Kò nou yo toujou ap renouvle tèt yo nan nivo selilè, ranplase selil fin vye granmoun ak domaje ak selil ki fre. Pwosesis rejenerasyon selilè sa a enpòtan anpil pou kenbe sante jeneral nou ak vitalite. Yon molekil kle ki jwe yon wòl esansyèl nan pwosesis sa a se NAD. NAD se yon coenzyme ki enplike nan divès reyaksyon metabolik nan kò a, ki gen ladan pwodiksyon enèji, reparasyon ADN ak rejenerasyon selil. Se konsa, ki jan nou enkòpore NAD nan woutin chak jou nou an?
NADse yon coenzyme yo te jwenn nan chak selil nan kò nou epi li jwe yon wòl enpòtan anpil nan divès pwosesis byolojik nan kò nou an. Li patisipe nan fonksyon tankou pwodiksyon enèji, reparasyon ADN ak ekspresyon jèn. Kòm nou laj, nivo NAD nan selil yo bese, ki mennen nan diminye enèji selilè ak pi gwo sansiblite nan maladi ki gen rapò ak laj.
Sepandan, gen fason natirèlman ogmante nivo NAD nan kò nou an, youn nan yo se atravè rejim nou an. Sèten manje yo rich nan molekil précurseurs NAD, ki konvèti nan NAD nan selil nou yo. Mete manje sa yo nan rejim alimantè nou an ka ede ranplir nivo NAD ak potansyèlman ralanti pwosesis la aje.
Anplis ranfòse enèji, NAD ka ede tou ankouraje aje an sante, amelyore fonksyon mantal, ak anpeche maladi kè.
1. Amelyore enèji selilè:
Youn nan benefis ki pi remakab nan NAD se kapasite li pou amelyore pwodiksyon enèji selilè. Kòm nou laj, nivo NAD nan kò nou natirèlman diminye, anpeche sentèz ATP, ki mennen nan fatig ak diminye andirans. Lè nou ranpli nivo NAD atravè sipleman dyetetik oswa aktive anzim ki ankouraje sentèz NAD, nou ka retabli nivo enèji, sa ki lakòz ogmante vitalite ak amelyore pèfòmans fizik ak mantal.
2. Reparasyon ADN ak estabilite genomic:
Domaj ADN akimile se youn nan faktè kle ki mennen pwosesis aje a, ki mennen nan devlopman maladi ki gen rapò ak laj. Wòl pivotal NAD kòm yon pwomotè machin reparasyon ADN asire antretyen estabilite genòm. Lè nou ankouraje pwodiksyon NAD, nou ka potansyèlman amelyore kapasite kò a pou repare ADN ki domaje, kidonk ralanti pwosesis aje a epi ankouraje sante an jeneral.
3. Amelyore Sante Metabolik:
N bès metabolik se yon konsekans natirèl nan aje e souvan mennen nan pran pwa, rezistans ensilin ak twoub metabolik. Dènye rechèch te montre ke NAD jwe yon wòl kle nan reglemante metabolis, espesyalman atravè yon gwoup anzim ki rele sirtuin. Lè nou ogmante nivo NAD, nou aktive sirtuin sa yo, ankouraje sante selilè, amelyore metabolis ak potansyèlman soulaje twoub metabolik ki gen rapò ak laj.
4. Neuroprotection ak aje kognitif:
N bès kognitif se yon enkyetid komen nan mitan granmoun aje. Kapasite NAD pou amelyore fonksyon mitokondriyo, diminye estrès oksidatif, ak ogmante pwodiksyon sibstans neropwotektif yo rele nerotrofin gen gwo potansyèl nan konbat n bès mantal ki gen rapò ak laj. Anpil etid rapòte ke nivo ki wo nan NAD amelyore pèfòmans mantal ak neropwoteksyon.
5. Pwolonje lavi:
Wòl divès aspè NAD nan pwosesis selilè ak antretyen nan estabilite genòm kontribye nan potansyèl li kòm yonlonjevite molekil. Plizyè etid nan òganis modèl tankou vè ak sourit yo te montre ke konplete oswa aktive NAD ka siyifikativman ogmante lavi. Pandan ke tradiksyon rezilta sa yo bay moun yo toujou anba envestigasyon, pwospè atizan pou pwolonje lavi an sante kenbe pwomès pou entèvansyon kont aje nan lavni.
NAD se yon koenzym prezan nan tout selil k ap viv, nan kou molekil NAD yo pa dirèkteman prezan nan manje, men précurseurs NAD yo natirèlman prezan nan manje, ki gen ladan plant ak bèt.
Selil yo nan kò nou an bezwen sèten blòk bilding, ki rele NAD précurseurs, pou fè NAD. Lè yo antre nan kò nou, précurseurs sa yo sibi chanjman chimik nan selil yo pou fòme NAD. Précurseurs li yo niacinamide, niacin, ak triptofan ka jwenn nan plizyè sous alimentaires. Manje tankou vyann, pwason, letye, legum, grenn, nwa ak grenn yo genyen précurseurs sa yo, ke kò a ka itilize pou fè sentèz NAD.
Gwo sous manje nan précurseurs NAD yo enkli vyann, bèt volay, pwason, ak kèk manje plant.
1. Manje bèt tankou fwa vyann bèf, poul, vyann bèf ak vyann kochon:
Anplis ke yo te yon sous ekselan nan niacin, fwa vyann bèf se tou rich nan fè, vitamin B12 ak zenk.
2. Poul
Anplis kontni niacin li yo, poul se tou yon bon chwa pou fè pwomosyon sante nan misk ak sante an jeneral akòz kontni segondè pwoteyin li yo.
3. Pwason
Se pa sèlman li gen niacin, pwason se li te ye pou yo rich nan omega-3 asid gra, ki ede ankouraje sante kè.
4. Diri
Tou de diri mawon ak diri blan yo se manje prensipal ki bay eleman nitritif enpòtan nan rejim nou an. Anplis niacin, diri mawon se moun rich nan vitamin esansyèl ak mineral epi li se prensipalman li te ye pou kontni fib li yo ki pi wo pase diri blan.
5. Legim vèt fèy tankou tomat, bwokoli, epina, ak aspèj
Yo se sipleman dyetetik bon gou ak nourisan. Se pa sèlman yo genyen niacin, tomat yo tou se yon bon sous antioksidan, vitamin C, ak riboflavin. Enkli legim sa yo nan rejim alimantè ou asire ou jwenn précurseurs ou bezwen pou sentèz NAD.
6. Lèt, fwomaj ak yogout
Yon vè 1 pousan lèt bay 0.2 mg niacin pou chak pòsyon. Anplis de sa, lèt tou gen pwoteyin, kalsyòm, zenk ak riboflavin, ki se benefisye nan sante zo ak anpeche osteyopowoz nan granmoun.
Manje manje ki rich nan précurseurs NAD ka ede sipòte nivo NAD nan kò a, men li ka pa ase pou kont li konplètman ranplir NAD. NAD précurseurs, tankou nikotinamid riboside (NR) ak nikotinamid mononukleotid (NMN), yo konvèti nan NAD nan kò a. Sepandan, pwosesis konvèsyon an ka konplèks, ak kapasite kò a pou absòbe ak itilize précurseurs sa yo ka varye.
Lòt faktè, tankou laj, estrès, sèten medikaman, ak divès kalite kondisyon sante kapab afekte nivo NAD tou. Se konsa, anplis de wòl enpòtan nan kenbe nivo NAD atravè yon rejim alimantè ki an sante, lòt faktè fòm tou bezwen konsidere. Etid yo montre ke egzèsis regilye ka ogmante nivo NAD nan divès tisi ak ògàn, kontribye nan aje an sante. Jwenn ase dòmi ak jere nivo estrès yo enpòtan tou pou pwodiksyon optimal NAD ak sante an jeneral.
Anplis de sa, pou kèk vejetaryen oswa moun ki gen restriksyon dyetetik, yo ka konsidere sipleman NAD precurseur, ki ka pi byen ede moun jwenn yon kò ki an sante ak retade pwosesis la aje.
Limit responsabilite nou: Atik sa a se pou rezon enfòmasyon sèlman epi yo pa ta dwe konsidere kòm konsèy medikal. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman oswa chanje rejim swen sante ou.
Tan pòs: Out-31-2023
