Poukisa ou ta dwe konsidere Manyezyòm pou woutin ou epi men sa ou dwe konnen?

Kèk nan benefis ki pi komen nan mayezyòm yo enkli:

• Soulaje kranp nan janm
• Ede detann epi kalme
• Ede dòmi
• Anti-enflamatwa
• Soulaje doulè nan misk
• Balanse sik nan san
• Se yon elektwolit enpòtan ki kenbe ritm kè a
•Kenbe sante zo yo: Manyezyòm travay ansanm ak kalsyòm pou sipòte fonksyon zo ak misk.
• Enplike nan pwodiksyon enèji (ATP): Manyezyòm esansyèl nan pwodiksyon enèji, epi yon mank mayezyòm ka fè ou santi ou fatige.

Sepandan, gen yon vrè rezon ki fè mayezyòm esansyèl: Manyezyòm ankouraje sante kè ak atè yo. Yon fonksyon enpòtan mayezyòm se sipòte atè yo, espesyalman pawa enteryè yo, yo rele kouch andotelyal la. Manyezyòm nesesè pou pwodui sèten konpoze ki kenbe atè yo nan yon sèten ton. Manyezyòm se yon vazodilatatè pwisan, ki ede lòt konpoze kenbe atè yo souplesse pou yo pa vin rèd. Manyezyòm travay tou avèk lòt konpoze pou anpeche fòmasyon plakèt pou evite boul nan san, oswa boul nan san. Piske premye kòz lanmò atravè lemond se maladi kè, li enpòtan pou aprann plis bagay sou mayezyòm.

FDA a pèmèt deklarasyon sante sa a: "Konsomasyon yon rejim alimantè ki gen ase mayezyòm ka diminye risk pou tansyon wo. Sepandan, FDA a konkli: Prèv yo pa konsistan e yo pa konkli." Yo oblije di sa paske gen anpil faktè ki enplike.

Li enpòtan tou pou w manje byen. Si w ap manje yon bagay ki pa bon pou sante w, tankou yon bagay ki rich an idrat kabòn, pran mayezyòm poukont li p ap gen anpil efè. Kidonk li difisil pou w idantifye kòz ak efè yon eleman nitritif lè w ap pale de anpil lòt faktè, sitou rejim alimantè, men pwen an se, nou konnen mayezyòm gen yon gwo enpak sou sistèm kadyovaskilè nou an.

Manyezyòmse youn nan eleman mineral endispansab pou kò imen an epi dezyèm kasyon ki pi enpòtan nan selil imen yo. Manyezyòm ak kalsyòm ansanm kenbe dansite zo, aktivite kontraksyon nè ak misk. Pifò repa chak jou yo rich nan kalsyòm, men yo manke mayezyòm. Lèt, pa egzanp, se sous prensipal kalsyòm, men li pa ka bay ase mayezyòm. Manyezyòm se yon eleman enpòtan nan klowofil, ki bay plant yo koulè vèt yo, epi li jwenn nan legim vèt. Sepandan, se sèlman yon ti pòsyon nan mayezyòm nan plant yo ki sou fòm klowofil.

Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan aktivite lavi moun. Rezon ki fè moun ka rete vivan depann de yon seri reyaksyon byochimik konplèks nan kò imen an pou kenbe aktivite lavi yo. Reyaksyon byochimik sa yo mande anpil anzim pou katalize yo. Syantis etranje yo te dekouvri ke mayezyòm ka aktive 325 sistèm anzim. Manyezyòm, ansanm ak vitamin B1 ak vitamin B6, patisipe nan aktivite divès anzim nan kò imen an. Se poutèt sa, li byen merite pou nou rele mayezyòm yon aktivatè aktivite lavi yo.

Manyezyòm pa sèlman ka aktive aktivite plizyè anzim nan kò a, men tou li ka kontwole fonksyon nè yo, kenbe estabilite estrikti asid nikleyik yo, patisipe nan sentèz pwoteyin, kontwole tanperati kò a, epi li ka afekte emosyon moun tou. Se poutèt sa, mayezyòm patisipe nan prèske tout pwosesis metabolik kò imen an. Malgre ke mayezyòm se dezyèm apre potasyòm nan kontni entraselulè, li afekte "chanèl" kote iyon potasyòm, sodyòm ak kalsyòm yo transfere andedan ak deyò selil yo, epi li jwe yon wòl nan kenbe potansyèl manbràn byolojik la. Mank mayezyòm pral inevitableman lakòz domaj nan sante moun.

Manyezyòm endispansab tou pou sentèz pwoteyin epi li trè enpòtan tou pou pwodiksyon òmòn nan kò imen an. Li ka jwe yon wòl nan pwodiksyon òmòn oswa prostaglandin. Defisyans mayezyòm ka fasilman pwovoke dismenore, ki se yon fenomèn komen nan mitan fanm yo. Pandan ane yo, chèchè yo te gen diferan teyori, men dènye done rechèch etranje yo montre ke

Dismenore gen rapò ak yon mank mayezyòm nan kò a. 45% nan pasyan ki gen dismenore gen nivo mayezyòm ki siyifikativman pi ba pase nòmal, oubyen anba mwayèn nan. Paske mank mayezyòm ka fè moun santi yo tansyon emosyonèl epi ogmante sekresyon òmòn estrès, sa ki mennen nan yon ogmantasyon nan ensidans dismenore. Se poutèt sa, mayezyòm ede soulaje kranp règ yo.

Kantite mayezyòm nan kò imen an pi piti anpil pase kantite kalsyòm ak lòt eleman nitritif yo. Malgre kantite li piti, sa pa vle di li gen yon ti efè. Maladi kadyovaskilè gen yon relasyon sere avèk defisyans mayezyòm: pasyan ki mouri akòz maladi kadyovaskilè gen nivo mayezyòm ki ba anpil nan kè yo. Anpil prèv montre ke kòz maladi kè a se pa enfaktis atè kowonè, men spasm atè kowonè ki lakòz ipoksi kadyak. Medsin modèn konfime ke mayezyòm jwe yon wòl regilasyon enpòtan nan aktivite kè a. Lè li inibi myokad la, li febli ritm kè a ak kondiksyon eksitasyon, sa ki benefisye pou detant ak repo kè a.

Si kò a pa gen ase mayezyòm, sa ap lakòz spasm nan atè ki bay san ak oksijèn nan kè a, sa ki ka fasilman mennen nan yon arè kadyak toudenkou ak lanmò. Anplis de sa, mayezyòm gen yon trè bon efè pwoteksyon sou sistèm kadyovaskilè a. Li ka diminye kontni kolestewòl nan san an, anpeche ateroskleroz, elaji atè kowonè yo, epi ogmante sikilasyon san nan myokad la. Manyezyòm pwoteje kè a kont domaj lè sikilasyon san an bloke, kidonk diminye mòtalite akòz kriz kadyak. Anplis, syantis yo te dekouvri ke mayezyòm ka anpeche domaj nan sistèm kadyovaskilè a akòz dwòg oswa sibstans danjere nan anviwònman an epi amelyore efè anti-toksik sistèm kadyovaskilè a.

Manyezyòm ak Migrèn

Mank mayezyòm fè moun gen tandans pou yo fè migrèn. Migrèn se yon maladi ki relativman komen, epi syantis medikal yo gen diferan opinyon sou kòz li. Selon dènye done etranje yo, migrèn yo gen rapò ak mank mayezyòm nan sèvo a. Syantis medikal ameriken yo fè remake ke migrèn yo koze pa disfonksyon metabolik selil nè yo. Selil nè yo bezwen adenozin trifosfat (ATP) pou bay enèji pandan metabolis.

ATP se yon polifosfat kote asid fosfòrik polimerize a libere lè li idrolize epi li libere enèji ki nesesè pou metabolis selilè a. Sepandan, liberasyon fosfat la mande patisipasyon anzim yo, epi mayezyòm ka aktive aktivite plis pase 300 anzim nan kò imen an. Lè kò a pa gen ase mayezyòm, fonksyon nòmal selil nè yo deranje, sa ki lakòz migrèn. Ekspè yo te konfime agiman ki anwo a lè yo te teste nivo mayezyòm nan sèvo pasyan ki gen migrèn yo epi yo te jwenn ke pifò nan yo te gen nivo mayezyòm nan sèvo ki pi ba pase mwayèn nan.

Manyezyòm ak kranp nan janm

Manyezyòm jwenn sitou nan selil nè ak misk nan kò imen an. Li se yon nerotransmetè enpòtan ki kontwole sansiblite nè yo epi ki detann misk yo. Klinikman, defisyans mayezyòm lakòz disfonksyon nè ak misk, ki manifeste sitou kòm ajitasyon emosyonèl, iritabilite, tranbleman miskilè, tetani, konvulsion, ak ipèrefleksi. Anpil moun gen tandans fè "kranp" nan janm pandan y ap dòmi nan mitan lannwit. Medikalman yo rele sa "maladi konvulsion", sitou lè ou pran grip nan mitan lannwit.

Anpil moun jeneralman atribiye li a yon mank kalsyòm, men sipleman kalsyòm poukont li pa ka rezoud pwoblèm kranp nan janm, paske mank mayezyòm nan kò imen an kapab lakòz tou spasm nan misk ak sentòm kranp. Se poutèt sa, si ou soufri ak kranp nan janm, ou bezwen sipleman kalsyòm ak mayezyòm pou rezoud pwoblèm nan.
Poukisa gen yon mank mayezyòm? Kijan pou pran yon sipleman mayezyòm?

Nan rejim alimantè chak jou a, pwason reprezante yon gwo pwopòsyon, epi li gen anpil konpoze fosfò, sa ki pral anpeche absòpsyon mayezyòm. Pèt mayezyòm nan diri blan rafine ak farin blan rive jiska 94%. Bwè plis alkòl lakòz yon move absòpsyon mayezyòm nan trip yo epi ogmante pèt mayezyòm. Abitid tankou bwè kafe fò, te fò ak manje twò sale ka lakòz yon mank mayezyòm nan selil imen yo.

Manyezyòm se "rival kalsyòm nan espas travay la". Kalsyòm nan rete plis deyò selil yo. Yon fwa li antre nan divès selil yo, li pral ankouraje kontraksyon misk, vazokonstriksyon, eksitasyon nè, sekresyon sèten òmòn ak repons estrès. An brèf, li pral fè tout bagay eksite; epi pou fonksyònman nòmal kò a, byen souvan, ou bezwen kalm. Nan moman sa a, mayezyòm nesesè pou rale kalsyòm soti nan selil yo - kidonk mayezyòm pral ede detann misk, kè, veso sangen (diminye tansyon), atitid (reglemante sekresyon serotonin, ede dòmi), epi tou diminye nivo adrenalin ou, diminye estrès ou, epi an brèf, kalme bagay yo.

Si pa gen ase mayezyòm nan selil yo epi kalsyòm rete la, moun ki eksite yo ap vin twò eksite, sa ki ka mennen nan kranp, batman kè rapid, pwoblèm kè toudenkou, tansyon wo, ak pwoblèm emosyonèl (enkyetid, depresyon, mank konsantrasyon, elatriye), lensomni, dezekilib ormonal, e menm lanmò selilè; avèk letan, li kapab lakòz tou kalsifikasyon tisi mou yo (tankou redi mi veso sangen yo).

Malgre ke mayezyòm enpòtan, anpil moun pa jwenn ase nan rejim alimantè yo sèlman, sa ki fè sipleman mayezyòm yon opsyon popilè. Sipleman mayezyòm vini nan plizyè fòm, chak ak pwòp benefis ak to absòpsyon li yo, kidonk li enpòtan pou chwazi fòm ki pi byen adapte ak bezwen ou yo. Treonat mayezyòm ak taurat mayezyòm se yon bon chwa.

Manyezyòm L-Threonate

Treonat mayezyòm fòme lè yo konbine mayezyòm ak L-treonat. Treonat mayezyòm gen avantaj enpòtan nan amelyore fonksyon mantal, soulaje enkyetid ak depresyon, ede dòmi, ak pwoteksyon newolojik akòz pwopriyete chimik inik li yo ak penetrasyon baryè san-sèvo ki pi efikas.

Penetre Baryè San-Sèvo a: Treonat mayezyòm te montre li pi efikas pou penetre baryè san-sèvo a, sa ki ba li yon avantaj inik nan ogmante nivo mayezyòm nan sèvo. Etid yo montre ke treonat mayezyòm ka ogmante konsantrasyon mayezyòm nan likid sefalorakinèl la anpil, kidonk amelyore fonksyon mantal.

Amelyore fonksyon mantal ak memwa: Akòz kapasite li pou ogmante nivo mayezyòm nan sèvo a, treonat mayezyòm ka amelyore fonksyon mantal ak memwa anpil, sitou nan granmoun aje yo ak moun ki gen pwoblèm mantal. Rechèch montre ke sipleman treonat mayezyòm ka amelyore kapasite aprantisaj sèvo a ak fonksyon memwa kout tèm anpil.

Soulaje enkyetid ak depresyon: Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan kondiksyon nè ak balans nerotransmetè. Treonat mayezyòm ka ede soulaje sentòm enkyetid ak depresyon lè li ogmante nivo mayezyòm nan sèvo a yon fason efikas.

Neuroprotection: Moun ki gen risk pou maladi newodejeneratif, tankou maladi alzaymè ak maladi pakinson. Treonat mayezyòm gen efè newoprotektè epi li ede anpeche ak ralanti pwogresyon maladi newodejeneratif yo.

Taurat Manyezyòm

Manyezyòm Taurat se yon sipleman mayezyòm ki konbine benefis mayezyòm ak taurin.

Segondè byodisponibilite: Taurat mayezyòm gen yon gwo byodisponibilite, sa vle di kò a ka pi fasil absòbe epi itilize fòm mayezyòm sa a.

Bon tolerans gastwoentestinal: Paske taurat mayezyòm gen yon gwo pousantaj absòpsyon nan aparèy dijestif la, li anjeneral mwens chans pou koze malèz gastwoentestinal.

Sipòte sante kè a: Manyezyòm ak taurin tou de ede regle fonksyon kè a. Manyezyòm ede kenbe yon ritm kè nòmal lè li regle konsantrasyon iyon kalsyòm nan selil misk kè yo. Taurin gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa, li pwoteje selil kè yo kont estrès oksidatif ak domaj enflamatwa. Plizyè etid montre ke mayezyòm taurin gen benefis enpòtan pou sante kè a, li bese tansyon wo, li diminye batman kè iregilye, epi li pwoteje kont kadyomyopati. Li patikilyèman apwopriye pou moun ki gen risk pou maladi kadyovaskilè.

Sante Sistèm Nève a: Manyezyòm ak taurin tou de jwe wòl enpòtan nan sistèm nève a. Manyezyòm se yon koanzim nan sentèz plizyè nerotransmetè epi li ede kenbe fonksyon nòmal sistèm nève a. Taurin pwoteje selil nè yo epi li ankouraje sante newòn yo. Taurat Manyezyòm ka soulaje sentòm enkyetid ak depresyon epi amelyore fonksyon jeneral sistèm nève a. Pou moun ki gen enkyetid, depresyon, estrès kwonik ak lòt kondisyon newolojik.

Efè antioksidan ak anti-enflamatwa: Taurin gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa pwisan, ki ka diminye estrès oksidatif ak repons enflamatwa nan kò a. Manyezyòm ede tou regle sistèm iminitè a epi li diminye enflamasyon. Rechèch montre ke taurat mayezyòm ka ede anpeche yon varyete maladi kwonik grasa pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa li yo.

Amelyore sante metabolik: Manyezyòm jwe yon wòl kle nan metabolis enèji, sekresyon ak itilizasyon ensilin, ak règleman sik nan san. Taurin ede tou amelyore sansiblite ensilin, ede kontwole sik nan san, epi amelyore sendwòm metabolik ak lòt pwoblèm. Sa fè taurin mayezyòm pi efikas pase lòt sipleman mayezyòm nan jesyon sendwòm metabolik ak rezistans ensilin.

Taurin ki nan taurat mayezyòm nan, kòm yon asid amine inik, gen plizyè efè tou:
Taurin se yon asid amine natirèl ki gen souf epi li se yon asid amine ki pa pwoteyin paske li pa patisipe nan sentèz pwoteyin tankou lòt asid amine yo. Konpozan sa a lajman distribye nan divès tisi bèt, espesyalman nan kè, sèvo, je ak misk skelèt. Li jwenn tou nan yon varyete manje, tankou vyann, pwason, pwodui letye ak bwason enèjik.

Yo ka pwodui taurin nan kò imen an apati sistin anba aksyon sistin dekarboksilaz asid silfinik (Csad), oubyen yo ka jwenn li nan rejim alimantè a epi selil yo ka absòbe li atravè transpòtè taurin. Tank laj ap ogmante, konsantrasyon taurin ak metabolit li yo nan kò imen an ap diminye piti piti. Konpare ak jèn moun, konsantrasyon taurin nan sewòm granmoun aje yo ap diminye plis pase 80%.

1. Sipòte sante kadyovaskilè:
Regle tansyon: Taurin ede bese tansyon epi li ankouraje vazodilatasyon lè li regle balans iyon sodyòm, potasyòm ak kalsyòm yo. Taurin ka diminye nivo tansyon anpil nan pasyan ki gen tansyon wo.
Pwoteje kè a: Li gen efè antioksidan epi li pwoteje kadyomyosit yo kont domaj ki koze pa estrès oksidatif. Sipleman taurin ka amelyore fonksyon kè a epi diminye risk maladi kadyovaskilè.

2. Pwoteje sante sistèm nève a:
Neuroprotection: Taurine gen efè newoprotective, anpeche maladi newodejeneratif lè li estabilize manbràn selilè yo epi regle konsantrasyon iyon kalsyòm, anpeche sureksitasyon ak lanmò newòn.
Efè sedatif: Li gen efè sedatif ak anksyolitik, ede amelyore atitid ak soulaje strès.

3. Pwoteksyon vizyon:
Pwoteksyon retin: Taurin se yon eleman enpòtan nan retin lan, li ede kenbe fonksyon retin lan epi anpeche degradasyon vizyon.
Efè antioksidan: Li ka diminye domaj radikal lib yo nan selil retin yo epi retade bès vizyon.

4. Sante metabolik:
Regle sik nan san: Taurin ede amelyore sansiblite ensilin, regle nivo sik nan san, epi anpeche sendwòm metabolik.
Metabolis lipid: Li ede regle metabolis lipid epi diminye nivo kolestewòl ak trigliserid nan san an.

5. Pèfòmans espòtif:
Redui fatig nan misk: Taurin ka diminye estrès oksidatif ak enflamasyon ki pwodui pandan egzèsis epi diminye fatig nan misk.
Amelyore andirans: Li ka amelyore kapasite kontraksyon misk ak andirans, amelyore pèfòmans espòtif.