Poukisa ou ta dwe konsidere mayezyòm pou woutin ou ak men sa pou w konnen?

Gen kèk nan benefis ki pi komen nan mayezyòm yo enkli:

• Soulaje kranp nan janm yo
•Ede detann ak kalm
•Ede dòmi
•Anti-enflamatwa
• Soulaje doulè nan misk
•Ekilibre sik nan san
•Se yon elektwolit enpòtan ki kenbe ritm kè
• Kenbe sante zo: Manyezyòm travay ak kalsyòm pou sipòte zo ak fonksyon misk.
• Patisipe nan pwodiksyon enèji (ATP): Manyezyòm esansyèl nan pwodwi enèji, ak mank mayezyòm ka fè ou santi ou fatige.

Sepandan, gen yon rezon reyèl poukisa mayezyòm esansyèl: Manyezyòm ankouraje sante kè ak atè. Yon fonksyon enpòtan nan mayezyòm se sipòte atè, espesyalman pawa enteryè yo, yo rele kouch andotelyal la. Manyezyòm nesesè pou pwodui sèten konpoze ki kenbe atè yo nan yon sèten ton. Manyezyòm se yon vazodilatatè pwisan, ki ede lòt konpoze kenbe atè yo souple pou yo pa vin rèd. Manyezyòm tou travay ak lòt konpoze pou anpeche fòmasyon plakèt pou evite boul nan san, oswa boul nan san. Piske nimewo en kòz lanmò atravè lemond se maladi kè, li enpòtan pou aprann plis sou mayezyòm.

FDA a pèmèt reklamasyon sante sa a: "Konsomasyon nan yon rejim alimantè ki gen bon jan mayezyòm ka diminye risk pou tansyon wo. Sepandan, FDA a konkli: prèv la se enkonsistan ak enkonklizyon." Yo dwe di sa paske gen anpil faktè ki enplike.

Manje an sante enpòtan tou. Si ou manje yon rejim malsen, tankou yon moun ki rich nan idrat kabòn, pran mayezyòm pou kont li pa pral gen anpil efè. Se konsa, li difisil pou detèmine kòz ak efè nan yon eleman nitritif lè li rive anpil lòt faktè, espesyalman rejim alimantè, men pwen an se, nou konnen ke mayezyòm gen yon gwo enpak sou sistèm kadyovaskilè nou an.

Manyezyòmse youn nan eleman mineral endispansab pou kò imen an ak dezyèm kasyon ki pi enpòtan nan selil imen yo. Manyezyòm ak kalsyòm ansanm kenbe dansite zo, nè ak aktivite kontraksyon nan misk. Pifò manje chak jou yo rich nan kalsyòm, men manke mayezyòm. Lèt, pou egzanp, se sous prensipal la nan kalsyòm, men li pa ka bay ase mayezyòm. . Manyezyòm se yon eleman enpòtan nan klowofil, ki bay plant yo koulè vèt, epi li jwenn nan legim vèt yo. Sepandan, sèlman yon ti pòsyon nan mayezyòm nan plant yo se nan fòm klowofil.

Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan aktivite lavi moun. Rezon ki fè moun ka rete vivan depann de yon seri de reyaksyon byochimik konplèks nan kò imen an pou kenbe aktivite lavi yo. Reyaksyon byochimik sa yo mande anpil anzim pou katalize yo. Syantis etranje yo te jwenn ke mayezyòm ka aktive 325 sistèm anzim. Manyezyòm, ansanm ak vitamin B1 ak vitamin B6, patisipe nan aktivite divès kalite anzim nan kò imen an. Se poutèt sa, li se byen merite yo rele mayezyòm yon aktivateur nan aktivite lavi yo.

Manyezyòm ka pa sèlman aktive aktivite yo nan divès kalite anzim nan kò a, men tou, kontwole fonksyon nè, kenbe estabilite nan estrikti asid nikleyik, patisipe nan sentèz pwoteyin, kontwole tanperati kò a, epi tou li ka afekte emosyon moun. Se poutèt sa, mayezyòm patisipe nan prèske tout pwosesis metabolik nan kò imen an. Malgre ke mayezyòm se dezyèm sèlman nan potasyòm nan kontni entraselilè, li afekte "chanèl yo" nan ki potasyòm, sodyòm, ak iyon kalsyòm yo transfere andedan ak deyò selil yo, epi li jwe yon wòl nan kenbe potansyèl manbràn byolojik. Mank mayezyòm pral inevitableman lakòz domaj nan sante moun.

Manyezyòm se tou endispansab pou sentèz pwoteyin epi li se tou trè enpòtan pou pwodiksyon an nan òmòn nan kò imen an. Li ka jwe yon wòl nan pwodiksyon òmòn oswa prostaglandin. Manyezyòm defisi ka fasilman pwovoke dysmenorrhea, ki se yon fenomèn komen nan mitan fanm yo. Pandan ane yo, entelektyèl yo te gen teyori diferan, men dènye done rechèch etranje yo montre sa

Dysmenorrhea gen rapò ak yon mank de mayezyòm nan kò a. 45% nan pasyan ki gen dysmenorrhea gen nivo mayezyòm ki siyifikativman pi ba pase nòmal, oswa pi ba pase mwayèn. Paske deficiency mayezyòm ka fè moun emosyonèlman tansyon ak ogmante sekresyon nan òmòn estrès, ki mennen nan yon ensidans ogmante nan dysmenorrhea. Se poutèt sa, mayezyòm ede soulaje kranp nan règ.

Kontni an nan mayezyòm nan kò imen an se pi piti pase sa yo ki nan kalsyòm ak lòt eleman nitritif. Malgre kantite lajan li piti, li pa vle di ke li gen yon ti efè. Maladi kadyovaskilè gen rapò ak defisi mayezyòm: pasyan ki mouri nan maladi kadyovaskilè gen nivo ki ba anpil nan mayezyòm nan kè yo. Anpil prèv montre ke kòz maladi kè se pa enfaktis atè kowonè, men spasm atè kowonè ki lakòz ipoksi kadyak. Medikaman modèn te konfime ke mayezyòm jwe yon wòl enpòtan regilasyon nan aktivite kè. Pa anpeche myokad la, li febli ritm kè a ak kondiksyon eksitasyon, ki se benefisye nan detant kè a ak repo.

Si kò a manke nan mayezyòm, li pral lakòz spasm nan atè yo ki bay san ak oksijèn nan kè a, ki ka fasilman mennen nan arestasyon kadyak toudenkou ak lanmò. Anplis de sa, mayezyòm tou gen yon efè pwoteksyon trè bon sou sistèm kadyovaskilè a. Li ka diminye kontni kolestewòl nan san an, anpeche ateroskleroz, elaji atè kowonè yo, ak ogmante rezèv san nan myokad la. Manyezyòm pwoteje kè a kont domaj lè rezèv san li bloke, kidonk diminye mòtalite nan atak kè. Anplis, syantis yo te jwenn ke mayezyòm ka anpeche domaj nan sistèm kadyovaskilè a soti nan dwòg oswa sibstans danjere nan anviwònman an ak amelyore efè a anti-toksik nan sistèm nan kadyovaskilè.

Manyezyòm ak migrèn

Manyezyòm deficiency gen tandans fè migrèn. Migrèn se yon maladi relativman komen, ak syantis medikal yo gen opinyon diferan sou kòz li yo. Dapre dènye done etranje yo, migrèn yo gen rapò ak mank de mayezyòm nan sèvo a. Syantis medikal Ameriken yo fè remake ke migrèn yo ki te koze pa malfonksyònman metabolik nan selil nève. Selil nè yo mande pou adenosine trifosfat (ATP) pou bay enèji pandan metabolis.

ATP se yon polifosfat nan ki asid fosfò polimerize a lage lè idrolize epi li degaje enèji ki nesesè pou metabolis selil la. Sepandan, liberasyon an nan fosfat mande pou patisipasyon nan anzim, ak mayezyòm ka aktive aktivite a nan plis pase 300 anzim nan kò imen an. Lè mayezyòm se ensufizant nan kò a, fonksyon nòmal nan selil nè yo deranje, ki mennen nan migrèn. Ekspè yo te konfime agiman ki pi wo a lè yo teste nivo mayezyòm nan sèvo pasyan migrèn yo epi yo te jwenn ke pi fò nan yo te gen nivo mayezyòm nan sèvo pi ba pase mwayèn.

Manyezyòm ak kranp nan janm yo

Manyezyòm se sitou yo te jwenn nan nè ak selil misk nan kò imen an. Li se yon nerotransmeteur enpòtan ki kontwole sansiblite nè yo ak detann misk yo. Klinikman, deficiency mayezyòm lakòz malfonksyònman nè ak misk, ki sitou manifeste kòm ajitasyon emosyonèl, chimerik, tranbleman nan misk, tetany, konvulsyon, ak hyperreflexia. Anpil moun gen tandans fè "kranp" nan janm pandan dòmi nan mitan lannwit. Medikal yo rele sa "maladi konvulsif", sitou lè ou pran frèt nan mitan lannwit.

Anpil moun jeneralman atribiye li nan deficiency kalsyòm, men sipleman kalsyòm pou kont li pa ka rezoud pwoblèm nan nan kranp nan janm, paske mank nan mayezyòm nan kò imen an ka lakòz tou spasm nan misk ak sentòm kranp. Se poutèt sa, si ou soufri nan kranp nan janm, ou bezwen sipleman kalsyòm ak mayezyòm pou rezoud pwoblèm nan.
Poukisa mayezyòm manke? Ki jan yo konplete mayezyòm?

Nan rejim alimantè a chak jou, pwason konte pou yon gwo pwopòsyon, epi li gen yon anpil nan konpoze fosfò, ki pral anpeche absòpsyon nan mayezyòm. Pousantaj pèt nan mayezyòm nan diri rafine blan ak farin blan se kòm yon wo 94%. Ogmantasyon bwè lakòz pòv absòpsyon nan mayezyòm nan trip yo ak ogmante pèt mayezyòm. Abitid tankou bwè kafe fò, te fò ak manje manje ki twò sale ka lakòz yon mank de mayezyòm nan selil imen.

Manyezyòm se "rival nan espas travay" nan kalsyòm. Kalsyòm rete plis deyò selil yo. Yon fwa li antre nan divès selil, li pral ankouraje kontraksyon nan misk, vazokonstriksyon, eksitasyon nè, sèten sekresyon òmòn ak repons estrès. Nan ti bout tan, li pral fè tout bagay eksite; ak fonksyone nòmal nan kò a, pi souvan pase pa, ou bezwen kalm. Nan moman sa a, mayezyòm nesesè pou retire kalsyòm nan selil yo - kidonk mayezyòm pral ede detann misk, kè, veso sangen (tansyon ki pi ba), atitid (reglemante sekresyon serotonin, ede dòmi), epi tou bese nivo adrenalin ou. , fasilite estrès ou, ak nan ti bout tan, kalme bagay sa yo.

Si pa gen ase mayezyòm nan selil yo ak kalsyòm pandye sou, moun ki eksite yo ap vin twò eksite, sa ki lakòz kranp, batman kè rapid, pwoblèm kè toudenkou, tansyon wo, ak pwoblèm emosyonèl (enkyetid, depresyon, mank de konsantrasyon, elatriye), lensomni, move balans òmòn, e menm lanmò selil; apre yon tan, li ka mennen tou nan kalsifikasyon nan tisi mou (tankou redi nan mi veso sangen).

Malgre ke mayezyòm enpòtan, anpil moun pa jwenn ase nan rejim yo pou kont li, fè sipleman mayezyòm yon opsyon popilè. Sipleman Manyezyòm yo vini nan plizyè fòm, chak ak pwòp benefis li yo ak pousantaj absòpsyon, kidonk li enpòtan pou chwazi fòm ki pi byen adapte ak bezwen ou yo. Manyezyòm threonate ak mayezyòm taurate se yon bon chwa.

Manyezyòm L-Threonate

Manyezyòm threonate fòme pa konbine mayezyòm ak L-threonate. Manyezyòm threonate gen avantaj enpòtan nan amelyore fonksyon mantal, soulaje enkyetid ak depresyon, ede dòmi, ak neropwoteksyon akòz pwopriyete chimik inik li yo ak pi efikas pénétration baryè san-sèvo.

Penetration baryè san-sèvo: Manyezyòm threonate yo te montre pi efikas nan pénétrer baryè san-sèvo, ba li yon avantaj inik nan ogmante nivo mayezyòm nan sèvo. Etid yo montre ke mayezyòm threonate ka siyifikativman ogmante konsantrasyon mayezyòm nan likid cerebrospinal, kidonk amelyore fonksyon mantal.

Amelyore fonksyon mantal ak memwa: Akòz kapasite li nan ogmante nivo mayezyòm nan sèvo a, mayezyòm threonate ka siyifikativman amelyore fonksyon mantal ak memwa, espesyalman nan granmoun aje yo ak moun ki gen andikap mantal. Rechèch montre ke sipleman mayezyòm threonate ka siyifikativman amelyore kapasite aprantisaj sèvo a ak fonksyon memwa a kout tèm.

Soulaje Anksyete ak Depresyon: Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan kondiksyon nè ak balans nerotransmeteur. Manyezyòm threonate ka ede soulaje sentòm enkyetid ak depresyon pa efektivman ogmante nivo mayezyòm nan sèvo a.

Neuroprotection: Moun ki gen risk pou maladi neurodegenerative, tankou alzayme ak maladi Parkinson la. Manyezyòm threonate gen efè neuroprotective epi li ede anpeche ak ralanti pwogresyon nan maladi neurodegenerative.

Taurate Manyezyòm

Manyezyòm Taurate se yon sipleman mayezyòm ki konbine benefis ki genyen nan mayezyòm ak taurin.

Segondè byodisponibilite: Taurate mayezyòm gen gwo byodisponibilite, ki vle di kò a ka pi fasil absòbe ak itilize fòm sa a nan mayezyòm.

Bon tolerans gastwoentestinal: Paske taurate mayezyòm gen yon pousantaj absòpsyon segondè nan aparèy gastwoentestinal la, anjeneral li gen mwens chans lakòz malèz gastwoentestinal.

Sipòte sante kè: Manyezyòm ak taurin tou de ede kontwole fonksyon kè. Manyezyòm ede kenbe ritm kè nòmal nan reglemante konsantrasyon ion kalsyòm nan selil misk kè yo. Taurine gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa, pwoteje selil kè kont estrès oksidatif ak domaj enflamatwa. Plizyè etid yo te montre ke mayezyòm taurin gen benefis enpòtan pou sante kè, bese tansyon wo, diminye batman kè iregilye, ak pwoteje kont kardyomiopati. Espesyalman apwopriye pou moun ki riske maladi kadyovaskilè.

Sante sistèm nève: Manyezyòm ak taurin tou de jwe wòl enpòtan nan sistèm nève a. Manyezyòm se yon coenzyme nan sentèz divès kalite nerotransmeteur epi li ede kenbe fonksyon nòmal sistèm nève a. Taurine pwoteje selil nè yo ak ankouraje sante newòn. Taurate Manyezyòm ka soulaje sentòm enkyetid ak depresyon ak amelyore fonksyon an jeneral nan sistèm nève a. Pou moun ki gen enkyetid, depresyon, estrès kwonik ak lòt kondisyon newolojik

Efè antioksidan ak anti-enflamatwa: Taurine gen efè antioksidan ki pisan ak anti-enflamatwa, ki ka diminye estrès oksidatif ak repons enflamatwa nan kò a. Manyezyòm tou ede kontwole sistèm iminitè a ak diminye enflamasyon. Rechèch montre ke taurate mayezyòm ka ede anpeche yon varyete maladi kwonik atravè pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa li yo.

Amelyore sante metabolik: Manyezyòm jwe yon wòl kle nan metabolis enèji, sekresyon ensilin ak itilizasyon, ak règleman sik nan san. Taurine tou ede amelyore sansiblite ensilin, ede kontwole sik nan san, ak amelyore sendwòm metabolik ak lòt pwoblèm. Sa fè taurin mayezyòm pi efikas pase lòt sipleman mayezyòm nan jesyon sendwòm metabolik ak rezistans ensilin.

Taurin nan taurate mayezyòm, kòm yon asid amine inik, tou gen plizyè efè:
Taurine se yon asid amine natirèl ki gen souf epi li se yon asid amine ki pa pwoteyin paske li pa patisipe nan sentèz pwoteyin tankou lòt asid amine. Eleman sa a lajman distribiye nan tisi bèt divès kalite, espesyalman nan kè a, sèvo, je, ak misk skelèt. Yo jwenn li tou nan yon varyete de manje, tankou vyann, pwason, pwodwi letye, ak bwason enèji.

Taurin nan kò imen an ka pwodui nan sistein anba aksyon sistein asid sulfinik decarboxylase (Csad), oswa li ka jwenn nan rejim alimantè a ak absòbe selil yo atravè transpòtè taurin. Kòm laj ogmante, konsantrasyon nan taurin ak metabolit li yo nan kò imen an ap diminye piti piti. Konpare ak jèn moun, konsantrasyon taurin nan serom granmoun aje yo ap diminye pa plis pase 80%.

1. Sipòte sante kadyovaskilè:
Regle san presyon: Taurine ede bese san presyon ak ankouraje vazodilatasyon pa reglemante balans nan sodyòm, potasyòm ak iyon kalsyòm. Taurine ka siyifikativman diminye nivo tansyon nan pasyan ki gen tansyon wo.
Pwoteje kè a: Li gen efè antioksidan ak pwoteje kardyomyosit kont domaj ki te koze pa estrès oksidatif. Sipleman taurin ka amelyore fonksyon kè epi redwi risk pou maladi kadyovaskilè.

2. Pwoteje sante sistèm nève a:
Neuroprotection: Taurine gen efè neuroprotective, anpeche maladi neurodegenerative pa estabilize manbràn selilè ak reglemante konsantrasyon ion kalsyòm, anpeche overexcitation newòn ak lanmò.
Efè sedatif: Li gen efè sedatif ak anksyolitik, ede amelyore atitid ak soulaje estrès.

3. Pwoteksyon vizyon:
Pwoteksyon retin: Taurine se yon eleman enpòtan nan retin lan, ede kenbe fonksyon retin ak anpeche degradasyon vizyon.
Efè antioksidan: Li ka diminye domaj nan radikal gratis nan selil retin yo ak retade bès vizyon.

4. Sante metabolik:
Regle sik nan san: Taurine ede amelyore sansiblite ensilin, kontwole nivo sik nan san, ak anpeche sendwòm metabolik.
Metabolis lipid: Li ede kontwole metabolis lipid ak diminye nivo kolestewòl ak trigliserid nan san an.

5. Pèfòmans espò:
Diminye fatig nan misk: Taurine ka diminye estrès oksidatif ak enflamasyon ki pwodui pandan egzèsis epi redwi fatig nan misk.
Amelyore andirans: Li ka amelyore kapasite kontraksyon nan misk ak andirans, amelyore pèfòmans espò.