoliz ak itilizasyon glikoz ensilin-medyatè. Etid yo te jwenn ke defisi mayezyòm ka lakòz maladi metabolis glikoz, ogmante nivo sik nan san ak emoglobin glise (HbA1c).
Manyezyòm gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa epi li ka diminye estrès oksidatif ak repons enflamatwa nan kò a, ki se mekanis patolojik enpòtan nan dyabèt ak rezistans ensilin. Estati mayezyòm ki ba ogmante makè estrès oksidatif ak enflamasyon, kidonk ankouraje devlopman rezistans ensilin ak dyabèt.
Sipleman mayezyòm ogmante sansiblite reseptè ensilin ak amelyore absorption glikoz ensilin-medyatè. Sipleman mayezyòm ka amelyore metabolis glikoz epi redwi glikoz nan san jèn ak nivo emoglobin glycated atravè plizyè chemen. Manyezyòm ka diminye risk pou sendwòm metabolik nan amelyore sansiblite ensilin, bese tansyon, diminye anomali lipid, ak diminye enflamasyon.

14. Maltèt ak migrèn.
Manyezyòm jwe yon wòl kle nan lage nerotransmeteur ak règleman nan fonksyon vaskilè. Manyezyòm defisi ka mennen nan dezekilib nerotransmeteur ak vazospasm, ki ka deklanche tèt fè mal ak migrèn.
Nivo mayezyòm ki ba yo asosye ak enflamasyon ogmante ak estrès oksidatif, ki ka lakòz oswa vin pi mal migrèn. Manyezyòm gen efè anti-enflamatwa ak antioksidan, diminye enflamasyon ak estrès oksidatif.
Manyezyòm ede detann veso sangen yo, diminye vasospasm, ak amelyore sikilasyon san, kidonk soulaje migrèn.

15. Pwoblèm dòmi tankou lensomni, move kalite dòmi, maladi ritm sirkadyèn, ak reveye fasil.
Efè regilasyon Manyezyòm sou sistèm nève a ede ankouraje detant ak kalm, ak sipleman mayezyòm ka siyifikativman amelyore difikilte dòmi nan pasyan ki gen lensomni epi ede pwolonje tan total dòmi.
Manyezyòm ankouraje dòmi pwofon ak amelyore kalite dòmi an jeneral pa reglemante aktivite nerotransmeteur tankou GABA.
Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan reglemante revèy byolojik kò a. Manyezyòm ka ede retabli ritm sirkadyèn nòmal lè li afekte sekresyon melatonin.
Efè a sedatif nan mayezyòm ka diminye kantite awakenings pandan lannwit lan epi ankouraje dòmi kontinyèl.

16. Enflamasyon.
Depase kalsyòm ka fasilman mennen nan enflamasyon, pandan y ap mayezyòm ka anpeche enflamasyon.
Manyezyòm se yon eleman enpòtan pou fonksyon nòmal sistèm iminitè a. Manyezyòm defisi ka mennen nan fonksyon selil iminitè nòmal ak ogmante repons enflamatwa.
Manyezyòm defisi mennen nan nivo ki wo nan estrès oksidatif ak ogmante pwodiksyon an nan radikal gratis nan kò a, ki ka deklanche ak agrave enflamasyon. Kòm yon antioksidan natirèl, mayezyòm ka netralize radikal gratis nan kò a epi redwi estrès oksidatif ak reyaksyon enflamatwa. Sipleman mayezyòm ka siyifikativman redwi nivo makè estrès oksidatif epi redwi enflamasyon ki gen rapò ak estrès oksidatif.
Manyezyòm egzèse efè anti-enflamatwa atravè plizyè chemen, ki gen ladan anpeche liberasyon nan sitokin pro-enflamatwa ak diminye pwodiksyon an nan medyatè enflamatwa. Manyezyòm ka anpeche nivo faktè pro-enflamatwa tankou faktè necrosis timè-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), ak pwoteyin C-reyaktif (CRP).

17. Osteyopowoz la.
Manyezyòm defisi ka mennen nan dansite zo redwi ak fòs zo. Manyezyòm se yon eleman enpòtan nan pwosesis mineralizasyon zo a epi li enplike dirèkteman nan fòmasyon matris zo yo. Manyezyòm ensifizan ka mennen nan yon diminisyon nan bon jan kalite matris zo, ki fè zo yo pi sansib a domaj.
Manyezyòm defisi ka mennen nan presipitasyon kalsyòm twòp nan zo yo, ak mayezyòm jwe yon wòl enpòtan nan reglemante balans kalsyòm nan kò a. Manyezyòm ankouraje absòpsyon ak itilizasyon kalsyòm nan aktive vitamin D, epi tou li kontwole metabolis kalsyòm lè li afekte sekresyon òmòn paratiwoyid (PTH). Manyezyòm defisi ka mennen nan fonksyon nòmal nan PTH ak vitamin D, kidonk sa ki lakòz maladi metabolis kalsyòm ak ogmante risk pou yo lesivaj kalsyòm nan zo yo.
Manyezyòm ede anpeche depo kalsyòm nan tisi mou epi kenbe bon depo kalsyòm nan zo yo. Lè mayezyòm se ensufizant, kalsyòm se pi fasil pèdi nan zo ak depoze nan tisi mou.

20. Spasm nan misk ak kranp nan misk, feblès nan misk, fatig, tranbleman nan misk ki pa nòmal (trèsman palpebral, mòde lang, elatriye), doulè nan misk kwonik ak lòt pwoblèm nan misk.
Manyezyòm jwe yon wòl kle nan kondiksyon nè ak kontraksyon nan misk. Manyezyòm defisi ka lakòz kondiksyon nè nòmal ak ogmante eksitabilite nan selil misk yo, ki mennen nan spasm nan misk ak kranp. Sipleman mayezyòm ka retabli kondiksyon nè nòmal ak fonksyon kontraksyon nan misk epi redwi eksitasyon twòp nan selil misk yo, kidonk diminye spasm ak kranp.
Manyezyòm patisipe nan metabolis enèji ak pwodiksyon ATP (sous enèji prensipal selil la). Manyezyòm defisi ka mennen nan pwodiksyon ATP redwi, ki afekte kontraksyon nan misk ak fonksyon, ki mennen nan feblès nan misk ak fatig. Manyezyòm defisi ka mennen nan ogmante fatig ak diminye kapasite fè egzèsis apre egzèsis. Lè yo patisipe nan jenerasyon ATP, mayezyòm bay ase enèji, amelyore fonksyon kontraksyon nan misk, amelyore fòs nan misk, epi redwi fatig. Sipleman mayezyòm ka amelyore andirans egzèsis ak fonksyon misk epi redwi fatig apre egzèsis.
Efè regilasyon Manyezyòm sou sistèm nève a ka afekte kontraksyon nan misk volontè. Defisi mayezyòm ka lakòz malfonksyònman sistèm nève, sa ki lakòz tranbleman nan misk ak sendwòm janm M'enerve (RLS). Efè sedatif mayezyòm ka diminye eksitabilite sistèm nève yo, soulaje sentòm RLS, ak amelyore kalite dòmi.
Manyezyòm gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan, diminye enflamasyon ak estrès oksidatif nan kò a. Faktè sa yo asosye ak doulè kwonik. Manyezyòm patisipe nan règleman miltip nerotransmeteur, tankou glutamate ak GABA, ki jwe yon wòl kle nan pèsepsyon doulè. Manyezyòm defisi ka mennen nan règleman doulè nòmal ak ogmante pèsepsyon doulè. Sipleman mayezyòm ka diminye sentòm doulè kwonik pa reglemante nivo nerotransmetè yo.

21.Spò blesi ak rekiperasyon.
Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan kondiksyon nè ak kontraksyon nan misk. Defisi Manyezyòm ka lakòz surexcitation nan misk ak kontraksyon envolontè, ogmante risk pou yo spasm ak kranp. Sipleman mayezyòm ka kontwole fonksyon nè ak misk epi redwi spasm nan misk ak kranp apre egzèsis.
Manyezyòm se yon eleman kle nan ATP (sous enèji prensipal selil la) epi li patisipe nan pwodiksyon enèji ak metabolis. Manyezyòm defisi ka mennen nan pwodiksyon enèji ensifizan, ogmante fatig, ak redwi pèfòmans atletik. Sipleman mayezyòm ka amelyore andirans egzèsis ak diminye fatig apre egzèsis.
Manyezyòm gen pwopriyete anti-enflamatwa ki ka diminye repons nan enflamatwa ki te koze pa fè egzèsis ak pi vit rekiperasyon an nan misk ak tisi.
Asid laktik se yon metabolit ki pwodui pandan glikoliz epi li pwodui an gwo kantite pandan fè egzèsis difisil. Manyezyòm se yon kofaktè pou anpil anzim ki gen rapò ak metabolis enèji (tankou hexokinase, pyruvate kinase), ki jwe wòl kle nan glikoliz ak metabolis laktat. Manyezyòm ede akselere clearance ak konvèsyon asid laktik epi redwi akimilasyon asid laktik.

 

Ki jan yo tcheke si ou gen mank de mayezyòm?

Yo dwe onèt, eseye detèmine nivo mayezyòm aktyèl la nan kò ou atravè atik tès jeneral se aktyèlman yon pwoblèm byen konplike.

Gen apeprè 24-29 gram mayezyòm nan kò nou an, prèske 2/3 nan zo yo ak 1/3 nan divès selil ak tisi. Manyezyòm nan san an sèlman konte pou apeprè 1% nan kontni an total mayezyòm nan kò a (ki gen ladan serom 0.3% nan eritrosit ak 0.5% nan globil wouj).
Kounye a, nan pifò lopital nan Lachin, tès woutin pou kontni mayezyòm se nòmalman yon "tès mayezyòm serom". Ranje nòmal tès sa a se ant 0.75 ak 0.95 mmol/L.

Sepandan, paske mayezyòm serom sèlman konte pou mwens pase 1% nan kontni an total mayezyòm nan kò a, li pa ka vrèman ak presizyon reflete kontni an mayezyòm aktyèl nan divès tisi ak selil nan kò a.

Kontni mayezyòm nan serom trè enpòtan pou kò a epi li se premye priyorite. Paske serom mayezyòm dwe kenbe nan yon konsantrasyon efikas kenbe sèten fonksyon enpòtan, tankou batman kè efikas.

Se konsa, lè konsomasyon dyetetik ou nan mayezyòm kontinye ap ensufizant, oswa kò ou fè fas a maladi oswa estrès, kò ou pral premye ekstrè mayezyòm nan tisi oswa selil tankou misk epi transpòte li nan san an ede kenbe nivo nòmal nan serom mayezyòm.

Se poutèt sa, lè valè mayezyòm serik ou parèt nan ranje nòmal la, mayezyòm ka aktyèlman ap diminye nan lòt tisi ak selil nan kò a.

Men, lè ou teste epi jwenn ke menm mayezyòm serom ba, pou egzanp, pi ba pase ranje nòmal la, oswa tou pre limit ki pi ba nan ranje nòmal la, sa vle di ke kò a deja nan yon eta de defisi mayezyòm grav.

Nivo mayezyòm globil wouj nan san (RBC) ak tès nivo mayezyòm plakèt yo relativman pi egzak pase tès mayezyòm serom. Men, li toujou pa reprezante vrèman nivo mayezyòm kò a.

Paske ni globil wouj ni plakèt pa gen nwayo ak mitokondri, mitokondri yo se pati ki pi enpòtan nan depo mayezyòm. Plakèt yo pi byen reflete dènye chanjman nan nivo mayezyòm pase globil wouj yo paske plakèt yo viv sèlman 8-9 jou konpare ak 100-120 jou globil wouj yo.

Tès ki pi egzak yo se: kontni mayezyòm selil misk byopsi, kontni mayezyòm selil epitelyal sublingual.
Sepandan, nan adisyon a mayezyòm serom, lopital domestik yo ka kounye a fè relativman ti kras pou lòt tès mayezyòm.
Se poutèt sa sistèm medikal tradisyonèl la te inyore depi lontan enpòtans mayezyòm, paske tou senpleman jije si yon pasyan se ensufizant nan mayezyòm pa mezire valè mayezyòm serom souvan mennen nan move jijman.
Apeprè jije nivo mayezyòm yon pasyan sèlman lè w mezire mayezyòm serom se yon gwo pwoblèm nan dyagnostik ak tretman klinik aktyèl la.

Ki jan yo chwazi sipleman an mayezyòm dwa?

Gen plis pase yon douzèn diferan kalite sipleman mayezyòm sou mache a, tankou oksid mayezyòm, silfat mayezyòm, klori mayezyòm, sitrat mayezyòm, glisinat mayezyòm, threonate mayezyòm, taurate mayezyòm, elatriye...
Malgre ke diferan kalite sipleman mayezyòm ka amelyore pwoblèm nan defisi mayezyòm, akòz diferans ki genyen nan estrikti molekilè, pousantaj absòpsyon yo varye anpil, epi yo gen karakteristik pwòp yo ak efikasite.
Se poutèt sa, li trè enpòtan yo chwazi yon sipleman mayezyòm ki kostim ou ak rezoud pwoblèm espesifik.

Ou ka li ak anpil atansyon kontni sa a, ak Lè sa a, chwazi ki kalite sipleman mayezyòm ki pi apwopriye pou ou ki baze sou bezwen ou yo ak pwoblèm yo ou vle konsantre sou rezoud.

Manyezyòm sipleman pa rekòmande

oksid mayezyòm

Avantaj nan oksid mayezyòm se ke li gen yon kontni mayezyòm segondè, se sa ki, chak gram nan oksid mayezyòm ka bay plis iyon mayezyòm pase lòt sipleman mayezyòm nan yon pri ki ba.

Sepandan, sa a se yon sipleman mayezyòm ak yon pousantaj absòpsyon ki ba anpil, sèlman apeprè 4%, ki vle di ke pi fò nan mayezyòm a pa ka vrèman absòbe ak itilize.

Anplis de sa, oksid mayezyòm gen yon efè laksatif enpòtan epi li ka itilize pou trete konstipasyon.

Li adousi poupou pa absòbe dlo nan trip yo, ankouraje peristaltism entesten, ak èd defèkasyon. Gwo dòz oksid mayezyòm ka lakòz fache gastwoentestinal, tankou dyare, doulè nan vant, ak kranp nan vant. Moun ki gen sansiblite gastwoentestinal ta dwe itilize ak prekosyon.

Silfat mayezyòm

Pousantaj absòpsyon nan silfat mayezyòm tou trè ba, kidonk pifò nan silfat mayezyòm pran oralman pa ka absòbe epi yo pral elimine ak poupou olye pou yo absòbe nan san an.

Silfat Manyezyòm tou gen yon efè laksatif enpòtan, ak efè laksatif li yo anjeneral parèt nan 30 minit a 6 èdtan. Sa a se paske iyon mayezyòm ki pa absòbe absòbe dlo nan trip yo, ogmante volim nan kontni entesten, ak ankouraje defèkasyon.
Sepandan, akòz solubility segondè li yo nan dlo, silfat mayezyòm souvan itilize pa piki nan venn nan sitiyasyon ijans lopital pou trete ipomagnesemia egi, eklanpsi, atak egi nan opresyon, elatriye.

Altènativman, silfat mayezyòm ka itilize kòm sèl benyen (ke yo rele tou sèl Epsom), ki absòbe nan po a pou soulaje doulè nan misk ak enflamasyon epi ankouraje detant ak rekiperasyon.

aspartat mayezyòm

Aspartate Manyezyòm se yon fòm mayezyòm ki fòme pa konbine asid aspartik ak mayezyòm, ki se yon sipleman mayezyòm kontwovèsyal.
Avantaj la se: Aspartate Manyezyòm gen gwo byodisponibilite, ki vle di li ka efektivman absòbe ak itilize pa kò a byen vit ogmante nivo mayezyòm nan san an.
Anplis, asid aspartik se yon asid amine enpòtan ki enplike nan metabolis enèji. Li jwe yon wòl kle nan sik asid tricarboxylic (ik Krebs) epi li ede selil yo pwodui enèji (ATP). Se poutèt sa, aspartate mayezyòm ka ede ogmante nivo enèji ak diminye santiman fatig.
Sepandan, asid aspartik se yon asid amine eksitasyon, ak konsomasyon twòp ka lakòz twòp eksitasyon nan sistèm nève a, sa ki lakòz enkyetid, lensomni, oswa lòt sentòm newolojik.
Akòz eksitabilite aspartate, sèten moun ki sansib a asid amine eksitatè (tankou pasyan ki gen sèten maladi newolojik) ka pa apwopriye pou administrasyon aspartate mayezyòm alontèm oswa gwo dòz.

Sipleman Manyezyòm rekòmande

Manyezyòm L-Threonate

Manyezyòm threonate fòme pa konbine mayezyòm ak L-threonate. Manyezyòm threonate gen avantaj enpòtan nan amelyore fonksyon mantal, soulaje enkyetid ak depresyon, ede dòmi, ak neropwoteksyon akòz pwopriyete chimik inik li yo ak pi efikas pénétration baryè san-sèvo.

Penetration baryè san-sèvo: Manyezyòm threonate yo te montre pi efikas nan pénétrer baryè san-sèvo, ba li yon avantaj inik nan ogmante nivo mayezyòm nan sèvo. Etid yo montre ke mayezyòm threonate ka siyifikativman ogmante konsantrasyon mayezyòm nan likid cerebrospinal, kidonk amelyore fonksyon mantal.

Amelyore fonksyon mantal ak memwa: Akòz kapasite li nan ogmante nivo mayezyòm nan sèvo a, mayezyòm threonate ka siyifikativman amelyore fonksyon mantal ak memwa, espesyalman nan granmoun aje yo ak moun ki gen andikap mantal. Rechèch montre ke sipleman mayezyòm threonate ka siyifikativman amelyore kapasite aprantisaj sèvo a ak fonksyon memwa a kout tèm.

Soulaje Anksyete ak Depresyon: Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan kondiksyon nè ak balans nerotransmeteur. Manyezyòm threonate ka ede soulaje sentòm enkyetid ak depresyon pa efektivman ogmante nivo mayezyòm nan sèvo a.
Neuroprotection: Moun ki gen risk pou maladi neurodegenerative, tankou alzayme ak maladi Parkinson la. Manyezyòm threonate gen efè neuroprotective epi li ede anpeche ak ralanti pwogresyon nan maladi neurodegenerative.

Taurate Manyezyòm

Manyezyòm taurin se yon konbinezon de mayezyòm ak taurin. Li konbine avantaj ki genyen nan mayezyòm ak taurin epi li se yon sipleman mayezyòm ekselan.
Segondè byodisponibilite: Taurate mayezyòm gen gwo byodisponibilite, ki vle di kò a ka pi fasil absòbe ak itilize fòm sa a nan mayezyòm.
Bon tolerans gastwoentestinal: Paske taurate mayezyòm gen yon pousantaj absòpsyon segondè nan aparèy gastwoentestinal la, anjeneral li gen mwens chans lakòz malèz gastwoentestinal.

Sipòte sante kè: Manyezyòm ak taurin tou de ede kontwole fonksyon kè. Manyezyòm ede kenbe ritm kè nòmal nan reglemante konsantrasyon ion kalsyòm nan selil misk kè yo. Taurine gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa, pwoteje selil kè kont estrès oksidatif ak domaj enflamatwa. Plizyè etid yo te montre ke mayezyòm taurin gen benefis enpòtan pou sante kè, bese tansyon wo, diminye batman kè iregilye, ak pwoteje kont kardyomiopati.

Sante sistèm nève: Manyezyòm ak taurin tou de jwe wòl enpòtan nan sistèm nève a. Manyezyòm se yon coenzyme nan sentèz divès kalite nerotransmeteur epi li ede kenbe fonksyon nòmal sistèm nève a. Taurine pwoteje selil nè yo ak ankouraje sante newòn. Manyezyòm taurin ka soulaje sentòm enkyetid ak depresyon ak amelyore fonksyon an jeneral nan sistèm nève a. Pou moun ki gen enkyetid, depresyon, estrès kwonik ak lòt kondisyon newolojik.

Efè antioksidan ak anti-enflamatwa: Taurine gen efè antioksidan ki pisan ak anti-enflamatwa, ki ka diminye estrès oksidatif ak repons enflamatwa nan kò a. Manyezyòm tou ede kontwole sistèm iminitè a ak diminye enflamasyon. Rechèch montre ke taurate mayezyòm ka ede anpeche yon varyete maladi kwonik atravè pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa li yo.

Amelyore sante metabolik: Manyezyòm jwe yon wòl kle nan metabolis enèji, sekresyon ensilin ak itilizasyon, ak règleman sik nan san. Taurine tou ede amelyore sansiblite ensilin, ede kontwole sik nan san, ak amelyore sendwòm metabolik ak lòt pwoblèm. Sa fè taurin mayezyòm pi efikas pase lòt sipleman mayezyòm nan jesyon sendwòm metabolik ak rezistans ensilin.

Taurine nan Taurate Manyezyòm, kòm yon asid amine inik, tou gen plizyè efè:

Taurine se yon asid amine natirèl ki gen souf epi li se yon asid amine ki pa pwoteyin paske li pa patisipe nan sentèz pwoteyin tankou lòt asid amine.

Eleman sa a lajman distribiye nan tisi bèt divès kalite, espesyalman nan kè a, sèvo, je, ak misk skelèt. Yo jwenn li tou nan yon varyete de manje, tankou vyann, pwason, pwodwi letye, ak bwason enèji.

Taurin nan kò imen an ka pwodui nan sistein anba aksyon sistein asid sulfinik decarboxylase (Csad), oswa li ka jwenn nan rejim alimantè a ak absòbe selil yo atravè transpòtè taurin.

Kòm laj ogmante, konsantrasyon nan taurin ak metabolit li yo nan kò imen an ap diminye piti piti. Konpare ak jèn moun, konsantrasyon taurin nan serom granmoun aje yo ap diminye pa plis pase 80%.

1. Sipòte sante kadyovaskilè:

Regle san presyon: Taurine ede bese san presyon ak ankouraje vazodilatasyon pa reglemante balans nan sodyòm, potasyòm ak iyon kalsyòm. Taurine ka siyifikativman diminye nivo tansyon nan pasyan ki gen tansyon wo.

Pwoteje kè a: Li gen efè antioksidan ak pwoteje kardyomyosit kont domaj ki te koze pa estrès oksidatif. Sipleman taurin ka amelyore fonksyon kè epi redwi risk pou maladi kadyovaskilè.

2. Pwoteje sante sistèm nève a:

Neuroprotection: Taurine gen efè neuroprotective, anpeche maladi neurodegenerative pa estabilize manbràn selilè ak reglemante konsantrasyon ion kalsyòm, anpeche overexcitation newòn ak lanmò.

Efè kalman: Li gen efè sedatif ak anksyolitik, ede amelyore atitid ak soulaje estrès.

3. Pwoteksyon vizyon:

Pwoteksyon retin: Taurine se yon eleman enpòtan nan retin lan, ede kenbe fonksyon retin ak anpeche degradasyon vizyon.

Efè antioksidan: Li ka diminye domaj nan radikal gratis nan selil retin yo ak retade bès vizyon.

4. Sante metabolik:

Regilasyon glikoz nan san: taurin ka ede amelyore sansiblite ensilin, kontwole nivo sik nan san, ak anpeche sendwòm metabolik.

Lipozi metabolis: Li ede kontwole metabolis lipid ak diminye nivo kolestewòl ak trigliserid nan san an.

5. Pèfòmans egzèsis:

Diminye fatig nan misk: Asid Telonic ka diminye estrès oksidatif ak enflamasyon pandan egzèsis, diminye fatig nan misk.

Amelyore andirans: Li ka amelyore kontraksyon nan misk ak andirans, ak amelyore pèfòmans egzèsis.