Nan rechèch nou an pou pi bon sante ak byennèt jeneral, nou souvan rankontre divès konpoze ak molekil ki jwe yon wòl enpòtan nan maksimize potansyèl kò nou an. Adenosine, yon nukleozid natirèl, se youn nan molekil sa yo ki ap resevwa plis atansyon pou benefis sante enpòtan li yo. Soti nan fè pwomosyon sante kè bay enèji ak sipòte metabolis, adenosine gen gwo potansyèl ranfòse kò nou soti nan anndan an deyò.
Manyezyòm se yon mineral esansyèl natirèl ak yon elektwolit reprezante pa senbòl chimik "Mg" sou tablo peryodik eleman yo. Li se wityèm eleman ki pi abondan sou tè a epi li jwe yon wòl enpòtan anpil nan anpil pwosesis selilè nan kò a.
Soti nan metabolis nan fonksyon nan misk, mayezyòm patisipe nan plis pase 300 reyaksyon anzimatik nan kò nou an, fè li yon mikronutriman kle pou sante an jeneral. Li responsab pou kenbe fonksyon nòmal misk, selil nè yo, ak kè a. Mineral esansyèl sa a patisipe tou nan sentèz ADN, sentèz pwoteyin, ak pwodiksyon enèji. Anplis de sa, li ede kontwole tansyon, nivo sik nan san, epi sipòte yon sistèm iminitè ki an sante.
Konpare ak lòt eleman nitritif, kò nou pa bezwen anpil mayezyòm, men nou toujou bezwen regilyèman konplete mayezyòm atravè manje oswa sipleman mayezyòm pou anpeche sentòm deficiency mayezyòm. Manyezyòm egziste nan kèk manje natirèl. Natirèlman, pou moun ki gen yon rejim alimantè sèl, li ka ajoute nan lòt manje nan fòm lan nan adisyon sentetik epi yo bay nan fòm lan nan sipleman dyetetik militè.
Ki manje ki gen mayezyòm ki ta dwe enkli nan rejim ou a? Gen kèk bon chwa ki gen ladan legim fèy vèt, legum, nwa ak grenn antye, men anpil moun pa satisfè konsomasyon rekòmande chak jou. Nan ka sa a, sipleman mayezyòm ka yon opsyon pratik ak serye. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt nouvo sipleman.
Sentòm komen nan defisi mayezyòm:
●Seksyon nan misk ak kranp
●Fatig ak feblès
●palpitasyon
●Twoub dòmi
●Pwoblèm sante mantal
●Osteyopowoz ak zo frajil
●Tansyon wo
●Degoutan
●Defisi nitrisyonèl
●Sante kè ak san presyon règleman
Tansyon wo se yon maladi komen ki afekte plizyè milyon moun atravè mond lan. Li fòse kè ou travay pi di, sa ki mete estrès sou misk kè a epi finalman mennen nan maladi kè.
Mineral sa a esansyèl pou kenbe yon sistèm kadyovaskilè an sante. Manyezyòm sipòte sante kadyovaskilè pa detann ak dilate veso sangen, asire sikilasyon san apwopriye ak diminye risk pou tansyon wo, maladi kè, ak konjesyon serebral. Anplis de sa, mayezyòm ede misk kè a fonksyone byen epi redwi risk pou batman kè iregilye ak lòt maladi kè.
Mete manje ki gen anpil mayezyòm nan rejim alimantè ou ka ede ankouraje sante kè ak nivo nòmal tansyon.
●Sante nan misk ak detant
Manyezyòm se esansyèl pou kenbe fonksyon misk optimal ak anpeche spasm nan misk ak spasm. Li ankouraje règleman nan kontraksyon nan misk, ede misk yo detann ak kontra pou yo ka travay avèk efikasite epi refè byen. Atlèt ak moun ki aktif fizikman ka benefisye de sipleman mayezyòm pou anpeche blesi nan misk ak sipòte rekiperasyon apre antrennman.
●Pwodiksyon enèji ak metabolis
Manyezyòm patisipe aktivman nan pwosesis pwodiksyon enèji nan selil nou yo. Li ede konvèti manje nan enèji epi li ankouraje sentèz adenosine trifosfat (ATP), sous prensipal enèji nan kò nou an. Kontni mayezyòm adekwat ka ankouraje metabolis, kenbe pwodiksyon enèji segondè, amelyore andirans, diminye santiman fatig ak letaji, epi kenbe nou enèji pandan tout jounen an.
●Fonksyon neral ak jesyon estrès
Kenbe nivo mayezyòm adekwat ka gen yon enpak siyifikativ sou sante mantal nou lè nou ankouraje fonksyon nè ki an sante ak jesyon estrès. Manyezyòm ede kontwole nerotransmeteur, ki ka ede amelyore atitid, diminye enkyetid ak amelyore kalite dòmi. Anplis de sa, li sipòte pwodiksyon serotonin, yon nerotransmetè ki asosye ak santiman byennèt.
●Sante zo ak prevansyon osteyopowoz la
Benefis sante Manyezyòm yo pwolonje tou nan sistèm skelèt nou an. Li se yon mineral enpòtan pou kenbe zo fò ak an sante. Manyezyòm ede kontwole nivo kalsyòm epi asire bon absòpsyon ak distribisyon nan tout kò a, ki esansyèl pou dansite zo yo. San yo pa bon nivo mayezyòm, risk pou osteyopowoz la ak lòt maladi ki gen rapò ak zo ka ogmante. Konsomasyon regilye nan mayezyòm, ansanm ak lòt eleman nitritif pou bati zo, ka siyifikativman ede kenbe zo ou fò pandan w ap laj.
●Sante sistèm dijestif ak eskresyon
Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan anpil nan kenbe yon sistèm dijestif an sante. Li aji kòm yon laksatif natirèl, ankouraje mouvman entesten, anpeche konstipasyon, epi li ede elimine fatra nan kò a. Jwenn ase mayezyòm sipòte sante aparèy dijestif, diminye risk pou maladi gastwoentestinal, ak amelyore sante zantray an jeneral.
●Amelyore kalite dòmi
Manyezyòm yo te montre ede diminye sentòm ajitasyon ak lensomni. Li amelyore efikasite dòmi, diminye tan li pran pou dòmi, epi ogmante tan an jeneral dòmi.
Manyezyòm patisipe nan règleman melatonin, yon òmòn ki kontwole sik dòmi-reveye nou an. Nivo adekwat mayezyòm ka ede sipòte pwodiksyon ak divilgasyon melatonin, sa ki lakòz yon dòmi pi rèd.
Anplis de sa, mayezyòm ka ede kontwole aktivite kortisol òmòn estrès la. Lè yo bese nivo kortisol, mayezyòm ka ede soulaje enkyetid ak estrès ki ka entèfere ak dòmi.
1. Epina
Kòmanse vwayaj ou ki gen mayezyòm ak yon vèt versatile fèy: epina. Sa a legim eleman nitritif-dans pa sèlman gen gwo kantite mayezyòm, men tou se yon sous ekselan nan fè, kalsyòm, ak vitamin A ak K. Epina se yon dwe-gen nan salad, fwete, omelet, oswa brase-fri asyèt bò.
2. Zanmann
Satisfè bezwen mayezyòm ou yo ak yon ti ponyen nwa. Anplis de sa yo rich nan mayezyòm, nwa kroustiyan sa yo bay anpil grès ki an sante, fib, ak pwoteyin. Jwi zanmann kòm yon ti goute, melanje yo nan bè zanmann krèm, oswa sèvi ak yo pou ajoute yon crunch délisyeu nan salad.
3. Zaboka
Jwi bonte krèm nan zaboka, yon lòt sous ekselan nan mayezyòm dyetetik. Zaboka yo konnen pou grès ki an sante yo epi yo rich tou nan anpil vitamin ak mineral. Tranch yo sou pen griye, ajoute yo nan salad oswa fwete, oswa fè yon guacamole klasik pou konplete repa ou.
4. Chokola nwa
Wi, ou byen li! Chokola nwa gen yon kantite modere nan mayezyòm. Trete bon gou sa a gen yon varyete de benefis sante, ki gen ladan antioksidan ki ede bese san presyon ak amelyore fonksyon nan sèvo. Jwi yon ti moso chokola nwa ak gou bon gou li pandan w ap mete mayezyòm nan rejim ou an.
5. Quinoa
Kinoa se souvan yo rele yon superfood, moun rich nan mayezyòm ak bay yon pwoteyin konplè. Sèvi ak grenn ansyen sa a nan plas diri regilye oswa pasta pou ogmante konsomasyon mayezyòm ou pandan w ap benefisye de fib segondè li yo ak kontni asid amine.
6. somon
Salmon pa sèlman bay yon sous rich nan omega-3 asid gra, men tou, bay yon dòz sante nan mayezyòm. Pwason sa a versatile fasil pou kwit manje epi yo ka griye, kwit, oswa menm fè tako pwason bon gou. Enkòpore somon nan rejim ou se pa sèlman bon pou kè ou, men li la tou bon pou nivo mayezyòm ou.
7. Pwa nwa
Pwa nwa yo se yon eleman prensipal nan anpil kuizin epi yo se yon sous ekselan nan pwoteyin ki baze sou plant, fib ak mayezyòm. Si w ap fè yon soup chili remoute kouraj, krèm soup pwa nwa oswa ajoute yo nan yon sòs salad, pwa nwa yo se yon bon fason pou ogmante konsomasyon mayezyòm ou pandan w ap jwi yon repa bon gou.
8. Grenn joumou
Ti men vanyan sòlda, grenn joumou yo se yon trezò nan eleman nitritif, ki gen ladan mayezyòm. Ti goute kroustiyan sa yo chaje ak antioksidan epi yo se yon gwo adisyon pou ranfòse valè nitrisyonèl salad, yogout, oswa ba granola endijèn.
9. Yogout
Yogout pa sèlman bay probiotik (bakteri ki bon pou zantray ou) men tou se yon sous kalsyòm ak mayezyòm ki ranfòse zo yo. Jwi yon tas yogout ak fwi fre, sereyal, oswa voye ak kèk nwa koupe pou yon manje maten oswa ti goute bon gou ak nourisan.
10. len
Flaxseeds yo nourisan ak chaje ak mineral, fib, ak anti-enflamatwa omega-3 asid gra. Yo menm tou yo bay nou ak antioksidan ki rele lignans, ki ka ede tou ankouraje balans ormon.
1. Sitrat Manyezyòm
Sitrat mayezyòm se youn nan fòm ki pi popilè nan sipleman mayezyòm akòz gwo byodisponibilite li yo. Sitrat engredyan amelyore absòpsyon nan mayezyòm nan kò a. Li souvan itilize pou sipòte sante dijestif kòm li aji kòm yon laksatif natirèl. Anplis de sa, sitrat mayezyòm ede ankouraje dansite zo ki an sante epi kenbe ritm kè nòmal. Sepandan, efè laksatif li yo ka pa apwopriye pou tout moun, epi li pi bon pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt nouvo sipleman.
2. Manyezyòm glycinate
Manyezyòm glycinate se yon fòm mayezyòm ki byen tolere ak fasil absòbe. Li konbine avèk glisin asid amine pou ede detann misk yo epi ankouraje yon sans de kalm. Fòm sa a nan mayezyòm se patikilyèman benefisye pou moun ki soufri nan enkyetid, estrès, oswa pwoblèm ki gen rapò ak dòmi. Anplis de sa, li gen mwens chans lakòz malèz dijestif, fè li apwopriye pou moun ki gen lestomak sansib.
3. Manyezyòm oksid
Manyezyòm oksid se yon sipleman mayezyòm abòdab ak souvan itilize. Li gen yon pwopòsyon ki pi wo nan mayezyòm elemantè, men li se mwens fasil absòbe kò a pase lòt fòm. Li se souvan itilize kòm yon laksatif soulaje konstipasyon epi yo ta dwe pran ak prekosyon pou fè pou evite surdozaj paske li ka lakòz dyare. Moun ki gen mouvman entesten nòmal yo ka pa benefisye otan ke lòt fòm akòz pi ba pousantaj absòpsyon.
4. Manyezyòm L-threonate
Manyezyòm threonate oswa L-threonate se yon fòm sentetik mayezyòm ki popilè pou kapasite li pou travèse baryè san-sèvo. Li sòti nan L-threonate epi li trè byodisponib paske kò a absòbe ak efikasite ak konvèti nan mayezyòm, kidonk ogmante nivo mayezyòm nan san an. Manyezyòm L-threonate amelyore aktivite sinaptik, kidonk amelyore kapasite sèvo a pou aprann ak rezoud pwoblèm, epi li fè pwomosyon sante kò ak sèvo pandan y ap gen anti-enflamatwa, antioksidan, ak sipòte efè sante kadyovaskilè. Anplis de sa, mayezyòm L-threonate ka ede kò a detann ak soulaje estrès ak enkyetid, kidonk amelyore kalite dòmi. Li kapab tou sipòte pwodiksyon an nan òmòn dòmi, tankou melatonin.
Manyezyòm Taurate se yon konbinezon de mineral esansyèl mayezyòm ak taurin. Kòm yon eleman nitritif enpòtan pou kò imen an, mayezyòm patisipe nan plis pase 300 reyaksyon byochimik. Li esansyèl pou sante zo, pwodiksyon enèji ak fonksyon nè nòmal. Taurine konbine avèk mayezyòm pou amelyore absòpsyon ak byodisponibilite li yo.
Konbinezon mayezyòm ak taurin nan Manyezyòm Taurate te panse pou bay benefis adisyonèl. Konpoze inik sa a souvan rekòmande pou moun ki soufri pwoblèm sante kadyovaskilè. Gen kèk etid ki montre ke mayezyòm taurate ka ede kontwole tansyon ak sipòte sante kè an jeneral.
Manyezyòm taurin ka ede diminye estrès ak ankouraje detant, kòm tou de mayezyòm ak taurine gen pwopriyete sedatif. Li ka ede konbat enkyetid, amelyore kalite dòmi, ak soulaje sentòm depresyon.
K: Ki wòl mayezyòm nan byennèt nou?
A: Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan kenbe sante an jeneral ak byennèt. Li patisipe nan anpil fonksyon kòporèl, tankou pwodiksyon enèji, fonksyon misk ak nè, sentèz ADN, ak règleman tansyon.
K: Poukisa mayezyòm enpòtan pou sante kè?
A: Manyezyòm esansyèl pou kenbe yon kè an sante. Li ede detann veso sangen yo, ki ankouraje sikilasyon san apwopriye epi redwi risk tansyon wo ak maladi kadyovaskilè. Anplis de sa, mayezyòm patisipe nan kenbe yon ritm kè fiks ak anpeche batman kè nòmal.
Limit responsabilite nou: Atik sa a se pou enfòmasyon jeneral sèlman epi yo pa ta dwe entèprete kòm nenpòt konsèy medikal. Gen kèk nan enfòmasyon pòs blog la soti nan entènèt la epi yo pa pwofesyonèl. Sit entènèt sa a responsab sèlman pou klasman, fòma ak koreksyon atik yo. Objektif transmèt plis enfòmasyon pa vle di ke ou dakò ak opinyon li yo oswa konfime otantisite nan kontni li yo. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman oswa fè chanjman nan rejim swen sante ou.
Lè poste: Oct-23-2023
