Nan domèn eleman nitritif esansyèl, vitamin jwe yon wòl enpòtan anpil nan kenbe sante ak byennèt optimal. Youn nan vitamin enpòtan sa yo ki souvan neglije se niacin, ke yo rele tou vitamin B3. Pandan ke niacin se renome pou kapasite li nan sipòte po an sante, li jwe tou yon wòl esansyèl nan pwodiksyon enèji ak metabolis, fè li yon eleman enpòtan nan yon rejim balanse.
Niacin, ke yo rele tou vitamin niacin ak niacinamid, se yon vitamin idrosolubl ki fèt natirèlman nan manje tankou vyann, pwason, bèt volay, legum, ak grenn antye, oswa yo pran kòm yon sipleman dyetetik. Li se eleman nitritif esansyèl kò a ki nesesè pou konvèti idrat kabòn, grès, ak pwoteyin nan manje nan enèji ki ka itilize.
Li se yon pati nan vitamin B konplèks la, ansanm ak lòt vitamin B, ki gen ladan vitamin B1 (tyamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin/niacin), vitamin B5 (asid pantotènik), ak lòt moun. B3 anjeneral rele niacin epi li gen de fòm: niacin ak nikotinamid.
Niacinamide se youn nan fòm ki pi komen nan vitamin B3, yon eleman nitritif esansyèl ki nesesè pou anpil pwosesis nan kò nou an. Li bay enèji nan selil yo ak ede nan metabolis grès, pwoteyin ak idrat kabòn. Niacin tou ede nan pwodiksyon sèten òmòn epi li ede kenbe po an sante, sistèm dijestif ak nève. Anplis de sa, niacin yo souvan itilize kòm yon sipleman pou ede jere sèten kondisyon medikal, tankou nivo kolestewòl ak trigliserid.
1. Amelyore sante kè
Niacin se lajman rekonèt pou efè enpòtan li sou sante kè. Li ede ogmante nivo bon kolestewòl (HDL) epi diminye nivo move kolestewòl (LDL) ak trigliserid. Lè yo kontwole nivo kolestewòl, niacin ede diminye risk pou maladi kè, tankou atak kè ak konjesyon serebral. Pwopriyete vazodilatwa li yo ede tou amelyore sikilasyon san ak pi ba san presyon, ankouraje yon sistèm kadyovaskilè ki an sante.
2. Amelyore fonksyon nan sèvo
Alimantasyon sèvo ou enpòtan menm jan ak manje kò ou, ak niacin fè yon travay ekselan nan sa a. Niacin sipòte pwodiksyon nerotransmeteur, ki gen ladan serotonin ak dopamine, ki kontwole atitid, konpòtman, ak koyisyon. Lè yo optimize nivo nerotransmetè yo, niacin ede kenbe konsantre mantal, diminye bwouya nan sèvo, ak ankouraje fonksyon mantal an jeneral. Konsomasyon regilye nan niacin te montre tou rezilta pozitif nan kontwole sentòm maladi ki gen rapò ak memwa tankou maladi alzayme a.
3. Anplifikatè enèji
Si ou souvan jwenn tèt ou paresseux oswa manke enèji, niacin ka solisyon w ap chèche a. Kòm yon eleman enpòtan nan pwosesis pwodiksyon enèji selilè, niacin ede konvèti manje nou konsome an enèji. Lè nou ankouraje dekonpozisyon idrat kabòn, pwoteyin ak grès, niacin asire kò nou gen yon rezèv enèji fiks, anpeche fatig ak letaji. Ki gen ladan manje ki rich nan niacin nan rejim ou ka natirèlman ranfòse nivo enèji ou.
4. Amelyore sante po
Anbrase benefis ki genyen nan niacin epi di orevwa sou po mat, ki pa klere. Sa a eleman nitritif esansyèl bay anpil benefis nan po a. Niacin ede diminye enflamasyon, ankouraje pwodiksyon kolagen an, ak amelyore fonksyon baryè po. Pwopriyete anti-enflamatwa li yo fè li yon gwo èd nan trete kondisyon po tankou akne, ekzema, ak rosacée. Konsomasyon regilye nan niacin ede kenbe yon complexion jivenil, klere, fè li yon adisyon ideyal nan woutin swen pou po ou.
5. Règleman sik nan san
Yon lòt benefis enpresyonan nan niacin se kapasite li nan kontwole nivo sik nan san. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki gen dyabèt oswa ki gen risk pou yo devlope dyabèt. Niacin amelyore sansiblite ensilin epi li ede kò a kontwole nivo sik nan san efektivman. Lè yo kenbe nivo sik nan san ki estab, niacin ka diminye risk pou konplikasyon ki gen rapò ak dyabèt, tankou pwoblèm kadyovaskilè ak domaj nè.
6. Reparasyon ADN ak fonksyon selilè
Niacin sipòte mekanis reparasyon ADN apwopriye epi li ede kenbe estabilite jenetik. Anplis de sa, li jwe yon wòl enpòtan anpil nan sentèz NAD (nikotinamid adenine dinucleotide), yon coenzyme ki responsab fonksyon selilè enpòtan yo. Lè yo sipòte reparasyon ADN ak asire fonksyon selil optimal, niacin ede anpeche domaj selil yo epi ankouraje sante ak byennèt jeneral.
Enkòpore manje ki rich nan niacin nan rejim nou an se pi bon fason natirèlman satisfè bezwen chak jou nou yo. Manje ki gen anpil niacin gen ladan yo:
●Nwa ak grenn:Gen kèk nan pi bon sous yo enkli pistach, grenn tounsòl, nwa ak len. Non sèlman bay yon dòz ki an sante nan niacin, men tou, lòt eleman nitritif esansyèl, grès ki an sante, ak fib.
●Vyann volay ak vyann mèg:Poul, kodenn, ak vyann bèf mèg (tankou lomb oswa file) gen gwo kantite vitamin esansyèl sa a. Se pa sèlman yo rich nan niacin, yo tou bay bon jan kalite pwoteyin, fè, ak lòt eleman nitritif esansyèl.
●Pwason ak fwidmè:Espesyalman ton, somon, sadin ak kribich yo pa sèlman bon gou pou boujon yo gou, men tou, moun rich nan niacin.
●Grenn antye: Grenn antye tankou diri mawon, kinoa, francha avwan, ak lòj yo pa sèlman rich nan fib dyetetik, men yo tou se yon sous ekselan nan niacin. Yo bay enèji soutni, ede dijesyon, epi ede kontwole nivo sik nan san.
●Pwa ak legum:ki gen ladan lantiy, chich, pwa ren ak pwa nwa, ki rich nan niacin, fib ak divès mineral. Yo gen anpil benefis sante, tankou amelyore sante dijestif, estabilize nivo sik nan san ak sipòte sante kè.
●Pwodwi letye:pwodwi letye tankou lèt, yogout, ak fwomaj yo pa sèlman li te ye pou kontni kalsyòm yo, men yo se tou yon gwo sous niacin.
Dòz Niacin ideyal la depann de fason ou sèvi ak li, osi byen ke laj ou, pwa, sèks, ak bezwen espesifik ou.
Dapre USDA, konsomasyon chak jou rekòmande nan vitamin B3 niacin se jan sa a:
Timoun: 2-16 mg chak jou, tou depann de laj
Gason: 16 mg pou chak jou
Fanm: 14 mg chak jou
Fanm (ansent): 18 mg chak jou
Fanm (ki bay tete): 17 mg chak jou
Anvan ou enkòpore sipleman niacin nan woutin chak jou ou, li nesesè pou konsilte yon founisè swen sante paske yo ka evalye bezwen espesifik ou yo epi gide ou nan detèmine dòz ki kòrèk la pou bezwen endividyèl ou yo.
Efè segondè posib:
Pandan ke niacin se jeneralman an sekirite nan konsomasyon chak jou rekòmande a, gen kèk moun ki ka fè eksperyans efè negatif nan dòz ki pi wo, tankou woujè (wouj ak chalè nan po a), demanjezon, maltèt, ak malèz gastwoentestinal. Efè segondè sa yo anjeneral tanporè epi yo ka minimize pa piti piti ogmante dòz la oswa pran niacin ak manje.
K: Èske gen nenpòt sous dyetetik nan niacin?
A: Wi, niacin ka jwenn nan yon varyete sous manje. Gen kèk nan pi bon sous dyetetik niacin yo enkli vyann (espesyalman fwa ak bèt volay), pwason (tankou somon ak ton), legum, grenn antye, ak sereyal fòtifye. Li se tou natirèlman sentèz pa kò a soti nan triptofan nan asid amine, yo jwenn nan manje ki rich nan pwoteyin tankou ze ak pwodwi letye.
K: Èske yon deficiency niacin rive?
A: Wi, yon deficiency niacin ka rive, ki mennen nan yon kondisyon ki rele pelagra. Pelagra karakterize pa sentòm tankou gratèl sou po, pwoblèm gastwoentestinal, ak pwoblèm mantal. Sepandan, defisyans niacin yo ra nan peyi devlope yo, paske li disponib fasilman nan anpil manje epi li souvan ajoute nan pwodwi fòtifye.
Limit responsabilite nou: Pòs blog sa a sèvi kòm enfòmasyon jeneral epi yo pa ta dwe entèprete kòm konsèy medikal. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman oswa fè chanjman nan rejim swen sante ou.
Tan pòs: 19 septanm 2023
